Fenriz
Cagao de la cabeza
Mide el ancho del agujero por donde debe entrar la barra. Para que entre debe ser de 50mm.
Diario de JJordi
- Iniciador del tema JJordi
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Mide el ancho del agujero por donde debe entrar la barra. Para que entre debe ser de 50mm.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Si son los comunes del decathlon no creo que te entren...
Canopix
New member
Hoy he hecho 40 minutos de cardio andando porque tenía que hacer recados xD, eso sí sudé como un cerdo, ya que eran las 4 de la tarde a pleno sol
Por cierto me compré dos discos de 2 kilos, otros dos de 1 kilo, y otros dos de 0,5, todo por 10 euros, espero que entren en la olímpica... al menos en las que tenían en el Decathlon entraban.
10 euros?¿?¿¿? aca eso me saldria 100 pesos.. aproximadamente 20 euros.. pero es bastante por la convertibiliadad.. jaja Saludos..
Caguen to... miden 38 mm de ancho, me tocará ir a la ferretería a ver si me los pueden hacer por encargo de 50 mm.
, lo acabo de comprobar...
BrOcKeR
New member
Hola.
Aquí estoy para meterte caña...jejeje.
Es broma.
He estado repasando tu diario y veo que has estado liado con el 5X5. Yo lo hice hace unos meses y me fué muy bien y eso que lo hice en etapa de definición.
Manejas buenos pesos y no lo digo de broma. Tus sentadillas y pesos muertos son muy buenos... si sigues así ni te digo.
Yo empecé con 14 años y tu veo que tienes 16. Si tuviera que extraer algún consejo de todo lo que he vivido en lo relativo al culturismo me quedaría con la importancia que tiene realmente la dieta y sobretodo el ciclar entrenos y descansar, es muy importante. Mi principal error fué descuidar la dieta y sobreentrenar muchísimas veces. Creo que suele ser el error de la mayoría y eso limita muchísimo el desarrollo. Por mucho que entrenes duro si no acompañas con una buena dieta tanto en volumen como en definición lo único que lograras es aumentar fuerza y sobreentrenarte en muchísimas ocasiones, pero lo de mejorar estéticamente el cuerpo por medios naturales olvídate.
Te doy muchos ánimos para continues y machaques a tope... no bajes la guardia.
Un abrazo campeón.
Aquí estoy para meterte caña...jejeje.
Es broma.
He estado repasando tu diario y veo que has estado liado con el 5X5. Yo lo hice hace unos meses y me fué muy bien y eso que lo hice en etapa de definición.
Manejas buenos pesos y no lo digo de broma. Tus sentadillas y pesos muertos son muy buenos... si sigues así ni te digo.
Yo empecé con 14 años y tu veo que tienes 16. Si tuviera que extraer algún consejo de todo lo que he vivido en lo relativo al culturismo me quedaría con la importancia que tiene realmente la dieta y sobretodo el ciclar entrenos y descansar, es muy importante. Mi principal error fué descuidar la dieta y sobreentrenar muchísimas veces. Creo que suele ser el error de la mayoría y eso limita muchísimo el desarrollo. Por mucho que entrenes duro si no acompañas con una buena dieta tanto en volumen como en definición lo único que lograras es aumentar fuerza y sobreentrenarte en muchísimas ocasiones, pero lo de mejorar estéticamente el cuerpo por medios naturales olvídate.
Te doy muchos ánimos para continues y machaques a tope... no bajes la guardia.
Un abrazo campeón.
Sábado 26 de Julio, 3º día de la cuarta semana.
-Sentadilla/ 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 /60, 80, 90, 100, 105
-Press banca/1x5, 1x5, 1x5, 5x5/40, 50, 60, 65
-Remo con barra/1x5, 1x5, 1x5, 5x5/30, 40, 50, 55
-Biceps barra/1x8, 1x6/30
-Press Francés/1x8, 1x6/30
-Encogimientos de trapecios/3x10/18, 24, 26
Lo que mejor me ha salido hoy a sido el press banca, ya domino la técnica de la retracción escapular que me enseñó Fenriz. En cuanto al tema de los discos pues como que no entraban, ahora después me acerco a la ferretería y encargo dos de 1,25 kilos con un ancho interior de 50 mm.
La sentadilla bien, me ha dado miedo subir de golpe a 110 kilos y me he mantenido en 105, eso sí, la próxima semana lo haré porque tampoco he sufrido mucho.
El press banca como dije lo mejor de hoy, la próxima semana si dispongo de los discos nuevos le añado 2,5 kilos al 5x5 de este ejercicio.
