Diario de jax
- Iniciador del tema jax2
- Start date
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
Siii yo tambien ya le dije a Ray que quiero hacer peso muerto_disputa_!jijiji Bien Jax! a ver cuando pones fotitos!pero de tu cara tambien que no te conozco!jajaBesos!_coti_
jax2
New member
Si apenas estoy empezando, pero se siente bien, ejercicios duros como debe ser. Aprovecha que estás bien joven y haz las cosas bien! Saludos!
Jejeje fotos de mi cara.. eeeee. _adios_... Algun día algun dia jaja. Saludos y gracias por escribir.
Última edición:
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
jax2
New member
Gracias!!!.
Bueno recuperándome de un resfriado hoy decidi ir al gym.
Viernes (3x8)
1. Peso muerto, 1 x 8 x 52 kg, 1 x 8 x 60 kg, 1 x 6 x 83 kg (el agarre me fallaba)
2. Press plano, 1 x 8 x 60 kg, 1 x 6 x 65 kg, 1 x 4 x 65 kg
3. Remo inclinado con barra, 1 x 8 x 52 kg, 2 x 6 x 60 kg
4. Dominadas, 1 x 6 (pronadas), 1 x 6 (neutrales), 1 x 4 (neutrales)
Observ.
Con esos pesos seguiré hasta llegar a hacer 8 rep, en la dominadas progresar en las pronadas anchas. Saludos!
Última edición:
Fenriz
Cagao de la cabeza
Normal que falle entonces.
Sigue usando el agarre pronado lo más que puedas, cuando ya las cargas se hagan ostensiblemente más pesadas mete agarre mixto, vas a ver como aguantas muchos más kilogramos.
Por qué usar el agarre pronado lo máximo posible? Porque es la mejor forma de obtener fuerza en el agarre sin necesidad de acudir a entrenamientos especializados.
jax2
New member
Bueno Fenriz seguiré usando el agarre pronado, gracias, saludos!!
jax2
New member
Domingo (entrenamiento casero)
1. Push press, 1 x 8 x 45 kg, 1 x 6 x 45 kg, 1 x 5 x 45 kg
2. Peso muerto, 3 x 10 x 60 kg
3. Remo al mentón, 2 x 8 x 40 kg, 1 x 6 x 40 kg
4. Remo con barra, 3 x 8 x 60 kg
5. Caminata del granjero, con mancuernas de 23 kg
6. Martillo de Thor (antebrazo), 2 x 10 x 5 kg
Observ.
No había mucho peso y eso fue lo que salió de un entrenamiento poco usual pero bueno estuvo divertido todo. Saludos!
1. Push press, 1 x 8 x 45 kg, 1 x 6 x 45 kg, 1 x 5 x 45 kg
2. Peso muerto, 3 x 10 x 60 kg
3. Remo al mentón, 2 x 8 x 40 kg, 1 x 6 x 40 kg
4. Remo con barra, 3 x 8 x 60 kg
5. Caminata del granjero, con mancuernas de 23 kg
6. Martillo de Thor (antebrazo), 2 x 10 x 5 kg
Observ.
No había mucho peso y eso fue lo que salió de un entrenamiento poco usual pero bueno estuvo divertido todo. Saludos!
Última edición:
jax2
New member
Martes (3x5)
1. Sentadilla, 1 x 5 x 64 kg, 1 x 5 x 75 kg, 1 x 5 x 75 kg
2. Prensa, 2 x 5 x 170 kg, 1 x 5 x 190 kg
3. Fondos, 1 x 5 x 11 kg(lastre), 1 x 5 x 16 kg(lastre), 1 x 4 x 16kg(lastre)
4. Press de pie con mancuernas, 1 x 5 x 14 kg c/, 2 x 5 x 18 kg
Observ.
Estuvo duro pero bien divertido, intentaré subir en la sentadilla y fortalecer estas piernas maricas _disputa_ (o seré yo el marica _violento_ jaja). Saludos!
1. Sentadilla, 1 x 5 x 64 kg, 1 x 5 x 75 kg, 1 x 5 x 75 kg
2. Prensa, 2 x 5 x 170 kg, 1 x 5 x 190 kg
3. Fondos, 1 x 5 x 11 kg(lastre), 1 x 5 x 16 kg(lastre), 1 x 4 x 16kg(lastre)
4. Press de pie con mancuernas, 1 x 5 x 14 kg c/, 2 x 5 x 18 kg
Observ.
