jax2
New member
Como complemento a lo que dice el doctor: "cuanto más fuerte sea el biceps, mejor vamos a poder estabilizar la bajada de la barra en el press plano, y menos van a sufrir los tendones de la articulación del codo en el peso muerto."
Diario de JJordi
- Iniciador del tema JJordi
- Start date
Como complemento a lo que dice el doctor: "cuanto más fuerte sea el biceps, mejor vamos a poder estabilizar la bajada de la barra en el press plano, y menos van a sufrir los tendones de la articulación del codo en el peso muerto."
Fenriz
Cagao de la cabeza
Si la sentadilla frontal fuese demasiado dura, con mucho peso podría incidir en el rendimiento del peso muerto. El trabajo de cuádriceps en el peso muerto no es tán importante como el de la cadena posterior, o sea que podemos darnos el "lujo" de agotar un poco los quads.
Te inivito a que pruebes a hacer peso muerto y luego sentadillas jejejej, no vas a rendir muy bien en las últimas. No así si lo hacemos al revés. En otro foro discutimos sobre esto y todo llegamos a la misma conclusión: una sentadilla que no sea tremendamente dura, no influye mayormente en el rendimiento de peso muerto, incluso algunos dicen mejorar.
Gracias a los dos doctores de fuerza por responder. Meteré curl con barra recta y ya está.
He cambiado las dominadas del viernes por curl de bíceps.
Niko_El_Piko
New member
Jordi,
Me atrevo a recomendarte esto:
- Entrena las series mas livianas con aceleración compensatoria, esto es empuja 70kg como si estuvieras empujando 130kg.
- En mi opinión te faltan remos pesados para darle sustento al press. Dale al remo con barra duro y parejo.
- Trabaja duro el deltoide posterior y el anterior, además del press militar para hombros.
Saludos!
Me atrevo a recomendarte esto:
- Entrena las series mas livianas con aceleración compensatoria, esto es empuja 70kg como si estuvieras empujando 130kg.
- En mi opinión te faltan remos pesados para darle sustento al press. Dale al remo con barra duro y parejo.
- Trabaja duro el deltoide posterior y el anterior, además del press militar para hombros.
Saludos!
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
yo me concentraría en el curl con barra.
Ya veras que el día que tires tu 1RM, tendrás agujetas terribles en el biceps, especialmente en la inserción de la articularción del codo (ya lo dijo Jax!).
sds!
Fenriz
Cagao de la cabeza
Si, yo igual prefería remos antes de dominadas para estos efectos, ya que están más o menos en el mismo plano que el BP. Puedes suprimirlas, no pasa nada y en una fase más general retomarlas.
Como trabajo adicional y correctivo para press banca puedes agregar ejercicios para deltoides posteriores y porción superior del trapecio, esto es, power cleans sentado con mancuernas, face pulls, elevaciones posteriores con cable o mancuerna, press cubano, etc, etc.
La idea para el viernes puede ser:
a. BP
b. triceps (de preferencia press y no extensiones, que sea pesado)
c. remo
d. correctivos hombros/trapecios
e. biceps
Como trabajo adicional y correctivo para press banca puedes agregar ejercicios para deltoides posteriores y porción superior del trapecio, esto es, power cleans sentado con mancuernas, face pulls, elevaciones posteriores con cable o mancuerna, press cubano, etc, etc.
La idea para el viernes puede ser:
a. BP
b. triceps (de preferencia press y no extensiones, que sea pesado)
c. remo
d. correctivos hombros/trapecios
e. biceps
Fenriz
Cagao de la cabeza
Por eso es mejor dejar el agarre mixto para cuando ya no tengamos otra alternativa. Hay que tener ojo con el agarre mixto, sobre todo con la mano que llevamos supinada.
De acuerdo, entonces el viernes quedaría así:
VIERNES
-Press banca (sin parada)*
-Press banca agarre cerrado 3-6x6
-Remo barra 90º 3-6x6
-Ejercicio correctivo de hombros/trapecios 2-5x6
-Curl de bíceps barra recta 2-5x6
Última edición:
Canopix
New member
queda bueno asi.. pero el press de banca sin parada?? como es eso.. o sea es una convinacion entre esos ejercicios??.. lo entendi asi.. por eso..
mmm.. lo que dice fenriz es verdad.. los correctivos son bastante buenos.. saludos jjordi.. y saludos tambien fenriz.
Me confundí de ejercicio, ¿los power cleans con barra no sirven?
Pele va a morder el polvo _humillaci
Gracias Canopix, me acabo de pasar por tu diario.
Lo de sin parada es que al final de la excentrica no paro en el pecho como se hace en los campeonatos de power, los Martes con parada y el Viernes sin parada para darle un poco de variedad.
