Diario de JJordi
- Iniciador del tema JJordi
- Start date
Lunes 13 de Octubre, primer día de la tercera semana.
-Sentadilla/ 1x5, 1x5, 1x5, 5x5/ 60, 80, 100, 105
-Press banca/ 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, [1x5, 4x5]/ 40, 50, 60, 65, [73'5, 70]
-Remo barra/1x5, 1x5, 5x5(c)/ 40, 60, 68'5
-PM rumano/ 1x6, 2x6/ 60, 80
Otros:
-Estiramientos dinámicos.
______________________________________________
Día penoso, iba con sueño y no pude aumentar en la banca ya que me veía muy forzado. Voy a modificar la rutina de forma que se acorte, en breve la posteo.
-Sentadilla/ 1x5, 1x5, 1x5, 5x5/ 60, 80, 100, 105
-Press banca/ 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, [1x5, 4x5]/ 40, 50, 60, 65, [73'5, 70]
-Remo barra/1x5, 1x5, 5x5(c)/ 40, 60, 68'5
-PM rumano/ 1x6, 2x6/ 60, 80
Otros:
-Estiramientos dinámicos.
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Día penoso, iba con sueño y no pude aumentar en la banca ya que me veía muy forzado. Voy a modificar la rutina de forma que se acorte, en breve la posteo.
Última edición:
Lunes:
-Sentadilla libre trasera/ 5x5
-Press banca (día A) o Press sobre la cabeza (día B)/ 1x5
-Remo barra (día A) o Peso muerto (día B)/ 5x5
-Paseo del granjero (día A) o Dominadas horizontales (día B)/ (...)
Miércoles:
-Sentadilla libre trasera en cajón (Box squat)/ 5x5
-***/ 5x5
-***/ 1x5
-***/ (...)
Viernes:
-Sentadilla libre trasera/ 1x5
-***/ 1x5
-***/ 5x5
-***/ (...)
Ahí está, se reduce considerablemente el número de series, los parentesis con puntos suspensivos indican que aún no tengo decidido que volumen de trabajo dar a estos ejercicios, sobre la marcha lo decidiré. Por cierto, para las box squat aún tengo que decidir la altura del cajón...
-Sentadilla libre trasera/ 5x5
-Press banca (día A) o Press sobre la cabeza (día B)/ 1x5
-Remo barra (día A) o Peso muerto (día B)/ 5x5
-Paseo del granjero (día A) o Dominadas horizontales (día B)/ (...)
Miércoles:
-Sentadilla libre trasera en cajón (Box squat)/ 5x5
-***/ 5x5
-***/ 1x5
-***/ (...)
Viernes:
-Sentadilla libre trasera/ 1x5
-***/ 1x5
-***/ 5x5
-***/ (...)
Ahí está, se reduce considerablemente el número de series, los parentesis con puntos suspensivos indican que aún no tengo decidido que volumen de trabajo dar a estos ejercicios, sobre la marcha lo decidiré. Por cierto, para las box squat aún tengo que decidir la altura del cajón...
Última edición:
Gracias Ismael, hice todo lo que pude, aún así mejoré en todos los pesos en los ejercicios respecto a la semana anterior, salvo en el press banca en la que los mantuve.
Excelentes pesos en sentadilla. A ver si te atrapo..jejejeje
Un abrazo.
Gracias, yo a ver si te pillo en la banca Albert __pesas__
Fenriz
Cagao de la cabeza
Parte tranquilo con las box squat. Déjate unas cuantas sesiones para aprender bien la técnica (que tiene sus mañas, pero menos que la convencional) y determinar la altura del cajón. Lo recomendable es que en un comienzo el cajón vaya en la paralela, o sea la art. de la cadera al a misma altura que la rodilla.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Buen entreno, compi. Las sentadillas con 105 kilos imponen. TRanquilo por no poder aumentar ayer el press de banca, la proxima vez lo intentas, muy importante descansar...
El PM una animalada, jue 80 kilitos...
saludos compi
buen entreno jj, esa sentadilla como te envidio los pesos xDjeje aclaro es envidia sanahaber si me hago una rutina de fuerza acomodada para las piernas que quiero un buen volumen en ellas
salu2 makina __genial__
Gracias H3ll, tu sigue entrenando que seguro que dentro de poco llegas a los 100 kilos en sentadilla.
Usaré 60 kilos solo mañana, y en vez de un cajón pondré una pila de discos de diez kilos.
Gracias compi!
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
Buena sentadilla a pesar del sueño!
Coincido contigo que el press no fue bueno. Que quieren decir los números entre paréntesis rectos?
Saludos!
Pureta
...
Joder, pareces el Canario.
Que hace 5 reps con 73,5 y 4 series de 5 reps con 70 en vez de hacer 5 x 5 con el mismo peso.
Por eso el press no le parece bueno. Porque pinchó.
A mí me parece un muy buen entrenamiento.
Gracias Niko, esos parentesis rectos se llaman corchetes, y quiere decir que todo está dentro de la misma serie.
Premio para el caballero, gracias por los comentarios Pureta.
H3LL_B0y
New member
ojala
salu2 jj
Seguro que sí progresas, gracias por pasarte Hell.
joseelrocky
PLIN,PLAN,PLIN
yeyyyy que tal como andas ?
me e pasado hoy por aqui , e leido tu diario desde el principio y es muy bueno el progreso que estas haciendo , dale caña y no pares , sigue asi !!!
me e pasado hoy por aqui , e leido tu diario desde el principio y es muy bueno el progreso que estas haciendo , dale caña y no pares , sigue asi !!!
joseelrocky
PLIN,PLAN,PLIN
de nada