Sí, fue perfecto el entreno, gracias por pasarte BBrules.
Gracias Maxakin!
Gracias Jose!, el próximo día a por los de 10.
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Diario de JJordi
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Sí, fue perfecto el entreno, gracias por pasarte BBrules.
Gracias Maxakin!
Gracias Jose!, el próximo día a por los de 10.
wolfmasterix
Banned
tu piensas competir o no jordi?? porque si es as, vas por buen camino ehh XDmuy buenos pesos y equilibrados...tus maximos no deben estar nada de mal _latigo
Ya veré de momento quiero espero poder empezar en el 2009 con el power de forma más seria. También me gustaría competir en el copa de España de powerlifting de la cuál tuve noticia por que Juan (powerartabria) la puso en el subforo power... bueno, ya os iré informando, gracias por pasarte y por los comentarios Wolf.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
jjordi, sabes de algún sitio para mirar las marcas españolas de power de nuestra edad?
joseelrocky
PLIN,PLAN,PLIN
metetee en pixoneslevantadoresdepesete.com y hay te sale todo , por cierto no sabia que aun seguias conectadoo pixon!!! ¬¬_culo2_
Te mando por mp mi email para hablar de eso.
Voy a preguntarle a Juan a ver si él lo sabe.
pele69
laralala(8)
los huevos me adelantaras
pienso hacer las mil y una para que no me ganes en la banca_diablo_
El 22 de Diciembre habrá un pique virtual con video de powerlifting entre pele69 y yo. Estamos a 9 semanas de eso, la rutina que haré ya la que hice anteriormente y es en la que más he mejorado en la banca, pensé en hacer el programa soviético de fuerza, o probar lo del esfuerzo máximo y dinámico que usa Fenriz en sus entrenos, pero no he querido complicarme mucho la cabeza. He aquí la rutina:
LUNES
A-Sentadilla*
B-Peso muerto rumano/ 3-6x6-8
C-Gemelos en multipower/ 2-5x15
D-Farmer’s walk parado/ 2-5x15seg.
MARTES
A-Press banca *
B-Press Tate/ 2-5x6
C-Dominadas verticales/ 3-6x(Fallo-1)
D-Press sobre la cabeza/ 2-5x6
JUEVES
A-Sentadilla en cajón (esfuerzo dinámico)/ 8x2 (50%-70%1rm)
B-Peso muerto*
C-Glute Ham Raises/ 2-5x(Fallo-1)
D-Abdominales/ 2-5x8
VIERNES
A-Press banca (esfuerzo dinámico)/ 8x3 (50%-70%1rm)
B-Press banca agarre cerrado/ 3-6x6
C-Remo barra 90º/ 2-5x6
D-Power clean sentado con mancuernas/ 2-5x6
E-Curl de bíceps barra recta/ 2-5x6
_________________________________________________
Los ejercicios con un * siguen esta progresion:
Semana 1 5x5
Semana 2 6x4
Semana 3 8x3
Semana 4 8x2
Semana 5 5x1
Semana 6 Competición contra pele69
LUNES
A-Sentadilla*
B-Peso muerto rumano/ 3-6x6-8
C-Gemelos en multipower/ 2-5x15
D-Farmer’s walk parado/ 2-5x15seg.
MARTES
A-Press banca *
B-Press Tate/ 2-5x6
C-Dominadas verticales/ 3-6x(Fallo-1)
D-Press sobre la cabeza/ 2-5x6
JUEVES
A-Sentadilla en cajón (esfuerzo dinámico)/ 8x2 (50%-70%1rm)
B-Peso muerto*
C-Glute Ham Raises/ 2-5x(Fallo-1)
D-Abdominales/ 2-5x8
VIERNES
A-Press banca (esfuerzo dinámico)/ 8x3 (50%-70%1rm)
B-Press banca agarre cerrado/ 3-6x6
C-Remo barra 90º/ 2-5x6
D-Power clean sentado con mancuernas/ 2-5x6
E-Curl de bíceps barra recta/ 2-5x6
_________________________________________________
Los ejercicios con un * siguen esta progresion:
Semana 1 5x5
Semana 2 6x4
Semana 3 8x3
Semana 4 8x2
Semana 5 5x1
Semana 6 Competición contra pele69
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Gracias Fenriz, ya lo he corregido.
jax2
New member
Y eso por qué doctor?
Fenriz
Cagao de la cabeza
Por cierto, si la competencia, pique, duelo o lo que sea va a ser de press banca solamente podrías enfocarte más en éste y dejar un poco de lado SQ y DL.
Por cierto, el viernes, dominadas y remo me parece mucho. En vez de remos podrías hacer encogimientos, algo más enfocado a los trapecios y así puedes sacar el farmer walk y dejar un hueco para otro ejercicio de tríceps o uno de tríceps y unas cuantas series de bíceps. Si no tienes problemas de agarre que sean decisivos, y en virtud de que la competición es sólo de BP, no veo la necesidad de trabajar agarre dos veces semanales.
Por cierto, el viernes, dominadas y remo me parece mucho. En vez de remos podrías hacer encogimientos, algo más enfocado a los trapecios y así puedes sacar el farmer walk y dejar un hueco para otro ejercicio de tríceps o uno de tríceps y unas cuantas series de bíceps. Si no tienes problemas de agarre que sean decisivos, y en virtud de que la competición es sólo de BP, no veo la necesidad de trabajar agarre dos veces semanales.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Ánimo jjordi, te recomiendo hacer antes de la competi un descanso, es lo normal.
Fenriz
Cagao de la cabeza
La musculatura paravertebral quedará agotada después del peso muerto y se rendirá menos en la sentadilla. Así como el segundo día del 5x5... la sentadilla es liviana y a continuación el DL al máximo.
Nunca has escuchado es que fácil rendir en peso muerto después de haber hechos sentadillas, pero al revés no?
En principio va a ser de los tres movimientos. Ya cambié los remos por encogimientos de trapecio, ¿que utilidad tiene el trabajar los bíceps de forma directa de cara a los levantamientos?
jax2
New member
No no lo había escuchado, me pareció raro, porque me da la idea de que haciendo sentadillas frontales, en este caso, agotarías los cuádriceps para el peso muerto, pero supongo que no afecta tanto.
Suerte en la competencia JJordano!!
¿No sobra con un fin de semana relajado y sin fiesta?
Gracias Jax, pele va a morder el polvo.
Fenriz
Cagao de la cabeza
Evitar lesiones y descompensaciones entre bi-tri. En DL el bíceps tiene bastante incidencia en el agarre, a veces se tiene a flexionar los brazos, lo cual es un error, pero si lo hacemos puede pasarnos esto: This URL has been removed! This URL has been removed!
Hay que trabajar el bíceps como otro músculo simplemente, con asistenciales y listo, no es necesario rayarse con superseries y técnicas de esas. Por último a las chicas (chicos en tu caso) le gustan los bíceps grandes.