Diario de jax

MIERCOLES

PIERNAS y ABS

A1 - Sentadilla, 10 x 10 x 42 kg
Descanso 90 segundos
A2 - Femorales en máquina, 10 x 10 x 10 tablillas
Descanso 90 segundos

B1 - Pantorillas sentado, 3 x 15 x 50 kg
Descanso 60 segundos
B2 - Elevación de piernas, 3 x 20
Descanso 60 segundos
 
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VIERNES.

BRAZOS

A1 - Fondos en paralelas, 10 x 10
Descanso 90 segundos
A2 - Curl inclinado, 10 x 10 x 12 kg c/ mancuerna
Descanso 90 segundos

B1 - Vuelos, 3 x 12 x 10 kg
Descanso 60 segundos
B2 - Elevación lateral de pie, 3 x 12 x 10 kg
Descanso 60 segundos

Termina la tercera semana de EAV. Es un ciclo de 6 semanas.
Saludos!
 
LUNES

Pecho y Espalda

(Decidi cambiar los ejercicios para las proximas 3 semanas de la rutina)

A1- Press inclinado con mancuerna, 10 x 10 x 20 kg
Descanso 90 segundos
A2- Dominadas (palmas viendose), 5 x 10, 3 x 9, 2 x 8
Descanso 90 segundos

B1- Aperturas banco plano, 3 x 12 x 12 kg
Descanso 60 segundos
B2 - Remo barra T (pecho apoyado), 3 x 12 x 36 kg
Descanso 60 segundos
 
Hoy no pude ir al gimnasio _comorr_ entonces tuve que improvisar. Tocaba piernas pero no era factible, decidi hacer brazos.

Brazos

A1- Curl alterno con mancuerna, 10 x 10 x 12 kg c/
Descanso, casi nada jeje
A2 - Lagartijas para triceps, 10 x 10

B1- Press militar con mancuernas, 3 x 10 x 15 kg c/
B2 - Elevación frontal, 3 x 12 x 8 kg c/

Algo asi fue, mejor eso que nada. Ahora tendré que ir Lunes, Martes y Jueves.
Saludos!
 
Bueno hoy Jueves.

Piernas y abs

A1 - Sentadilla, 10 x 10 x 45 kg (estuvo bastante cansado)
Descanso 90 segundos
A2 - Femorales en máquina, 10 x 10 x 10 tablillas
Descanso 90 segundos

B1 - Pantorillas sentado, 3 x 12 x 45 kg
Descanso 60 segundos
B2 - Elevación piernas colgado, 3 x 15
Descanso 60 segundos

Termina la cuarta semana...
 
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VOLVI! El domingo me enferme, problemas digestivos... entonces el lunes preferi no ir.

Hoy MARTES: Pecho y Espalda

A1 - Press inclinado con mancuerna, 10 x 10 x 20 kg
Descanso 90 segundos
A2 - Dominadas (palmas viéndose), 6 x 10, 2 x 9, 2 x 8
Descanso 90 segundos

B1 - Aperturas banco plano, 3 x 12 x 12 kg
Descanso 60 segundos
B2 - Remo barra T (pecho apoyado), 3 x 10 x 31 kg
Descanso 60 segundos
 
Jax probaste usar monitor de frecuencia cardiaca?asi controlas mejor tus descansos!!Besitos y te deseo buenos entrenamientos!_comba__abrazo__beso__beso_
 
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jax dijo:
Bueno hoy Jueves, el cambio resulto bueno ya que hay clases de aerobicos, la instructora esta bastante bien jeje.

Piernas y abs

A1 - Sentadilla, 10 x 10 x 45 kg (estuvo bastante cansado)
Descanso 90 segundos
A2 - Femorales en máquina, 10 x 10 x 10 tablillas
Descanso 90 segundos

B1 - Pantorillas sentado, 3 x 12 x 45 kg
Descanso 60 segundos
B2 - Elevación piernas colgado, 3 x 15
Descanso 60 segundos

Termina la cuarta semana...
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jajajaja buen apunte jajaja

buen entreno de sentadilla, yo meteria mas repeticiones con esos descansos, ke tal asi? con los 90sg digo.

saludos majo!!
 
MariaGabriela dijo:
Jax probaste usar monitor de frecuencia cardiaca?asi controlas mejor tus descansos!!Besitos y te deseo buenos entrenamientos!_comba__abrazo__beso__beso_
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Es buena idea, nunca he usado un aparato de esos, la verdad pongo 90 o 60 segundos de descanso pero a veces ni veo el reloj jeje. Voy a pensarlo, gracias!
 
