manuelcesar1
Miembro MamadoLores
¿Será para cargar más peso?
Diario de JJordi
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¿Será para cargar más peso?
MazingerZ
Defendiendo los hierros
gracias por la contestacion, osea, que lo hago mal...asi de claro...que mallllllllllllllllllll...Pues nada, hoy como no me he traido a la oficina la leche con avena, me tomare el ultimo cell, y a partir de mañana hare lo que me dices, 200 ml. de leche con 75 grs de avena, por ejemplo?...y nada mas acabar el entreno, el cell de los huev. y a los 15 min la proteina con el platanito con miel...y a la media hora la comida...jue me voy a hinchar...jajajajaja
MUchas gracias compi, asi lo haré...
Saludos compi y gracias de nuevo _chino_
Fenriz
Cagao de la cabeza
Será poque no tiene rack no?
Gracias Slash.
Sí, las dos primeras series 120 pasos y el resto en piramide descendente buscando el fallo.
Porque no tengo rack en el gym, sino las haría libres sin dudarlo... he estado mirando en otros gimnasios del pueblo, pero no tienen en ninguno.
Exacto doctor.
Jueves 7 de Agosto, segundo día de la sexta semana.
Principales:
-Sentadilla/ 1x5, 1x4, 1x3, 3x3/ 60, 80, 90, 95
-Peso muerto/ 1x5, 1x5, 1x4, 1x3, 1x3/ 50, 90, 110, 115, 120
-Press militar/ 1x5, 1x4, 1x3, 3x3/30, 35, 40, 45
-Dominadas/ 1x5, 1x5, 1x5, 1x4, 3x3/ 30, 40, 50, 60, peso corporal
Accesorios:
-Curl bíceps barra recta/ 20, 25, 30, 25
-Press francés/ 20, 25, 30, 25
Hoy he estado hablando en el gym con un hombre que llevaba entrenando 13 años y que físicamente tenía un buen volumen y buena definición también. Me ha dicho que para mi edad estaría mejor que aumentara las repes y que bajara el peso, todo esto pensando en que la técnica que hago es la correcta, diciendome que me esperara hasta los 17 o 18 para meterle "caña" al cuerpo en el gimnasio... y que para mi edad usaba demasiado peso en sentadilla, peso muerto y militar, de todos modos la siguiente rutina que haré será con un rango más alto de repes (8), y esta semana que viene me toca 3x15repes para hacer la descarga.
La sentadilla bien, no me ha costado mucho ya que hoy era el día ligero.
El peso muerto me ha costado menos de lo que esparaba, se ha sentido muy bien el trabajo en la espalda, y la técnica usada es perfecta.
El press militar bien también, solo me ha costado mucho la última repe de la última serie, pero las he sacado. La barra la cojo del suelo haciendo clean.
Las dominadas han estado dificiles, he calentado en jalones primero y luego me he puesto solo a hacerlas. Luego me ha ayudado a hacer la última serie el hombre que comenté antes.
Para acabar una superserie de bíceps y tríceps, donde me han corregido un poco la técnica de bíceps ya que hay que separar un poco el codo del cuerpo y anchar el agarre un poco también.
Luego estiramientos y para casa.
El entreno ha durado una hora y media.
Principales:
-Sentadilla/ 1x5, 1x4, 1x3, 3x3/ 60, 80, 90, 95
-Peso muerto/ 1x5, 1x5, 1x4, 1x3, 1x3/ 50, 90, 110, 115, 120
-Press militar/ 1x5, 1x4, 1x3, 3x3/30, 35, 40, 45
-Dominadas/ 1x5, 1x5, 1x5, 1x4, 3x3/ 30, 40, 50, 60, peso corporal
Accesorios:
-Curl bíceps barra recta/ 20, 25, 30, 25
-Press francés/ 20, 25, 30, 25
Hoy he estado hablando en el gym con un hombre que llevaba entrenando 13 años y que físicamente tenía un buen volumen y buena definición también. Me ha dicho que para mi edad estaría mejor que aumentara las repes y que bajara el peso, todo esto pensando en que la técnica que hago es la correcta, diciendome que me esperara hasta los 17 o 18 para meterle "caña" al cuerpo en el gimnasio... y que para mi edad usaba demasiado peso en sentadilla, peso muerto y militar, de todos modos la siguiente rutina que haré será con un rango más alto de repes (8), y esta semana que viene me toca 3x15repes para hacer la descarga.
La sentadilla bien, no me ha costado mucho ya que hoy era el día ligero.
El peso muerto me ha costado menos de lo que esparaba, se ha sentido muy bien el trabajo en la espalda, y la técnica usada es perfecta.
El press militar bien también, solo me ha costado mucho la última repe de la última serie, pero las he sacado. La barra la cojo del suelo haciendo clean.
Las dominadas han estado dificiles, he calentado en jalones primero y luego me he puesto solo a hacerlas. Luego me ha ayudado a hacer la última serie el hombre que comenté antes.
Para acabar una superserie de bíceps y tríceps, donde me han corregido un poco la técnica de bíceps ya que hay que separar un poco el codo del cuerpo y anchar el agarre un poco también.