Estuvo duro pero bien divertido, intentaré subir en la sentadilla y fortalecer estas piernas maricas _disputa_ (o seré yo el marica _violento_ jaja). Saludos!
jax2
New member
Viernes (3x8)
1. Peso muerto, 1 x 8 x 60 kg, 1 x 8 x 83 kg, 1 x 6 x 92 kg, 1 x 2 x 100 kg (paré porque se me iba a soltar la barra)
2. Press de banca, 1 x 8 x 60 kg, 1 x 6 x 65 kg, 1 x 4 x 70 kg
3. Remo con barra, 1 x 8 x 60 kg, 1 x 8 x 70 kg, 1 x 6 x 70 kg
4. Press inclinado con mancuernas, 2 x 8 x 27 kg
5. Femorales en máquina, 2 x 8 x (no me acuerdo)
Observ.
En el peso muerto bien, ya los 83 kg no se sienten tanto. Decir que cuando puse los 100 pense que no iba a subir pero no costó tanto. Con lo del agarre seguiré con el pronado. Tengo que mejorar ese press de banca, hace mucho que no lo metía será por eso (error mio). Lo demás bien. Saludos!
1. Peso muerto, 1 x 8 x 60 kg, 1 x 8 x 83 kg, 1 x 6 x 92 kg, 1 x 2 x 100 kg (paré porque se me iba a soltar la barra)
2. Press de banca, 1 x 8 x 60 kg, 1 x 6 x 65 kg, 1 x 4 x 70 kg
3. Remo con barra, 1 x 8 x 60 kg, 1 x 8 x 70 kg, 1 x 6 x 70 kg
4. Press inclinado con mancuernas, 2 x 8 x 27 kg
5. Femorales en máquina, 2 x 8 x (no me acuerdo)
Observ.
En el peso muerto bien, ya los 83 kg no se sienten tanto. Decir que cuando puse los 100 pense que no iba a subir pero no costó tanto. Con lo del agarre seguiré con el pronado. Tengo que mejorar ese press de banca, hace mucho que no lo metía será por eso (error mio). Lo demás bien. Saludos!
sacrificado
TestosteronaMan
Te digo lo mismo que fenriz, metele agarre mixto, si mas no pruebalo un dia, y luego decides habiendo probado los 2
jax2
New member
No me importa que falle el pronado me sirve para los antebrazos y mejorar la fuerza del agarre como dijo fenriz. Pero un día de estos pruebo el mixto a ver que tal. Gracias por escribir compa, saludos!
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
jax2
New member
Lunes (4x5)
1. Sentadillas, 1x5x45kg, 1x5x63kg,1x5x68kg,1x5x77kg
2. Dominadas, 1x10 (pronadas), 1x6, 1x5, 1x6 (neutrales)
3. Press con mancuernas de pie, 4x5x18 kg
4. Fondos con lastre (16kg), 1x5, 3x4
5. Zancadas con mancuerna, 2x8x16 kg
Observ.
No estuvo tan duro, estaba un poco cansado, ayer unos niños estuvieron jugando en la noche y no pude dormir bien _guerra_.. Hoy uno del gimnasio me preguntó si me gustaba hacer pierna... jaja.. bueno saludos!
1. Sentadillas, 1x5x45kg, 1x5x63kg,1x5x68kg,1x5x77kg
2. Dominadas, 1x10 (pronadas), 1x6, 1x5, 1x6 (neutrales)
3. Press con mancuernas de pie, 4x5x18 kg
4. Fondos con lastre (16kg), 1x5, 3x4
5. Zancadas con mancuerna, 2x8x16 kg
Observ.
No estuvo tan duro, estaba un poco cansado, ayer unos niños estuvieron jugando en la noche y no pude dormir bien _guerra_.. Hoy uno del gimnasio me preguntó si me gustaba hacer pierna... jaja.. bueno saludos!
jax2
New member
Jueves (3x5)
1. Peso muerto, 5x83kg, 5x92kg, 1x3x100kg
2. Press de banca, 5x65kg, 5x70kg, 4x75kg (con ayuda)
3. Remo con barrra, 5x60kg, 2x5x70kg
4. Press inclinado con manc, 8x27kg,2x6x27kg
5. Curl con barra, 8x30kg, 2x8x35kg
Observ.
Una rep. más en peso muerto, algo es algo. Seguiré con esos kilos a ver si llego a las 5. Lo demás bien, el curl con barra olímpica me dejó los antebrazos bien adoloridos jeje. Hasta el sábado!
1. Peso muerto, 5x83kg, 5x92kg, 1x3x100kg
2. Press de banca, 5x65kg, 5x70kg, 4x75kg (con ayuda)
3. Remo con barrra, 5x60kg, 2x5x70kg
4. Press inclinado con manc, 8x27kg,2x6x27kg
5. Curl con barra, 8x30kg, 2x8x35kg
Observ.
Una rep. más en peso muerto, algo es algo. Seguiré con esos kilos a ver si llego a las 5. Lo demás bien, el curl con barra olímpica me dejó los antebrazos bien adoloridos jeje. Hasta el sábado!
