Diario de jax

JJordi dijo:
Buen machaque, ¿estás con una 5x5?
Click to expand...

Masomenos, digamos que una 5x5 modificada jeje, ya verás en unas semanas lo diferente :D
 
Mc-elius dijo:
A mi el peso muerto sumo se me hace incomodísimo además de torturarme los abductores al estar tan espatarrado.
Click to expand...

Si es duro en los abductores pero bueno, para variar está bueno :D

MazingerZ dijo:
Bien esos entrenos, compi, ...bien hecho...
Ole ese press de banca, coño, arriba... y bien tambien por el PM sumo, si te gusta tírale, compi...

saludos jax
Click to expand...

Gracias robot machaquero!
 
jax dijo:
Semana 1, Día 2

A. Press de banca
5x5x 52kg

B. Peso muerto sumo
6x2x 100kg

C. Fondos
3x6x 11kg

D. Press tate
3x8x 12kg

E. Elevación frontal con disco
3x8x 20kg

F. Encogimiento en polea alta
3x10x 45kg

- Interesante el peso muerto sumo, me gustó, a ver si me mejoro la técnica que no está del todo perfecta.

- Se siente bien ese press tate, los tríceps congestionados jejeje.
Click to expand...

Pua el sumo style me aniquila, hace mucho que no lo hago jej.

jax dijo:
Semana 1, Día 3

A. Sentadilla
5x5x 62kg

B. Press de banca
5x5x 54kg

C. Sentadilla búlgara con mancuerna
3x10x 7kg

D. Prensa 45
3x10x 114kg

E. Pull-trough
3x12x 32kg

F. Pantorrillas sentado
3x10x 50kg
Click to expand...

Ya es hora de postear una fotito nueva _feooo__feooo_
 
bigAGUS dijo:
Pua el sumo style me aniquila, hace mucho que no lo hago jej.

Jejeje hay que empezar a hacerlo _comba_

Ya es hora de postear una fotito nueva _feooo__feooo_
Click to expand...

Una foto... a lo mejor dentro de unas 16 semanas jejejej, prometido queda :D
 
Semana 1, Día 1

A. Sentadilla en caja
2x4x 80kg
2x4x 84kg
1x4x 89kg

B. Peso muerto explosivo
8x2x 60kg

C. Zancadas con mancuernas
1x8x 11kg / cada pierna
1x8x 14kg
2x8x 16kg

D1. Encogimiento reverso
3x12

D2. Puente
3x30 seg.

- Como ven ya no sigo la rutina planeada, ahora empezaré esta otra.

- Pesadita la sentadilla pero se le puede meter más, las zancadas duras, la próxima todas las series con las mancuernas de 16kg.
 
Última edición:
Y esta rutina nueva Jaxon José? Hmmmm...empiezas con patas.... cosecha propia, no?



Oye, margarito, mira a ver si puedes decirme que ejercicio es éste:

Rotadores externos con cable


Saludos!
 
JJordi dijo:
Bueno entrenamiento Jax, esas sentadillas tienen buena pinta.
Click to expand...

Gracias JJordi, pero hay que meterle más :D

Murray dijo:
Y esta rutina nueva Jaxon José? Hmmmm...empiezas con patas.... cosecha propia, no?

Oye, margarito, mira a ver si puedes decirme que ejercicio es éste:

Rotadores externos con cable


Saludos!
Click to expand...

No no es mia la rutina, es de Eric Cressey :D, ya veremos cómo me va.

Ese ejercicio es este: Cable Seated External Rotation
o Cable Standing External Rotation

Saludos Marray José
 
El tercero que me faltaba, bueno a ver que tal os va en estos sitios apartados de vustros seres querido jejeje.
La nueva rutina va encaminada especificamente a algo o toca todo por igual, es decir prioridad en sentadillas o por igual SQ, Press y DL?
 
Miércoles
(Semana 1, Día 3)

A. Press de banca
1x4x 61kg
3x4x 64kg
1x4x 66kg

B1. Press inclinado con mancuernas
3x10x 23kg

B2. Remo en polea
4x10x 65kg

C1. Elevación pronada de trapecio
3x12x 2,5kg

C2. Rotación externa de lado
3x12x 2,5kg /cada lado

D. Puente de lado
3x30 seg /cada lado

+ 10 min de cardio suave.

- Da para un poco más el press de banca, durillo el inclinado. Estoy un poco resfriado, a ver si pronto se me quita.
 
Mc-elius dijo:
El tercero que me faltaba, bueno a ver que tal os va en estos sitios apartados de vustros seres querido jejeje.
La nueva rutina va encaminada especificamente a algo o toca todo por igual, es decir prioridad en sentadillas o por igual SQ, Press y DL?
Click to expand...

Jejeje te tuviste que subir a los árboles para buscarnos :D.

La rutina va por igual a los tres básicos. Cada 4 semanas cambia y es de 16 semanas, ya veremos qué tal. Saludos monoo0o0o0o
 
Gracias Jax! La verdad, no sé si será porque yo soy bastante tetraplégico, pero mi brazo no va más de 45°!!! jajajajajajajajajaj


Esa rutina es de fuerza pura, no Jax?
Yo la verdad, le cojí mucho gusto a este 'plano' de las pesas, y tal vez, el próximo año, en vez de tirar de un 5x5 de nuevo pruebe ésta...se ve guapa.


Saludos josefina
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba