diario de jesyra

PECHO/ ESPALDA 22/09/12

a1 press banca con barra olimpica 3x8-------------80k+barra
a2 dominadas agarrre abierto 3x8
b1 press con poca inclinacion 3x10-12-----------------25k x mancuerna
b2 remo T 3X12-----------------------------------50K
C1 press declinado 3x15---------------------------18k x mancuerna
c2 remo con mancuerna 3x15----------------------28k x mancuerna

TERMINE MI RUTINA PESO ACTUALMENTE 89K sadisfecho con la rutina ahora a definir
 
Subo la dieta que seguire en definicion ya calculada por la vascula entreno 3:30 la comida de las 17:00 puse un ATUN pero es una toma de proteina igual en la hora 22:00




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Workout A (barra olimpica):

comenzando bajo para no estancarme tan rapido

-Sentadillas 5x5------60K
-Press banca 5x5----40K
-Remo inverso 3xmáximas This URL has been removed!
-fondos entre bancos 3xmax This URL has been removed!
-Encogimientos inversos 3x12
 
19/10/12

spinning moderada intensidad 60min

A1) elevaciones de piernas colgado 3x15
A2) Elevaciones de tronco en tabla inclinada 3X15
A3) rueda abdominal 3x15
 
10/10/12

sentadilla 5x5--------65k+ B.O
press militar agarre abierto 5x5----------15k+B.O
peso muerto 1x5----------50k
dominadas abiertas 1x15,12,12------(peso corporal)
planks 3x30

11/10/12

spinning moderada intensidad 60min
circuito de abdomen 15min



estos dias he notado hambre en los dias despues de cardio y un antojo de dulce, el domingo me dare mi festin es muy dificil no comer pan y tortilla
 
comida de las 2:00 pm

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10grm de cacahuate, 50gr de zanahoria, 50gr lechuga, 50gr jitomate, 140 gr de claras y 40gr almendras =D (si se ve menos es porque ya me lo comi jaja)
 
12/10/12

sentadilla 5x5--------70k +B.O
press banca 5x5------45k +B.o
remo inverso 3x15------peso corporal
fondos en paralelas 3x15,10,10 ---- peso corporal

estoy subiendo 2.5 cada entreno A debido a que mi gym no hay 1.25k seguire haci otra cosa fondos en paralelas es mi ejercisio que mas problemas me da no entiendo porque no logro mejorar me dicen que es por mis brazos demasiado largos pero de verdad se me complica.
 
pre entreno

100gr pechuga de pollo
60gr de aguacate
120 ml de jugo de zanahoria y vetabel

cardio al aire libre 30min

post entreno
50grm de fresas
5gr de cacahuate
5gr de miel
100gr atun
 
15/10/12

Sentadilla 5x5--------70k
press militar 5x5-------20k
peso muerto 1x5-------55k
dominadas abiertas 3x15------- peso corporal
 
17/10/12

sentadilla 5x5---------75k
press banca 5x5--------50k
remo inverso 3x15-------peso corporal
fondos en paralelas 1x13,12,10

pues subiendo los pesos el unico problema fue los fondos que me cuestan mucho estoy epnsando en hacerlos en maquina asistida ya veremos..
 
sentadilla 5x5--------75k
press militar 5x5------25k
peso muerto 1x5--------60k
dominadas 3x15----------peso corporal
planks 3x30
 
pre entreno:
licuado de 35gr avena, 600gr leche, 100gr platano, 30gr almendras


cardio 30min intensidad alta siento las piernas destruidas ....

post entreno:

180ml de jugo piña y naranja
100gr de platano
25gr proteina
 
3 semana de definicion dieta:


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estos bajando de 20 en 20 los carbohidratos, la proteina entre 2.0 al 2.5 y la grasa 1
 
sentadilla 5x5---------80k
press banca 5x5-------55k
remo inversi 3x15------peso corporal
fondos en paralelas 1x15,10, 6 ----peso corporal

malditos fondos espero que cuando baje de peso pueda levantar mi cuerpo con los brazos
 
tus entrenos son una especie de Full body...

la dieta para definir, desde punto de vista esta un poco dulce jajaja, digo por la presencia del azucar...

la mejor opcion para tener mejores resultados en la definicion.... seria eliminar el azucar amigo...

y te lo digo yo, que para definir se me da fatal... jajaja porque no me aguanta demasiado la paciencia...

bueno... me ire pasando para ver... como te va... saludos...
 
Respecto a definir poco te puedo decir, porque yo mismo para eso, se me da fatal.. solo te digo, lo que me dijeron cuando comenze a entrenar... que para tener resultados hay que eliminar el consumo de azucar... y por supuesto hay que ir jugando con los CH, y mantener el metabolismo acelerado...
 
gracias keit =D mi meta por el momento son 80k llegando a ese peso ya viendo las circunstancia veo si bajo los 75k por cierto comence la definicion con 90k...
 
24/10/12

sentadilla 5x5------80k+ BO
press militar 5x5----35k+ BO
peso muerto 1x5----65k+BO
dominadas agarra amplio 1x14,x13,x13
 
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