Luego estiramientos y para casa.
El entreno ha durado una hora y media.
Última edición:
Pues sí, teneis más suerte de la que pensais.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
buen entreno compi....ese hombre parece tener experiencia si lleva 13 años ejercitando...
Me gusta con que pesos te mueves...el press militaresta genial...
Saludos
Gracias Mazinger, sí, todo lo que decía me parecio cierto... lo único que me recomendo incluir el press tras nuca para aumentar el volumen de mis hombros (que son mi punto débil) pero me quedé extrañado porque había oido que el tras nuca es lesivo para los rotadores del hombro.
josegrua
New member
Buenos entrenos JJordi,quiza lo hayas dicho por ahi(seguro)pero cuanto pesas y que edad tienes,me ha gustado mucho ese peso muerto con 120 kg,no se ve en muchos gimnasios,por cierto,me puede explicar alguien que es un rack,lo acabo de leer por ahi,y es la primera vez que lo escucho.
Tengo 16 años, mido 1,69 y peso 71-72kg y llevo entrenando desde Enero, el rack son soportes para dejar la barra en alto cargada para hacer la sentadilla libre (http://www.aghercules.com/sitio/images/SQUAT.jpg)
carlospigno1
New member
Me parece increíble que con 16 años levantes esos pesos y tengas tanta disciplina. Si pienso en lo que hacía yo a esa edad..., de acuerdo que era MUY satisfactorio, pero mucho menos productivo.
A mí no me parece una mala edad para empezar, pero reconozco que no soy ningún experto. Lo que está claro es que le metes mucha caña, tienes a medio foro flipándolo.
Ánimo Jorge y sigue dándole duro, seguro que llegarás muy lejos. Un abrazo tío.
A mí no me parece una mala edad para empezar, pero reconozco que no soy ningún experto. Lo que está claro es que le metes mucha caña, tienes a medio foro flipándolo.
Ánimo Jorge y sigue dándole duro, seguro que llegarás muy lejos. Un abrazo tío.
Fenriz
Cagao de la cabeza
Muy bien ese machaque.
Ese tipo que lleva 13 años entrenando habría que ver en que argumentos científicos se basa para atreverse a dar un rango etáreo en cual usar cargas superiores al 80% 1RM. Si tu cuerpo está a desarrollado a los 16 para que perder dos años porque a un tipo 'sabio' que lleva 13 años entrenando se le ocurrió.
Ese tipo que lleva 13 años entrenando habría que ver en que argumentos científicos se basa para atreverse a dar un rango etáreo en cual usar cargas superiores al 80% 1RM. Si tu cuerpo está a desarrollado a los 16 para que perder dos años porque a un tipo 'sabio' que lleva 13 años entrenando se le ocurrió.
Última edición:
Muchas gracias tio, seguiré con mis entrenos y visitando este foro en el cual se nota que hay gente que sabe y está dispuesta a ayudarte en caso de duda, un saludo.
Pensaba hacer una rutina más orientada a la hipertrofia sin olvidarme de meterle caña a los básicos (press banca, sentadilla y peso muerto) y luego hacer alguna de powerlifting.
Gracias Fen, lo del hombre ese lo decía no porque sea la primera vez que me pasa, sino que es el primero que me lo dice que esté realmente "fuerte", de todos modos yo le escuché porque habría sido de mala educación no haberlo hecho...
Gracias Slash, es el 5x5 de avanzados, no por nada en especial sino porque me gustó más, pero los accesorios los puse a mi gusto, dos ejercicios de gemelo que los voy variando (gemelo sentado y en prensa), uno de bíceps (curl barra recta), otro de tríceps (press francés), uno de antebrazos (farmer's walk) que lo añadí hace poco y me viene dando muy buenos resultados en cuanto a agarre para el peso muerto, y dos de abdominales (con discos y en polea. Los accesorios los voy rotando de un día a otro siguiendo un esquema ABAB.
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
Excelente Jordi. Y pesotes te mueves.
Sobre la corrección del curl de bíceps, además de no abrir los codos, es MUCHO más importante no adelantarlos. Hay que dejarlos bien fijos a los lados, dejando los húmeros paralelos a la columna vertebral.
Abrazo animal!
Sobre la corrección del curl de bíceps, además de no abrir los codos, es MUCHO más importante no adelantarlos. Hay que dejarlos bien fijos a los lados, dejando los húmeros paralelos a la columna vertebral.
Abrazo animal!
Gracias Niko, tendré muy en cuenta lo de mantener los codos sin adelantar para la próxima vez, un saludo.
Última edición:
Viernes 8 de Agosto.
Cardio:
-30 minutos de bicicleta estática.
Al final no fui a nadar porque me pedían pagar una cuota, jajaja les debo la del otro día que no llevaba dinero y les dije que me pasaría otro día, después del cardio me tomé un platano y ahora para cenar tengo carne de vacuno.
Cardio:
-30 minutos de bicicleta estática.
Al final no fui a nadar porque me pedían pagar una cuota, jajaja les debo la del otro día que no llevaba dinero y les dije que me pasaría otro día, después del cardio me tomé un platano y ahora para cenar tengo carne de vacuno.