Gracias Niko (no por lo de la famiilia Ingalls _jodete_) jajajaja
Diario de JJordi
- Iniciador del tema JJordi
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Gracias Niko (no por lo de la famiilia Ingalls _jodete_) jajajaja
Gracias Hell, el paseo del granjero sirve efectivamente para fortalecer el agarre, más que nada de cara al peso muerto.
Martes 2 de Septiembre, segundo día de la tercera semana.
Otros:
-Estiramientos dinámicos (énfasis en retracción escapular)
Principales:
-Press banca/1x5, 1x5, 1x4, 1x3, 8x3/ 40, 50, 60, 65, 70
(descansos entre series de 2'30 a 3'30 minutos)
Accesorios:
-Overhead press/ 1x8, 1x7, 5x6/ 30, 35, 38'6
-Dominadas/ 7x2/ 0
-Press tate/ 1x8, 5x8/ 10, 12
(descansos entre series de 1'30 a 2'30 minutos)
Otros:
-Estiramientos estáticos (énfasis en tríceps)
__________________________________________________
Ha sido un buen entrenamiento, me he sentido bien y con fuerzas... creo que ha repercutido algo que ayer eliminé la prensa. He acabado con los tríceps y los hombros molidos.
El press banca me ha encantado aunque se han hecho largas las 8 series, he estado como unos 20 minutos.
El overhead press ha ido bien, aquí tengo el problema de que no se como respirar en este ejercicio.
En las dominadas he desistido de ir al fallo y me he planificado una especie como de "progresión" que consistiría en no ir al fallo salvo en la última y mantener ese numero de series intentando subir cada semana 1 repe por serie. El martes las haría sin ayuda y el viernes con ayuda.
El press Tate ha sido duro porque llevaba los tríceps molidos de la banca...
Estiramientos estáticos y para casita
El entreno ha durado 1 hora y 30 minutos.
Otros:
-Estiramientos dinámicos (énfasis en retracción escapular)
Principales:
-Press banca/1x5, 1x5, 1x4, 1x3, 8x3/ 40, 50, 60, 65, 70
(descansos entre series de 2'30 a 3'30 minutos)
Accesorios:
-Overhead press/ 1x8, 1x7, 5x6/ 30, 35, 38'6
-Dominadas/ 7x2/ 0
-Press tate/ 1x8, 5x8/ 10, 12
(descansos entre series de 1'30 a 2'30 minutos)
Otros:
-Estiramientos estáticos (énfasis en tríceps)
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Ha sido un buen entrenamiento, me he sentido bien y con fuerzas... creo que ha repercutido algo que ayer eliminé la prensa. He acabado con los tríceps y los hombros molidos.
El press banca me ha encantado aunque se han hecho largas las 8 series, he estado como unos 20 minutos.
El overhead press ha ido bien, aquí tengo el problema de que no se como respirar en este ejercicio.
En las dominadas he desistido de ir al fallo y me he planificado una especie como de "progresión" que consistiría en no ir al fallo salvo en la última y mantener ese numero de series intentando subir cada semana 1 repe por serie. El martes las haría sin ayuda y el viernes con ayuda.
El press Tate ha sido duro porque llevaba los tríceps molidos de la banca...
Estiramientos estáticos y para casita
El entreno ha durado 1 hora y 30 minutos.
Gracias Fen, poco a poco voy mejorando y le voy cojiendo el gusto a la banca...
juer, 8 series...aqui la gente ya se va acercando al 10x10 y encima le mete 70 kilos...pues no me queda mas que darte la enhorabuena y felicitarte por tu esfuerzo...
Saludos compi
P.D.: las dominadas pesaron?
Gracias Maz, las dominadas no fueron muy pesadas a decir verdad...
Gracias Bardok.
Miércoles 3 de Septiembre.
Cardio:
-25 minutos de bicicleta estática a intensidad media-baja.
El cardio no se ha hecho eterno como otras veces, lo único que no le doy tanto brio a la bici porque hace un tiempo sentí unas pequeñas molestias en las rodillas, supongo que serían imaginaciones mías...
Cardio:
-25 minutos de bicicleta estática a intensidad media-baja.
El cardio no se ha hecho eterno como otras veces, lo único que no le doy tanto brio a la bici porque hace un tiempo sentí unas pequeñas molestias en las rodillas, supongo que serían imaginaciones mías...
Dentro de nada me pillas jajaj, un saludo Toni Montana.
pele69
laralala(8)
jorge en el gym:-soy una niña i me gusta el slash
tralala rala
centrate a los basicos i no estos nombres que ni los entienede fenriz
Calla que estás celoso _jodete_