Diario de jax

Pureta dijo:
Son 8 semanas en total. Y según el Waterbury, si te va bien puedes repetirla si te da por ahí.
Vamos, eso dice en la discusión del foro de T nation sobre esa rutina.

Sí, la ví, pero no le presté mucha atención.

Pues yo me lo pasaba teta con la rutina esa. Ya me jode no haberla acabado. Me quedé a falta de las dos últimas semanas.
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Ahhh, es que en el libro pone 12 rutinas por objetivo, dice que para que no repitas una rutina en todo el año jeje. Si a mi también me gusto mucho la TBT cuando la empecé. Probablemente la vuelva a hacer como te digo. Mira la que tengo en mente para hipertrofia:

Sentadilla 4x6
Peso muerto piernas rigidas 4x6
Prensa 3x8
Curl femoral 3x8
Pantorrillas de pie 4x6
Pantorrillas sentado 3x8

Rutina B: Torso

Press de banca 4x6
Remo con barra 4x6
Press militar 4x6
Press inclinado con manc. 3x8
Remo sentado 3x8
Elevaciones lterales 3x8
Curl alterno 4x6

Rutina C: Todo el cuerpo

Push press 4x6
Sentadilla 4x6
Dominadas 4x6
Peso muerto piernas rígidas 3x8
Press plano con mancuernas 3x8
Extensión de triceps 3x8
 
Última edición:
Jueves

1. Press de banca, 8x60kg,6x65kg,5x70kg,4x75kg
2. Press inclinado con manc (*), 3x8x27kg
3. Aperturas inclinado, 3x8x14kg
4. Press con mancuernas de pie, 3x6x20kg, 5x20kg
5. Elevación frontal, 3x8x10kg
6. Fondos para triceps, 3x8
7. Rompecraneos, 3x8x20kg

Observ.

* En el inclinado intente con las manc. de 36 kg xD. Falle estrepitosamente _humillaci; lo que pasa es que de las de 27kg pasan a las de 36kg... no hay de 32 o asi; pero bueno las tengo en la mira _guerra_. En los fondos hizo falta un lastresillo.
 
jax dijo:
Ahhh, es que en el libro pone 12 rutinas por objetivo, dice que para que no repitas una rutina en todo el año jeje. Si a mi también me gusto mucho la TBT cuando la empecé. Probablemente la vuelva a hacer como te digo. Mira la que tengo en mente para hipertrofia:

Sentadilla 4x6
Peso muerto piernas rigidas 4x6
Prensa 3x8
Curl femoral 3x8
Pantorrillas de pie 4x6
Pantorrillas sentado 3x8

Rutina B: Torso

Press de banca 4x6
Remo con barra 4x6
Press militar 4x6
Press inclinado con manc. 3x8
Remo sentado 3x8
Elevaciones lterales 3x8
Curl alterno 4x6

Rutina C: Todo el cuerpo

Push press 4x6
Sentadilla 4x6
Dominadas 4x6
Peso muerto piernas rígidas 3x8
Press plano con mancuernas 3x8
Extensión de triceps 3x8
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Demasiado heavy la veo yo.
Y más de fuerza que otra cosa. El día de torso es muy fuerte. Te falta un peso muerto y te sobra algo.
Yo ahora, improvisando, hago torso 1 día, pierna otro.
El de pierna se me antoja normalito, el de torso duro. Si metes press banca, inclinado y militar acabas con los hombros cansaditos.
El tercer día igual debías de ir a más reps y más ligero.
Tú mismo.
Algo muy parecido haré yo un día de estos.
 
Pureta dijo:
Demasiado heavy la veo yo.
Y más de fuerza que otra cosa. El día de torso es muy fuerte. Te falta un peso muerto y te sobra algo.
Yo ahora, improvisando, hago torso 1 día, pierna otro.
El de pierna se me antoja normalito, el de torso duro. Si metes press banca, inclinado y militar acabas con los hombros cansaditos.
El tercer día igual debías de ir a más reps y más ligero.
Tú mismo.
Algo muy parecido haré yo un día de estos.
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Si? te parece muy pesada? Bueno de fuerza creo yo que seria de 1 a 5 rep no? Lo de 4x6 lo cogi del Waterbury que le gusta ese rango para hipertrofia segun el.

