Diario de jax

jax dijo:
Hoy tocó PIERNAS

Mismo entrenamiento que la vez pasada... __pesas__
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pues q jodido, si es el mismo aprende a entrenar o a comer, siempre se tiene e hacer una repe mas o un kilos mas komo a minimo o mas al principio del culturismo
 
Bueno, decirte que a la cuarta semana tengo que hacer 4 veces lo que ahora hago 3. Lo de comer llevo una buena dieta. El peso y las repeticiones, elegi el peso con que puedo hacer las repeticiones que pongo: sean 6, 12 o 25. Siempre trato de hacer una más, sin embargo, no voy a escribir: hice un cuarto de repetición porque no vale. Gracias por la visita! _salta_
 
Muy interesante. Había leído que a Poliquin le gusta la idea de entrenar los músculos antagónicos y en tu rutina se ve que es así. Ya nos contarás qué tal te ha ido.
Un saludo.
 
Gracias por pasarte Bardok. Lamento lo de tu lesión. Y pues para seguir con lo de Poliquin ahi les va lo que hice hoy.

Pecho y espalda

Repetir 3 veces
Press inclinado con mancuernas, 6 x 20kg
Descanso 10 seg
Press inclinado con barra, 12 x 30 kg
Descanso 10 seg
Aperturas inclinado, 25 x 7 kg
Descanso 2 min

Repetir 3 veces
Dominadas, 6
Descanso 10 seg
Remo con barra z (agarre pronacion), 12 x 35 kg
Descanso 10 seg
Jalon frontal, 25 x 15 kg
Descanso 2 min
 
PIERNAS

3 veces
Sentadilla profunda en Smith, 45kg x 6 (La verdad siempre me habia apendejado con este ejercicio y hoy decidi que lo haria bien bajando lo que más pudiera y pues la verdad me senti bastante bien, la rodilla que una vez me lesione haciendo mal una sentadila hoy no me dolio nada, seguire metiendo kilos) _salta_
Descanso 10 seg
Zancadas, 10kg x 12 (No encontre la pareja de las de 15)
Descanso 10 seg
Extension piernas, 25kg x 25 (Aqui es cuando se siente el ácido lactico jeje)
Descanso 2 min

3 veces
Femorales en máquina, 30kg x 6
Descanso 10 seg
Peso muerto rumano con manc, 15kg x 12
Descanso 10 seg
Extension de espalda, 25 rep
Descanso 2 min
 
Bueno decidi meter un poco de aerobico (HIIT) unos 4 días a la semana.

Hoy hice:

8 sets
50 segundos brincando suiza (comba) (alta intensidad)
1:30 min caminando (baja intensidad)
 
Hoy BRAZOS

3 veces
Press sentado, 6 rep x 20kg (hice 7 en la última)
Descanso 10 seg
Vuelos laterales con manc, 12 rep x 7 kg
Descanso 10 seg
Elevación laterales con manc, 12 rpe x 7 kg
Descanso 2 seg

3 veces
Fondos en paralelas, 6 rep lastre de 10kg
Descanso 10 seg
Rompecraneos, 12 rep x 10 kg
Descanso 10 seg
Jalon en polea, 25 x 5 kg
Descanso 2 min

3 veces
Curl inclinado con manc, 6 rep x 12 kg
Descanso 10 seg
Curl barra z, 12 rep x 15 kg
Descanso 10 seg
Curl concentrado sin apoyo, 25 rep x 7 kg
Descanso 2 min

_salta_
 
Hoy en diferente gym, le faltan cosas, no hay muchas mancuernas pero tiene lo suficiente para darle duro _latigo


Pecho y Espalda

4 veces
Press inclinado 45°, 6 rep x 17 kg c/ mancuerna (no habia de 20)
Descanso 10 seg
Aperturas inclinado, 12 rep x 10 kg c/
Descanso 10 seg
Press inclinado 30° (agarre neutro), 25 rep x 10 kg c/
Descanso 2 min

4 veces
Dominadas, 6 (en la cuarta hice 4 rep)
Descanso 10 seg
Remo con barra z, 12 rep x 35 kg
Descanso 10 seg
Jalon frontal, 25 rep x 25 kg aprox (la verdad no se cuanto fue exactamente)
Descanso 2 min

20 min de bicicleta estática. (intensidad moderada)
 
Miércoles (Piernas)

4 veces

  • Sentadilla en multipower, 50 kg x 6
Descanso 10 seg
  • Zancadas con manc, 12 kg x 12
Descanso 10 seg
  • Extensión piernas, 5 placas x 25
Descanso 2 min


4 veces
  • Curl femoral, 12 placas x 6
Descanso 10 seg
  • Peso muerto rumano, 12 kg x 12
Descanso 10 seg
  • Extension espalda, 25
Descanso 2 min
 
Bueno ha habido un ligero cambio jeje, decidi terminar la etapa de definición. Hice masomenos dos meses, la verdad si perdí grasa, lo noté en zona abdominal; sin embargo vi que necesito más músculo en ciertas partes por lo que voy a optar por hacer volumen unos 4 meses si no más, cuidando no aumentar mucho en grasa.

La dieta no la he decidido pero voy a aumentar los carbohidratos.

