Gracias Bardock, se hace lo que se puede __pesas__, un saludo.
Diario de JJordi
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Gracias Bardock, se hace lo que se puede __pesas__, un saludo.
Gracias por los comentarios David, ese 8x3 se hizo pesado y largo, aunque me costó más sacar el 8x2... un saludo.
Gracias Mc, tuve que suavizar la respuesta... un saludo.
Gracias doctor, un saludo.
Pues supongo que se tirará con menos peso que en el convencional, pero esque me apetece probarlo a ver que tal me va ya que leí un artículo en T-Nation en el que decían que era un ejercicio bastante bueno.
Lo de los 3'6 kilos es que tenía un par de discos de 2 kilos y para que entraran en la barra olímpica los llevé al herrero y con el torno les hizo el agujero central más grande por lo que perdieron un poco de peso.
Gracias por lo de las dominadas, las jodias poco a poco son más fáciles de hacer, un saludo Slash.
H3LL_B0y
New member
dale jjordi las espero paciente
que la verdad me imagino que han de ser enormes.buen entreno el de ayer, esas dominadas por lo visto van bastantes bien, es entreno para ganar mas fuersa en ellas verdad?, si es asi creo que me vendra bien entrenarlas para ganar mas fuerza en ellas.
salu2 makina __genial__
Niko_El_Piko
New member
Nuevamente felicitaciones x el entreno Jordi!
Otro que se va para arriba....
Otro que se va para arriba....
Gracias por la información Fen.
Gracias por los comentarios H3ll, pues es una rutina de fuerza para los tres básicos y las dominadas y el resto de ejercicios va a un rango más alto de repes.
Gracias Niko, un saludo.
Última edición:
Pureta
...
Si te da por hacer el PM en arrancada, empieza como con un 60% del peso que utilizas en el convencional. Bueno, y no vas a acabar mucho más lejos, ya verás.
Como te ha dicho Fenriz, vas a notar que te trabajan bastante la parte inferior de los trapecios y los cuádriceps (partes de una posición bastante más baja). Hay que tener más cuidado, al partir tan bajo, de no reondear la espalda en el primer tirón.
Como te ha dicho Fenriz, vas a notar que te trabajan bastante la parte inferior de los trapecios y los cuádriceps (partes de una posición bastante más baja). Hay que tener más cuidado, al partir tan bajo, de no reondear la espalda en el primer tirón.
Gracias pureta, lo tendré en cuenta lo que me has dicho cuando vaya a hacer el pm en arrancada.
Niko_El_Piko
New member
Suerte con el power viejo!!! Podrias resumir tus 1RM?
Sds!
Sds!
Dentro de 3 semanas me los tomaré, al empezar la rutina eran estos:
Sentadilla- Sobre los 110 kilos
Press banca- 80 kilos
Peso muerto- 135-140 kilos
Jueves 11 de Septiembre, tercer día de la cuarta semana.
Otros:
-Estiramientos dinámicos (énfasis en femorales)
Principales:
-Despegue/ 1x5 ,1x4, 1x3, 1x2, 1x2, 1x2, 8x2/ 60, 80, 100, 110, 115, 120, 125
Accesorios:
-Sentadilla frontal/ 1x8, 1x8, 4x6/ 40, 50, 60
-Glute ham raises/ 4x6/ 0
-Abdominales con discos en pecho/ 1x15, 1x15, 3x15, 1x15/ 10, 20, 30, 40
Otros:
-Estiramientos estáticos (énfasis en muñecas).
-10 minutos de cardio a intensidad baja-media.
__________________________________________________
Buen entreno, aunque iba cansado ya que he dormido mal.
El peso muerto ha ido bien, en una serie me ha fallado el agarre pero ya no me ha vuelto a pasar en la siguiente.
La sentadilla frontal bien, haciendo experimentos con el rack del press banca.
Los GHR se me han hecho largas, cada vez controlo más la bajada.
Los abdominales con discos en el pecho han estado bien, aunque es un poco complicado ponerselos uno solo.
10 minutos de cardio, estiramientos y para casa.
El entreno ha durado 2 horas.
Otros:
-Estiramientos dinámicos (énfasis en femorales)
Principales:
-Despegue/ 1x5 ,1x4, 1x3, 1x2, 1x2, 1x2, 8x2/ 60, 80, 100, 110, 115, 120, 125
Accesorios:
-Sentadilla frontal/ 1x8, 1x8, 4x6/ 40, 50, 60
-Glute ham raises/ 4x6/ 0
-Abdominales con discos en pecho/ 1x15, 1x15, 3x15, 1x15/ 10, 20, 30, 40
Otros:
-Estiramientos estáticos (énfasis en muñecas).
-10 minutos de cardio a intensidad baja-media.
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Buen entreno, aunque iba cansado ya que he dormido mal.
El peso muerto ha ido bien, en una serie me ha fallado el agarre pero ya no me ha vuelto a pasar en la siguiente.
La sentadilla frontal bien, haciendo experimentos con el rack del press banca.
Los GHR se me han hecho largas, cada vez controlo más la bajada.
Los abdominales con discos en el pecho han estado bien, aunque es un poco complicado ponerselos uno solo.
10 minutos de cardio, estiramientos y para casa.
El entreno ha durado 2 horas.
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Pues no se mono, tengo 20º de escoliosis y lo estoy dudando un poco... hoy fui al traumatologo y me dijo que no levantara pesos
, aún así me mosquea lo de la escoliosis.
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