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TerenceHill dijo:
jajajaja buen apunte jajaja

buen entreno de sentadilla, yo meteria mas repeticiones con esos descansos, ke tal asi? con los 90sg digo.

saludos majo!!
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Saludos Terence!

Hace mucho tiempo que no hacia sentadilla por miedo a que me doliera una rodilla, pero ahora la estoy sintiendo bastante bien. Quiero ir subiendo el peso pero ahi voy poco a poco, más repeticiones creo que me desmayo, es que 10 series cansa bastante. Voy a ver si la próxima le agrego algo más de peso, si no vuelvo a escribir pues ya sabes por qué fue _latigo2_ jaja. Saludos y gracias por pasar! _salta_
 
jax dijo:
Saludos Terence!

Hace mucho tiempo que no hacia sentadilla por miedo a que me doliera una rodilla, pero ahora la estoy sintiendo bastante bien. Quiero ir subiendo el peso pero ahi voy poco a poco, más repeticiones creo que me desmayo, es que 10 series cansa bastante. Voy a ver si la próxima le agrego algo más de peso, si no vuelvo a escribir pues ya sabes por qué fue _latigo2_ jaja. Saludos y gracias por pasar! _salta_
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Sii eso si la sentadilla requiere de un dominio total de la tecnica sino...pobre piernita y espaldita_latigo2__comorr_Besitos!!ahh pero eso si es el rey de los ejercicios para mi!
 
Si gracias al foro fue que empece a hacer de nuevo la sentadilla, gracias por escribir, saludos!
 
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Hoy Jueves, PIERNAS

A1 - Sentadilla, 10 x 10 x 50 kg (_cagando_)
Descanso 90 segundos
A2 - Femorales en máquina, 10 x 10 x 10 tablillas
Descanso 90 segundos

B1 - Pantorilla sentado, 3 x 12 x 45 kg
Descanso 60 segundos
B2 - Elevación de pierna colgado, 3 x 12
Descanso 60 segundos
 
jax dijo:
De repende se puso mas bonito mi diario, solo por tus comentarios _beso_, si gracias al foro fue que empece a hacer de nuevo la sentadilla, gracias por escribir guapa, saludos!
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Muchos besitossssss y sigue adelante que se ve que lo haces muy bien!!!_regalo__cintura__cenita_
 
Hoy, Pecho y Espalda

A1 - Press inclinado con manc, (8 x 10, 1 x 9, 1 x 6) x 21 kg
Descanso 90 segundos
A2 - Dominadas (palmas viendose), 10 x 10
Descanso 90 segundos

B1 - Aperturas banco plano, 3 x 12 x 12 kg
Descanso 60 segundos
B2 - Remo barra T. 3 x 10 x 40 kg
Descanso 60 segundos
 
Bardok dijo:
Jajaja, nos teñimos de rubio, lentillas azules y listo, jajaja.
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Jajaja probablemente nos veamos bien _salta_

Bueno decir que esta semana solo hice Pecho y Espalda (al menos) y pues ejercicios ahi en la casa nada de otro mundo.

Ya termina la sexta semana de EAV (fase principiante), ahora voy a bajar las repeticiones, quedaría algo asi:

LUNES, PECHO Y ESPALDA

A1- Press inclinado con manc, 6 x 6
A2- Dominadas agarre pronado, 6 x 6

B1 - Aperturas planas, 4 x 8
B2 - Remo barra T, 4 x 8

MARTES, PIERNAS Y ABS

A1- Sentadillas, 6 x 6
A2- Peso muerto rumano, 6 x 6

B1- Elevación de piernas, 4 x 15 (a ver si las hago con peso)
B2- Pantorrillas de pie, 4 x 8

VIERNES, BRAZOS
(Aqui voy a cambiar algo la rutina, en la original es hacer más ejercicios para biceps, pero lo voy a cambiar por hombros ya que los tengo muy rezagados)

A1- Press militar, 6 x 6
A2- Fondos, 6 x 6

B1- Elevación lateral, 4 x 8
B2- Curl concentrado, 4 x 8

Sugerencias, comentarios, anécdotas... todo bienvenido jeje.
 
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Bardok dijo:
Buen entrenamiento, a seguir así.
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