La rutina que voy a usar es German Volumen Training para seguir con Poliquin jaja.

Hoy hice BRAZOS

A1 - Fondos en paralelas, 10 sets x 10 rep
Descanso 90 segundos
A2 - Curl inclinado, 10 sets x 10 rep (mancuernas de 12 kg)
Descanso 90 segundos

B1 - Vuelos, 3 sets x 10 rep (10 kg)
Descanso 60 segundos
B2 - Elevaciones laterales, 3 sets x 10 rep (10 kg)
Descanso 60 segundos

A y B en superserie. Duración: unos 45 min.

Creen que hacer cardio unos 4 días a la semana en etapa de volumen sea adecuado o cuánto creen, para mantenerse?

Saludos!
 
Haciendo cardio subirás más despacio, pero también más limpio. Puedes probar a hacer 2 o 3 días y si ves que coges mucha manteca pues meter más. De todas maneras, como en la definición, es más importante la dieta.
 
Jeje manteca.. Gracias por contestar Bardok.

Crees que deberia hacer dias bajos de carbohidratos? Tal vez 4 días altos en carbohidratos y 3 bajos? Para subir limpio ya que tengo tendencia a acumular grasa. Gracias de nuevo.
 
Yo los días que no entreno intento meter menos carbos. O mejor dicho, los días que entreno meto más :D _vuelta_
Puedes probar distintas fórmulas. Ya sabes que el culturismo no es una ciencia exacta y no todos reaccionamos igual. Desde luego los días que no entrenes puedes hacer la merienda y cena baja en carbos perfectamente. Al menos, en mi opinión.
 
Tratare de hacer lo mismo Bardok ;).

Hoy toco PECHO y ESPALDA (EAV)

A1 - Press declinado con manc, 10 x 10 x 18 kg
Descanso 90 segundos
A2 - Dominadas (palmas viendo hacia uno), 10 x 10
Descanso 90 segundos

B1 - Aperturas inclinadas, 3 x 10 x 12 kg
Descanso 60 segundos
B2 - Remo con manc, 3 x 10 x 18 kg (cada brazo) me saco la caca este ejercicio jaja
Descanso 60 segundos

A y B en superserie.
 
Miércoles: Piernas y abs

A1 - Sentadilla en multipower, 10 x 10 x 35 kg
Descanso 90 segundos
A2 - Femorales en máquina, 10 x 10 x 9 tablas (25kg serán)
Descanso 90 segundos

B1 - Pantorillas sentado, 3 x 10 x 45 kg
Descanso 60 segundos
B2 - Elevación de rodillas, 3 x 20 (es otro ejercicio con peso pero no hay condiciones en mi gimnasio para hacerlo)
Descanso 60 segundos
 
Última edición:
Viernes: Brasillos xD

Superserie
A1 - Fondos en paralelas, 10 x 10
Descanso 90 segundos
A2 - Curl martillo inclinado, 10 x 10 x 12 kg c/ manc.
Descanso 90 segundos

Superserie
B1 - Vuelos, 3 x 12 x 10 kg
Descanso 60 segundos
B2 - Elevacion lateral sentado, 3 x 12 x 10 kg
Descanso 60 segundos

Saludos!
 
Bueno, debido a que el LUNES no podre ir al gimnasio decidi ir hoy.

Sabado, PECHO Y ESPALDA

A1 - Press declinado con manc, 10 x 10 x 20kg c/
Descanso 90 segundos
A2 - Dominadas (palmas viendo hacia uno), 10 x 10
Descanso 90 segundos

B1 - Aperturas inclinado, 3 x 10 x 12kg c/
Descanso 60 segundos
B2 - Remo con mancuerna, 3 x 10 x 15 kg
Descanso 60 segundos

Saludos!
 
Última edición:
MIERCOLES DE PIERNAS

A1 - Sentadilla, 10 x 10 x 40kg
Descanso 90 segundos
A2 - Femorales en máquina, 10 x 10 x 10 tablillas
Descanso 90 segundos

B1 - Pantorillas sentado, 3 x 10 x 50kg
Descanso 60 segundos
B2 - Elevación de rodillas, 3 x 30
Descanso 60 segundos
 
VIERNES DE BRAZOS

A1 - Curl martillo inclinado, 10 x 10 x 12kg c/ manc
Descanso 90 segundos
A2 - Fondos en parelelas, 10 x 10
Descanso 90 segundos
(Lo hice al revez, era primero fondos y luego curl, pero bueno da igual)

B1 - Vuelos, 3 x 12 x 10kg
Descanso 60 segundos
B2 - Elevacion lateral, 3 x 10 x 10 kg
Descanso 60 segundos
 
LUNES! Pecho y Espalda

Tercera semana de EAV

A1 - Press declinado con manc, 10 x 10 x 20 kg
Descanso 90 segundos
A2 - Dominadas (palmas viendo hacia uno), 7 x 10, 1 x 9, 2 x 8
(me costaron esta vez las ultimas)
Descanso 90 segundos

B1 - Aperturas inclinado, 3 x 12 x 12 kg
Descanso 60 segundos
B2 - Remo con manc, 3 x 10 x 15 kg
Descanso 60 segundos
 
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