Que te parece algo asi unas semanas y luego aumentar las repes.

A:

Dominadas 4x6
Remo al mentón 4x6
Remo con barra 3x8
Encogimientos 4x6
Párajos 3x8
Curl con barra 4x6
Curl scott 3x8
Curl reverso 3x8
Abdominales 3x12
Oblicuos 3x12

B:

Press de banca 4x6
Press inclinado con manc. 3x8
Aperturas inclinado 3x8
Press militar 4x6
Fondos para triceps 4x6
Rompecraneos 3x8
Curl antebrazo 2x10
Curl reverso de antebrazo 2x10

C:

Sentadillas 4x6
Extensión de piernas 3x8
Peso muerto piernas rígidas 4x6
Curl femoral 3x8
Abductores 4x6
Abductores 3x8
Pantorrillas de pie 4x6
Pantorrilas sentado 3x8
 
Última edición:
Me gusta mucho más la anterior.
Ejercicios básicos, menos especialización y más leña.
Lo único que le haría a la otra es subir las reps del 3er dia, menos en el push press.

Esta última que pones son un huevo de series.
Y ni se te ocurra hacer aductores y abductores. Ya tiras sentadilla.
¿Sólo puedes entrenar 3 días? Si quieres hacer mucho volumen a mí me parece mejor hacerlo en 4.
 
Pureta dijo:
Me gusta mucho más la anterior.
Ejercicios básicos, menos especialización y más leña.
Lo único que le haría a la otra es subir las reps del 3er dia, menos en el push press.

Esta última que pones son un huevo de series.
Y ni se te ocurra hacer aductores y abductores. Ya tiras sentadilla.
¿Sólo puedes entrenar 3 días? Si quieres hacer mucho volumen a mí me parece mejor hacerlo en 4.
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Mmmm si son bastantes series. Podría ir 4 dias, pero serian Lunes, Martes, Jueves, Sábado.

La distribución podria ser: Lunes: Pecho/biceps, Martes: Piernas, Jueves: Espalda/Triceps, Sábado: Hombros/Pantorrillas/Abs

Voy a pensar en la rutina y te sigo molestando _paraguas_
 
Sábado

Hombros/Biceps

A1. Push press, 3x6x43kg, 1x6x47kg
A2. Curl con barra (olimpica), 4x6x43kg

B1. Press sentado con mancuernas, 3x8x23kg c/
B2. Curl scott (barra z), 2x8x23kg, 1x6x27kg

C1. Elevacion lateral, 2x10x10kg
C2. Curl alterno, 2x10x16kg

Observ.

El push press bien, a ver si subo un poco el peso. El curl duro. Lo demás normal. Veré como resulta esta división de 4 días.
 
Última edición:
Bardok dijo:
Muy bien, jax. Se te ve sequito en el avatar, sigue así.
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Gracias hermano! Estoy en volumen y pues ya estoy cogiendo grasilla, ahi no se ve tanto jeje, a ver si bajo los carbos en la noche por lo menos; ya habra tiempo para definir. Saludos y gracias por pasarte :D
 
Martes

Pecho/Pantorrillas + antebrazos


A1 Press de banca, 8x60kg,6x65kg,5x70kg,4x75kg
A2 Pantorrilas de pie (multipower), 8x40kg,6x68kg,6x95kg

B1 Press inclinado *, 3x8x50kg
B2 Pantorrilas sentado, 3x8x52kg

C1 Aperturas banco plano, 3x10x12kg
C2 Pantorrilas de pie (máquina), 3x10x113kg

+
A1 Martillo thor 4x10
A2 Curl inverso banco scott 4x10
B1 Curl inverso para antebrazo 3x10
C1 Flexion radial 3x12
C2 Flexion ulnar 3x12

Observ.

* El banco tiene poca inclinación y tenia los hombros cansados. Los ejercicios para antebrazo divertidos :D.
 