El remo pues regular, no he dormido mucho y cuando he llegado a este ejercicio iba rebentado... en fin, aún así he mantenido las cargas.
Para acabar dos superseries de biceps y tríceps. El press francés me ha costado porque notaba menos fuerza en el tríceps de mi brazo izquierdo... es la primera vez que me pasa.
Luego estiramientos de todo el cuerpo y para casa a comer.
El entreno ha durado 1 hora y media.
-Sentadilla/ 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 /60, 80, 90, 100, 105
-Press banca/1x5, 1x5, 1x5, 5x5/40, 50, 60, 65
-Remo con barra/1x5, 1x5, 1x5, 5x5/30, 40, 50, 55
-Biceps barra/1x8, 1x6/30
-Press Francés/1x8, 1x6/30
-Encogimientos de trapecios/3x10/18, 24, 26
Lo que mejor me ha salido hoy a sido el press banca, ya domino la técnica de la retracción escapular que me enseñó Fenriz. En cuanto al tema de los discos pues como que no entraban, ahora después me acerco a la ferretería y encargo dos de 1,25 kilos con un ancho interior de 50 mm.
La sentadilla bien, me ha dado miedo subir de golpe a 110 kilos y me he mantenido en 105, eso sí, la próxima semana lo haré porque tampoco he sufrido mucho.
El press banca como dije lo mejor de hoy, la próxima semana si dispongo de los discos nuevos le añado 2,5 kilos al 5x5 de este ejercicio.
El remo pues regular, no he dormido mucho y cuando he llegado a este ejercicio iba rebentado... en fin, aún así he mantenido las cargas.
Para acabar dos superseries de biceps y tríceps. El press francés me ha costado porque notaba menos fuerza en el tríceps de mi brazo izquierdo... es la primera vez que me pasa.
Luego estiramientos de todo el cuerpo y para casa a comer.
El entreno ha durado 1 hora y media.
Última edición:
Gracias por el comentario de los pesos y por el consejo que me has dado, lo tendré muy en cuenta
, un saludo Alberto.
AnimalFight
Combate Animal
Ye tio esos pesos cada dia me gustan mas ee.. por cierto el 5x5 que tal va? notas muchos progresos? yo esque tengo 3 dias para entrenar y quiero ver como esta! la verdad e leido mucho pero no logro el sistema de entrenamiento me lo puedes explicar? y comenta que tal va porfavor (si puedes claro).
Muchas Gracias crack!
Fenriz
Cagao de la cabeza
Pero van a perder peso, eso lo arreglas pesándolos nuevamente en una balanza electrónica. Te quedaran discos de 800 gr en vez de 1 kg jajajaja, ay! como la has cagado jajajajaja, no podrás sacar las cuentas.
Gran entrenamiento, yo creo que ya estás apto para los 110 kg en sentadilla, pero prueba primero con 108.2 kg (que número por dios!) si es que le agrandas el forado a los discos jajaja.
Un saludo
Gracias por decirme que la he cagado xD, de todos modos los que he llevado a agujerear esta mañana eran los de 2 kilos, a saber en cuanto quedan...
Lo de los calculos da igual jajaja, lo de la sentadilla pues sí, el próximo día le pondré mis dos discos que pesan una cosa rara y luego los de 2,5 kilos del gym la siguiente semana, ¿te hiciste al final tú con unos discos?
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Vas progresando bastante bien, yo haré el 5x5 cuando vuelva.
Por cierto he estado buscando una rutina de hipertrofia para hacer a continuación de este 5x5 y me he encontrado con esta de Recinos del apartado Rutinas, en el Hilo principal rutinas de Volumen:
Opinad a ver que os parece, ami me queda la duda si esta rutina sería de hipertrofia o más bien de fuerza.
Opinad a ver que os parece, ami me queda la duda si esta rutina sería de hipertrofia o más bien de fuerza.
Última edición:
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Esta muy bien la rutina, yo la veo de fuerza/hipertrofia, bastante bien planteada.
Me voy el 30, cuando vuelva ya me has superado de lejos, pero entonces yo empezaré un 5x5
Me voy el 30, cuando vuelva ya me has superado de lejos, pero entonces yo empezaré un 5x5
jajaja ni que fueras a estar allí toda la vida Matxaka, además, ¿no ibas a hacer eso del bear complex o algo así que pusiste en tu diario aparte de hacer dominadas, etc?, ¿vas a Irlanda no?
Usaré un 80% pero ya lo calcularé al acabar este 5x5, supongo que me habrán subido los 1rm.