Diario de JJordi
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Si lo que pasa es que molestias no siento Mc, de todos modos iré a algun médico deportivo y trataré de estirar aún más la espalda.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Suerte con lo del power, yo estuve viendo por la página de powerhispania a ver si habían listas de gyms de power y me federaba, pero no vi nada, quizás en un futuro, por lo menos eso espero.
H3LL_B0y
New member
aa ya veo, tons creo que estara bien ahcer las dominadas asi haber que rollo.
patotas que te avientas __genial__ ya savia yo que serian grandes, en el entreno muy bueno, veo que haces abdos con discos en el pecho como maz...
salu2 crack!
jeje gracias Hell, un saludo.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Buenas patas, compi y buen entreno. Tuvo que ser durillo entrenar cansado por no dormir...Pero lo hiciste, que es lo importante, compi..El despegue me impresiona, y sé que me repito, pero es que jue, me sorprende...al igual que los abs con 40 kilos de disco...jueeeeeee
Saludos maquina
Saludos maquina
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
¿Qué ejercicios haces para abdominales?
Gracias por los comentarios Maz, un saludo compi.
El de toda la vida, crunches en el suelo con 40 kilos en discos en el pecho (podría usar mucho más pero es bastante difícil sujetarlos. Aunque a veces los intercalo con abdominales en polea, pero me gusta más hacer los de discos en el pecho.
Viernes 12 de Septiembre, cuarto día de la cuarta semana.
Otros:
-Estiramientos dinámicos (énfasis en retracción escapular)
Principales:
-Press banca cerrado/1x5, 1x4, 1x3, 1x2 8x2/ 40, 50, 60, 65, 70
(de 2 a 3 minutos de descanso entre series)
Accesorios:
-Dominadas/ 8x3/ 0
-Remo barra 90º/ 1x6, 1x6, 4x6/ 30, 40, 50
-Curl bíceps barra/ 1x8, 6x8/ 20, 25
(de 1 a 2 minutos de descanso entre series)
Otros:
-Estiramientos estáticos (énfasis en tríceps y espalda)
__________________________________________________
Buen entreno el de hoy, fantásticas las dominadas. Voy a ver si me hago con un par de agarraderas para estirar la espalda al final de la sesión en la barra de las dominadas, a ver si con eso mejoro lo de la escoliosis.
El press banca cerrado ha sido duro y me ha costado sacar la última repe en alguna serie, sobre todo en la última.
Las dominadas han muy bien, estan subiendo en mi escala de ejercicios divertidos.
En el remo barra lo he hecho a rápida velocidad, quizás tendré que subirle el peso la próxima vez.
El curl bíceps barra se ha sentido bien, aunque se han hecho largas las seis series.
Estiramientos estáticos y para casa.
El entreno ha durado 1 hora y 50 minutos.
Otros:
-Estiramientos dinámicos (énfasis en retracción escapular)
Principales:
-Press banca cerrado/1x5, 1x4, 1x3, 1x2 8x2/ 40, 50, 60, 65, 70
(de 2 a 3 minutos de descanso entre series)
Accesorios:
-Dominadas/ 8x3/ 0
-Remo barra 90º/ 1x6, 1x6, 4x6/ 30, 40, 50
-Curl bíceps barra/ 1x8, 6x8/ 20, 25
(de 1 a 2 minutos de descanso entre series)
Otros:
-Estiramientos estáticos (énfasis en tríceps y espalda)
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Buen entreno el de hoy, fantásticas las dominadas. Voy a ver si me hago con un par de agarraderas para estirar la espalda al final de la sesión en la barra de las dominadas, a ver si con eso mejoro lo de la escoliosis.
El press banca cerrado ha sido duro y me ha costado sacar la última repe en alguna serie, sobre todo en la última.
Las dominadas han muy bien, estan subiendo en mi escala de ejercicios divertidos.
En el remo barra lo he hecho a rápida velocidad, quizás tendré que subirle el peso la próxima vez.
El curl bíceps barra se ha sentido bien, aunque se han hecho largas las seis series.
Estiramientos estáticos y para casa.
El entreno ha durado 1 hora y 50 minutos.
Última edición:
MazingerZ
Defendiendo los hierros
compi, un buen entreno...
Veo que en el press de banca al final de las series te ha costado un poco,que tiempo de ejecucion empleas?
En el remo 90º ya he visto que lo has hecho rapidillo, por lo que o una de dos, o subes de peso o ralentizas la ejecucion...
Saludosssssssss
Veo que en el press de banca al final de las series te ha costado un poco,que tiempo de ejecucion empleas?
En el remo 90º ya he visto que lo has hecho rapidillo, por lo que o una de dos, o subes de peso o ralentizas la ejecucion...
Saludosssssssss
Gracias David, no era mucho 20 kilos ya que llevaba los bíceps tocados de las dominadas y del remo.
Cuando acabe esta rutina, que me quedan 3 semanas sólo, ya me meteré con lo del powerlifting.
compi, un buen entreno...
Veo que en el press de banca al final de las series te ha costado un poco,que tiempo de ejecucion empleas?
En el remo 90º ya he visto que lo has hecho rapidillo, por lo que o una de dos, o subes de peso o ralentizas la ejecucion...
Saludosssssssss
Gracias Maz, en el press cerrado he hecho las primeras series con pausa en la parte más baja cuando tocaba el pecho, y en las últimas simplemente tocaba y subia a ritmo normal.
Al remo le tendré que meter peso ya que me pasaba que últimamente me veia estancado en este ejercicio, ahora parece que no.
Gracias Fen.
Última edición:
sacrificado
TestosteronaMan
buen entreno tio
Gracias Sacrificado __pesas__
H3LL_B0y
New member
buen entreno jjordi van bastante bien esas dominadas hoy me toca hacer espalda probare hacer ese 8x3 haber que tal, el remo barra bastante bueno tambien ya mero llegas al fregon de fregones de ese ejercicio... slash bueno es el que mas peso le he visto ahi jaja xDD...
salu2 makina
hoy me toca hacer espalda probare hacer ese 8x3 haber que tal, el remo barra bastante bueno tambien ya mero llegas al fregon de fregones de ese ejercicio... slash bueno es el que mas peso le he visto ahi jaja xDD...salu2 makina
AnimalFight
Combate Animal
Asi me gusta crack.. ni el increible hulk te cogerá!
Niko_El_Piko
New member
Muy bueno Jordi!!!!
Esos press cerrados se ven estupendos!!!
Me alegro de tus progresos!
Esos press cerrados se ven estupendos!!!
Me alegro de tus progresos!