diario de jesyra

almamarcela_50 dijo:
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espero que se vea la imagen xD
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Si se ve XD, ya se cual es, lo conozco.. Aun asi sigo prefiriendo el remo con barra xD
 
entreno 12/12/12

sentadilla 5x5----------100k
press de banca 5x5--------80k

(desde que ice la descarga estoy tratando de dominar al maximo la bajada de la barra al pecho 3sg o 4 y subirla lo ma rapido que pueda)

remo 90° 5x5-------------70k
fondos en paralelas x13,x14,x14,13

( he mejorado en los fondos pero tambien ha sido porque peso ya cerca de los 79k)
 
en cuanto a la dieta ultimamente me da mucha hambre tengo que meter 100gr + pechuga de pollo y verdura por la noche hoy no me aguante las ganas de una tortilla
 
almamarcela_50 dijo:
en cuanto a la dieta ultimamente me da mucha hambre tengo que meter 100gr + pechuga de pollo y verdura por la noche hoy no me aguante las ganas de una tortilla
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Para no pasar hambre lo que hago yo es entretenerme con otra cosa, o a la hora de las comidas cenar muchas verduras... Y pues si ninguna de estas pudiste hacerlos, comete una manzana y ya te pasara el hambre por lo menos hasta la proxima comida xD
 
subo fotos de 80 kilos para 174 de estatura objetivo es definir llevo2 meses y 1 semana :

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entren de ayer 26/12/12

sentadilla 5x5---------90k
press banca 5x5-------80k
remo 90 5x5------------75k
fondos paralelas x15,x15,x16,12


7:00

100gr platano
600 leche semidesnatada


9:00

100ml jugo toronja
100gr pechuga pollo
80 aguacate


12:00

100gr kiwi
2 scoop SINTHA 6
50 chirimoya


2:00

lata de atun
80gr pepino
50gr lechuga
10gr cacahuate


4:00

100gr pechuga de pollo
100gr manzana
100gr jitomate
10gr nueces
60gr uvas


6:00

150 gr claras
3 tortillas

6:00


cafe americano
1 ajo

9:00

lata de atun


1828 kcalorias

180 proteina
70 grasa
110 carbos

peso: 79K altura: 174 cuello:46 cintura: 88
 
entreno 2/1/12


sentadilla 5x5-------------95k
press militar 5x5----------50k
peso muerto 1x5---------95k mejore
dominadas neutras 3x5------macuerna piernas 15k+ 79k peso corporal

peso muerto mejore por ello postee mi entreno de hoy al comenzar senti como un mareo jajaja pero me senti bien tecnica
 
sentadilla 5x5------100k
press banca 5x5------90k
remo 90 5x5-----------80k mejore
fondos 3x15,x15,x15,x16 mejore

hoy fui a un buffet no segui la dieta hoy, pero estoy corriendo al aire libre martes jueves y sabado 45min
 
sentadilla 5x5------100k
press militar 5x5----50k
peso muerto 1x5-----100k
dominadas 3x5 con mancuerna en las piernas----15k+ peso corporal
 
sentadilla 5x5--------100k
press militar 5x5------50k
peso muerto 1x5-------60k
dominadas abiertas 4x5---------mancuerna 18k en las piernas
 
despues de 4 meses de ardua dieta y cardio e logrado pesar 77 k solo me falta 2 semanas me gustaria saber sus opiniones me muero por hacer volumen ya me siento muy delgado:


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Buena defi, en que porcentaje de grasa te encuentras? Yo diria que definas tan solo un poco mas y luego te metas al volumen
 
pues tengo 87 cintura , mido 174, 46 cuello y peso 78 meda 12.2 de porciento graso prentendo bajar otras dos semanas pero ya me siento delgado jaja el problema que no me gusta son los brazos que los tengo entre 31 y 32 cm s=
 
almamarcela_50 dijo:
pues tengo 87 cintura , mido 174, 46 cuello y peso 78 meda 12.2 de porciento graso prentendo bajar otras dos semanas pero ya me siento delgado jaja el problema que no me gusta son los brazos que los tengo entre 31 y 32 cm s=
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Encerio los tienes entre 31 y 32 cm? En la foto parece mas, pues si tu te ves muy flaco metele al volumen, para gustos no hay nada escrito!
 
lucho en volumen me median como 34 los brazos son mi mayor problema pero aun asi voy seguir con mi objetivo de bjar a 75k y de hay subir volumen mas controlado y hacer definicion cortas porque esta defincion que es la primera me costo mucho porque subi tapadisimo
 
aproximandome a los 5 meses creo que ya duredemasiado en definicion el abdomen se me marca ya pero me noto mas delgado parte de arriba hombros y brazos, mis colegas y familia me dicen que la cara la tengo ya muy afilada y ojeras pero no me siento debil en la fuerza he bajado un poco ( press banca y press militar) en sentadilla y remo me mantengo, fondos y dominadas he mejorando respécto al cardio resisto 1 hora martes jueves y sabado y la dieta la mantengo a raya pero ya quiero terminar peso 76 o 77 cintura 85 creo que terminare esta semana y la siguiente
 
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75k OBJETIVO LOGRADO POR EL MOMENTO =D solo 1 semana mas

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