De todos modos las series calentamiento las hago sin descanso y procuro no descansar más de la cuenta para que no se me alargue en exceso la sesión.
Diario de JJordi
- Iniciador del tema JJordi
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De todos modos las series calentamiento las hago sin descanso y procuro no descansar más de la cuenta para que no se me alargue en exceso la sesión.
Na, gafes del oficio, por así decirlo, un saludete Fumeta.
Última edición:
Martes 16 de Septiembre, segundo día de la quinta semana.
Otros:
-Estiramientos dinámicos (énfasis en retracción escapular)
Principales:
-Press banca/1x5, 1x5, 1x4, 1x3, 1x2, 1x2, 1x1, 5x1/ 40, 50, 60, 65, 70, 75, 78'6
(descansos entre series de 2'30 a 3 minutos)
Accesorios:
-Dominadas/ 2x4/ 0
-Overhead press/ 1x6, 2x6/ 30, 35
(descansos entre series de 1'30 a 2 minutos)
Otros:
-Técnica de la sentadilla libre, frontal y power clean.
-Estiramientos estáticos (énfasis en tríceps)
__________________________________________________
Hoy he acabado el instituto con un buen dolor de estomago, al llegar a casa a duras penas he comido garbanzos con atún y ni me los he acabado... me he hechado una hora a dormir antes de entrenar y parece que esto a hecho que se me calmara el dolor, aún así no me encontraba muy bien.
En el press banca he cumplido, aunque no se porque pero la barra se me resbalaba un poco por la mano debido al sudor o no se porqué, la cuestión es que es la primera vez que me pasa.
En las dominadas me ha ido bien, me han sabido a poco las dos series que me tocaban.
El overhead press ha ido bien, aunque estoy aún ajustando la técnica de este ejercicio.
Técnica de sentadilla y power clean, después estiramientos y para casa.
El entreno ha durado 1 hora y 25 minutos.
Otros:
-Estiramientos dinámicos (énfasis en retracción escapular)
Principales:
-Press banca/1x5, 1x5, 1x4, 1x3, 1x2, 1x2, 1x1, 5x1/ 40, 50, 60, 65, 70, 75, 78'6
(descansos entre series de 2'30 a 3 minutos)
Accesorios:
-Dominadas/ 2x4/ 0
-Overhead press/ 1x6, 2x6/ 30, 35
(descansos entre series de 1'30 a 2 minutos)
Otros:
-Técnica de la sentadilla libre, frontal y power clean.
-Estiramientos estáticos (énfasis en tríceps)
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Hoy he acabado el instituto con un buen dolor de estomago, al llegar a casa a duras penas he comido garbanzos con atún y ni me los he acabado... me he hechado una hora a dormir antes de entrenar y parece que esto a hecho que se me calmara el dolor, aún así no me encontraba muy bien.
En el press banca he cumplido, aunque no se porque pero la barra se me resbalaba un poco por la mano debido al sudor o no se porqué, la cuestión es que es la primera vez que me pasa.
En las dominadas me ha ido bien, me han sabido a poco las dos series que me tocaban.
El overhead press ha ido bien, aunque estoy aún ajustando la técnica de este ejercicio.
Técnica de sentadilla y power clean, después estiramientos y para casa.
El entreno ha durado 1 hora y 25 minutos.
Me costó no arquear la espalda hasta que me acordé de lo de sacar el culo al máximo.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Buen entreno, aprendiz de powerlifter.
Gracias Matxaka!
fumeta
New member
jajajajajjaja,quien te recomendo eso es un marica alocado,pero tiene razon,salu2
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Jajaja, seguro que fue el canario, que como bien dice niko si le hablas a sus espaldas le hace eco en el culo.
Gracias BBrules, aunque series "efectivas" solo fueron cinco.
jajajajaja, nadie me lo recomendó, lo leí por ahi hace tiempo y me acordé el otro día.
Gracias, ¿lo que dices es magnesio no?, bueno espero que no me vuelva a pasar, si es así me pondré los guantes ya que del polvo blanco no dispongo y dudo que me lo dejen usar en el gimnasio.
Gracias David, las agujetas después de una sesión de sentadilla son lo mejor, una vez me duraron 3 días seguidos.
Última edición:
Gracias Hell, las dominadas pues eran las que tocaban, solo dos series jejeje, la verdad es que les he cojido el gustillo, igual que a la banca, ambos ejercicios los "odiaba", por así decirlo, antes.
wolfmasterix
Banned
Buen entreno jordi...primera vez que veo tu diario...creo XD pero buenos pesos, y que bien que haya otro interesado por el powerlifting 
saludos
saludos