Diario de JJordi
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Gracias Fenriz, pues no se... cuando me vuelva a estancar y necesite discos más pequeños los limo hasta que se queden en 1,25k.
AnimalFight
Combate Animal
Jordi asi me gusta amigo dando el maximo en cada sesion!
Gracias Rafa, un saludo.
Sí, siempre dando el máximo
, un saludo máquina.
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fumeta
New member
puedes subir el tiempo jordi,media hora ,es despues de las pesa que tenemos los depositos de glucogeno gastados por el entrneo ,entonces tiramos de grasa,sino haces pesas puedes aumentar el tiempo
Me tocará aumentar el tiempo ya que la piscina no se encuentra en el gimnasio, está en la otra punta del pueblo y perdería mucho tiempo de un lado para otro, supongo que 40-45 minutos está perfecto.
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Hechaba de menos la natación... gracias por pasarte Fen.
Lunes 4 de Agosto, primer día de la sexta semana.
Principales:
-Sentadilla/ 1x5, 1x5, 1x5, 1x4, 1x4, 3x3/ 60, 80, 90, 100, 105, 108'6
-Press plano/ 1x5, 1x5, 1x5, 1x4, 3x3/ 40, 50, 60, 65, 70
-Remo barra/ 1x5, 1x5, 1x5, 1x4, 3x3/ 50, 53'6, 55, 60, 63,6
Accesorios:
-Paseo del granjero/ 1x120pasos, 1x100pasos.../24, 24, 14, 10, 8, 6
-Gemelo en prensa/ 1x15, 1x15, 1x15, 1x15/ 40, 80, 120, 160
-Abdominales peso lastrado sujetando soga al cuello/ 1x10, 1x10, 1x10, 1x10/ 25, 30, 35, 40
Hoy a sido un buen día en general, me dedicí a incluir trabajo específico de antebrazo el día de la semana que no toque peso muerto para así aumentar en este.
La sentadilla ha sido dura, nunca me había puesto más de 105 kilos, aún así he sacado las repeticiones bien.
En el press de banca no he aumentado, en la próxima rutina que haga me dejaré la piel en este ejercicio aunque sea para llegar a 75 kilos para 5 repes.
El remo he mejorado un poco pero me sigue costando, estoy adaptando la técnica al remo en 90º grados poco a poco.
El paseo de granjero era la primera vez que lo hacía, me ha encantado, te destroza los antebrazos literalmente, mucho mejor que los curls de muñeca. He hecho las dos primeras series con el mismo peso y descansos entre ellas y luego al acabar la segunda serie he ido bajando el peso sin descanso haciendo una piramide descendente sin pausa sin contar los pasos esas veces, andando hasta que se me calleran al suelo las mancuernas, menos mal que era de goma xD
Para acabar cuatro superseries sin pausa de gemelos y abdominales, y luego estiramientos.
El entreno ha durado 1 hora y media
Principales:
-Sentadilla/ 1x5, 1x5, 1x5, 1x4, 1x4, 3x3/ 60, 80, 90, 100, 105, 108'6
-Press plano/ 1x5, 1x5, 1x5, 1x4, 3x3/ 40, 50, 60, 65, 70
-Remo barra/ 1x5, 1x5, 1x5, 1x4, 3x3/ 50, 53'6, 55, 60, 63,6
Accesorios:
-Paseo del granjero/ 1x120pasos, 1x100pasos.../24, 24, 14, 10, 8, 6
-Gemelo en prensa/ 1x15, 1x15, 1x15, 1x15/ 40, 80, 120, 160
-Abdominales peso lastrado sujetando soga al cuello/ 1x10, 1x10, 1x10, 1x10/ 25, 30, 35, 40
Hoy a sido un buen día en general, me dedicí a incluir trabajo específico de antebrazo el día de la semana que no toque peso muerto para así aumentar en este.
La sentadilla ha sido dura, nunca me había puesto más de 105 kilos, aún así he sacado las repeticiones bien.
En el press de banca no he aumentado, en la próxima rutina que haga me dejaré la piel en este ejercicio aunque sea para llegar a 75 kilos para 5 repes.
El remo he mejorado un poco pero me sigue costando, estoy adaptando la técnica al remo en 90º grados poco a poco.
El paseo de granjero era la primera vez que lo hacía, me ha encantado, te destroza los antebrazos literalmente, mucho mejor que los curls de muñeca. He hecho las dos primeras series con el mismo peso y descansos entre ellas y luego al acabar la segunda serie he ido bajando el peso sin descanso haciendo una piramide descendente sin pausa sin contar los pasos esas veces, andando hasta que se me calleran al suelo las mancuernas, menos mal que era de goma xD
Para acabar cuatro superseries sin pausa de gemelos y abdominales, y luego estiramientos.
El entreno ha durado 1 hora y media
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Serás el primero en ver esos 110 fumeta _iloveu_ jajajaja, lo que vas a tener que esperar a la próxima rutina, la semana que viene me toca descarga de 3x15...
Ya ves, de todos los ejercicios que he probado para antebrazo este es de los mejores, yo me noté trabajo en las dos caras (supina y prona), un saludo David.
Te mando un video:
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Lo único esque yo lo hago con mancuernas, es un ejercicio para fortalezer el agarre del antebrazo, para poder aumentar las cargas en ejercicios como el peso muerto o el remo.
BrOcKeR
New member
Ya ví el video Ok.. lo que lo de los 150 kg por mano... lo dejamos tal vez para otro día... jajajajajajaja.. que andemos más motivados... jajajajaja
Merci..jejeje