Última edición:
Miércoles

Espalda/Tríceps

A1 Peso muerto, 1x5x93kg, 3x6x83kg
A2 Press estrecho, 1x6x60kg, 3x6x65kg

B1 Dominadas, 1x8 (pronadas agarre ancho), 2x8 (neutrales)
B2 Press francés, 3x8x10kg c/

C1 Remo con barra (agarre supino), 2x10x60kg
C2 Jalones en polea, 2x10x35kg

Observ.

Tuve que bajarle al peso muerto, ahi vamos poco a poco. El press estrecho normal.
 
Viernes

Piernas

A. Sentadillas, 1x6x 50kg, 3x6x 70kg
B. PMPR con mancuernas, 1x6x 23kg, 3x6x 27kg

C1 Zancadas, 3x8x 16kg
C2 Curl femoral, 3x8x 40kg

D Extensión de pierna, 2x10x todo el peso de máquina.

Observ.

Bueno volvi a retomar las sentadillas, desgraciadamente son en multipower, el peso es sin contar la barra del aparato este, es poco pero bueno ahi vamos. Las zancadas duras, pocas veces las he hecho. Iba a meter un buenos dias pero no hay squat rack ni nada. Normalito lo demás, pronostico agujetas en el culo xD (debido al entrenamiento... por si las moscas).
 
Martes día lluvioso y triste _comorr_

Pecho / Pantorrillas

A1 Press de banca plano, 4 x 8 x 60 kg
A2 Pantorrillas de pie (multipower), 4 x 8 x 90 kg

B1 Press inclinado, 4 x 10 x 50 kg
B2 Pantorrillas sentado 4 x 10 x 65 kg

C1 Aperturas banco plano, 4 x 10 x 16 kg
C2 Pantorrillas en máquina, 4 x 10 x 115 kg

Observ.

Mmmm observaciones... pues hoy no..
 
Última edición:
Viernes día soleado y menos triste :p

Espalda/Tríceps

A1 Peso muerto, 2x8x 83kg, 7x 83kg, 6x 83kg
A2 Fondos para tríceps, 4x8

B1 Remo con barra, 10x 50kg, 10x 60kg, 8x 60kg, 10x 50kg
B2 Press francés, 3x10x 12kg, 8x 12kg (mancuerna)

C1 Dominadas supinas, 10, 8, 7, 5
C2 Jalón en polea, 3x10x 40 kg, 8x40kg

Observ.

El peso muerto estuvo duro, como cansa jeje. Los fondos fáciles, me hizo falta un lastrecillo, para la próx.
 
Sábado

Piernillas

A. Sentadillas (libres!!), 10x 50 kg, 10x 60kg, 6x 70kg, 10x 60kg
B. PMPR con mancuernas, 4x10x 32kg c/ mancuerna

C1 Prensa, 10x130 kg, 3x10x 165 kg
C2 Curl femoral, 10x 10 tablillas

D Extensión de pierna, 10x 13 tablillas

Observ.

Bueno primera vez que hago sentadilla sin multipower jeje, la verdad se siente mucho mejor, más profundidad, más cómodo, me gustó bastante. Cuando le puse 70kg iba bien pero en la 6 noté un desbalancé y me asusté jaja, entonces mejor le baje. El PMPR estuvo duro, al final sostenia las mancuernas con los dedos nada más jeje. Ah y hasta después me di cuenta que era 4x8 con sentadillas y PMPR pero bueno. Lo demás bien, saludos!
 
Lunes

Pecho/Biceps(*) + antebrazo

A. Press de banca, 6x 60kg, 6x 70kg, 6x 75kg
B. Curl con barra z, 6x 32kg, 2x6x 36kg
C. Press inclinado, 8x 50kg, 2x8x 55kg
D. Curl alterno, 3x8x 16kg manc.

+ Martillo thor 3x8,
Curl inverso banco scott 3x8x 20 kg

Observ.

(*) Bueno ya llevaba dos semanas sin hacer biceps, entonces los metí en lugar de las pantorrillas.
 
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