Diario de JJordi
- Iniciador del tema JJordi
- Start date
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Gracias Mc, pudo ser por eso... ahora lo que hago es hacer más tiempo, pero más suave con lo que no siento molestias.
Eso haré Maz, gracias por preocuparte compañero.
Jueves 4 de Septiembre, tercer día de la tercera semana.
Principales:
-Despegue/ 1x5 ,1x4, 1x3, 1x3, 1x3, 8x3/ 60, 80, 100, 110, 115, 120
Accesorios:
-Sentadilla frontal/ 1x8, 1x8, 5x10/ 40, 50, 60
-Glute ham raises/ 4x6/ 0
-Abdominales con discos en pecho/ 1x15, 1x15, 3x15, 1x15/ 10, 20, 30, 40
Otros:
-Estiramientos estáticos (énfasis en muñecas).
__________________________________________________
Hoy no ha sido un entreno duro, se me ha hecho ligero, por la mañana al levantarme sentía la espalda baja cansada, pero después de hacer el peso muerto se me ha quedado como nueva.
En el peso muerto ha ido bien, he cambiado de la barra corta de 10 kilos a la larga de 20, aparte de eso he mantenido el agarre gancho hasta los 110 kilos.
En la sentadilla frontal bien, he decidido ir a 10 repes por variar.
Los GHR han sido duras y ha habido series en las que me han salido más y en otras menos, pero más o menos la media está en 6 repes.
Los abdominales con discos en el pecho han estado bien, aunque uno me ha visto y se ha quedado un poco rallado jajaja
He hecho los estiramientos y para casa.
El entreno ha durado 1 hora y 35 minutos.
Principales:
-Despegue/ 1x5 ,1x4, 1x3, 1x3, 1x3, 8x3/ 60, 80, 100, 110, 115, 120
Accesorios:
-Sentadilla frontal/ 1x8, 1x8, 5x10/ 40, 50, 60
-Glute ham raises/ 4x6/ 0
-Abdominales con discos en pecho/ 1x15, 1x15, 3x15, 1x15/ 10, 20, 30, 40
Otros:
-Estiramientos estáticos (énfasis en muñecas).
__________________________________________________
Hoy no ha sido un entreno duro, se me ha hecho ligero, por la mañana al levantarme sentía la espalda baja cansada, pero después de hacer el peso muerto se me ha quedado como nueva.
En el peso muerto ha ido bien, he cambiado de la barra corta de 10 kilos a la larga de 20, aparte de eso he mantenido el agarre gancho hasta los 110 kilos.
En la sentadilla frontal bien, he decidido ir a 10 repes por variar.
Los GHR han sido duras y ha habido series en las que me han salido más y en otras menos, pero más o menos la media está en 6 repes.
Los abdominales con discos en el pecho han estado bien, aunque uno me ha visto y se ha quedado un poco rallado jajaja
He hecho los estiramientos y para casa.
El entreno ha durado 1 hora y 35 minutos.
Pero tu tendrás sentadilla libre y yo de momento no, así que en ese apartado no vale, en los otros dos sí __pesas__
Gracias David, un placer tenerte por aquí.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Muy buen entreno, compi. Me llama muchisimo la atencion los abs, que seguramente antes no me fijaría, pero son como los que hago yo y las series vas subiendo de peso y has llegado a los 40 kilos, ..podrías explicarme que abs haces?...si no es mucho pedir.
Gracias compi y sigue asi...
Saludosssssssssssss
¿Tienes el carné ya?
Seguro que ganó G3ry... jajajaja
Muy buen entreno, compi. Me llama muchisimo la atencion los abs, que seguramente antes no me fijaría, pero son como los que hago yo y las series vas subiendo de peso y has llegado a los 40 kilos, ..podrías explicarme que abs haces?...si no es mucho pedir.
Gracias compi y sigue asi...
Saludosssssssssssss
Gracias Maz, lo de los abs pues en un "sillón" a la altura del suelo, los crunchs de toda la vida.
Viernes 5 de Septiembre, cuarto día de la tercera semana.
Otros:
-Estiramientos dinámicos (énfasis en retracción escapular)
Principales:
-Press banca cerrado/1x5, 1x4, 1x3, 8x3/ 40, 50, 60, 65
(de 2 a 3 minutos de descanso entre series)
Accesorios:
-Dominadas/ 5xfallo/ 0
-Remo barra 90º/ 1x8, 1x7, [1x6, 4x6(c)]/ 30, 40, 50
-Curl bíceps barra/ 1x8, 5x8/ 20, 25
(de 1 a 2 minutos de descanso entre series)
Otros:
-Estiramientos estáticos (énfasis en tríceps)
__________________________________________________
Vaya putada lo de hoy, apartir del remo con barra me he puesto a estornudar como un loco y me ha impedido eso continuar el entreno bien, ya que iba a medio gas a partir de ahí.
El press banca cerrado se ha sentido bien el los tríceps, en un descanso entre serie y serie un chico me ha preguntado que si las bajas repes eran para fuerza/potencia y le dije que sí, entonces va y me suelta que con este rango es más facil lesionarse y duran más las agujetas de los entrenos.
Las dominadas han ido bien, les estoy empezando a cojer el gustillo...
En el remo barra he tenido que usar el cinturón ya que entre los estornudos y el cansancio arrastrado de las dominadas y del peso muerto de ayer no había quien pusiera bien la espalda.
El curl bíceps barra se ha sentido bien, no tenía el bíceps tan cansado como la semana pasada.
Estiramientos estáticos y para casa.
El entreno ha durado 1 hora y 10 minutos.
Otros:
-Estiramientos dinámicos (énfasis en retracción escapular)
Principales:
-Press banca cerrado/1x5, 1x4, 1x3, 8x3/ 40, 50, 60, 65
(de 2 a 3 minutos de descanso entre series)
Accesorios:
-Dominadas/ 5xfallo/ 0
-Remo barra 90º/ 1x8, 1x7, [1x6, 4x6(c)]/ 30, 40, 50
-Curl bíceps barra/ 1x8, 5x8/ 20, 25
(de 1 a 2 minutos de descanso entre series)
Otros:
-Estiramientos estáticos (énfasis en tríceps)
__________________________________________________
Vaya putada lo de hoy, apartir del remo con barra me he puesto a estornudar como un loco y me ha impedido eso continuar el entreno bien, ya que iba a medio gas a partir de ahí.
El press banca cerrado se ha sentido bien el los tríceps, en un descanso entre serie y serie un chico me ha preguntado que si las bajas repes eran para fuerza/potencia y le dije que sí, entonces va y me suelta que con este rango es más facil lesionarse y duran más las agujetas de los entrenos.
Las dominadas han ido bien, les estoy empezando a cojer el gustillo...
En el remo barra he tenido que usar el cinturón ya que entre los estornudos y el cansancio arrastrado de las dominadas y del peso muerto de ayer no había quien pusiera bien la espalda.
El curl bíceps barra se ha sentido bien, no tenía el bíceps tan cansado como la semana pasada.
Estiramientos estáticos y para casa.
El entreno ha durado 1 hora y 10 minutos.
Gracias Maz, esque Arnold era un crack.
Gracias fumetilla, lo del remo ya dije porque fue, me dio por estornudar y me impidió concentrarme... a ver como te va con la rutina esa de fuerza.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Yo veo una gran mejora en ese peso muerto...
Que el mc-elius se prepare, que llega la caballaria.
Que el mc-elius se prepare, que llega la caballaria.
Gracias Matxaka, poco a poco va subiendo a base de callos y heridas en las manos...
Gracias Jax, un saludo!
Gracias Fenriz, un saludo!
Última edición: