Diario de jax
- Iniciador del tema jax2
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jax2
New member
Son los mismos ismaele.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Gracias por subir el DVD
jax2
New member
Yo se que me cuidas desde lejos, _abrazo_ saludos grandote.
De nada, que les aproveche, espero esos videos con cadenas y llantas jejejeje, saludos.
jax2
New member
Lunes
A. Peso muerto
1x3x 80kg
1x3x 88kg
1x3x 98kg
1x3x 106kg
1x1x 111kg
1x1x 116kg
B. Sentadilla en caja
5x3x 67kg
C. Press de banca
5x3x 55kg
D. Dominadas pronadas barra gorda
1x5
2x4
E. Fondos lastrados
3x6x 11kg
- En el peso muerto, agarre pronado hasta los 106kg. Mixto en adelante.
- En la sentadilla, la caja un poco debajo de la paralela. Subida 'explosiva'. Descansos de 1 min.
- En las dominadas para hacer más gorda la barra use la espuma esa que usan para hacer sentadilla en la multipower. No es mucho pero se nota.
A. Peso muerto
1x3x 80kg
1x3x 88kg
1x3x 98kg
1x3x 106kg
1x1x 111kg
1x1x 116kg
B. Sentadilla en caja
5x3x 67kg
C. Press de banca
5x3x 55kg
D. Dominadas pronadas barra gorda
1x5
2x4
E. Fondos lastrados
3x6x 11kg
- En el peso muerto, agarre pronado hasta los 106kg. Mixto en adelante.
- En la sentadilla, la caja un poco debajo de la paralela. Subida 'explosiva'. Descansos de 1 min.
- En las dominadas para hacer más gorda la barra use la espuma esa que usan para hacer sentadilla en la multipower. No es mucho pero se nota.
VictorGymBcn
New member
Buenas Jax! es la primera vez que me paso por aquí y nada cuando tenga un poco más de tiempo me leeré algo más.
Sobre el entreno de hoy, yo no haría tanto peso muerto, pero bueno, eso es elección de uno jejeje.
saludos.
Sobre el entreno de hoy, yo no haría tanto peso muerto, pero bueno, eso es elección de uno jejeje.
saludos.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Muy buen entreno Jax.. pedazo peso muerto, el press banca tp está mal y de esas sentadillas poco puedo decir porque no las conozco, pero imagino que pican lo suyo
Es que en barra ancha jode mucho más Mc... en la playa del Palo (Málaga) había un par de barras para hacer dominadas, pero eran de las anchas y me costaba bastante más que en una barra normal
Es que en barra ancha jode mucho más Mc... en la playa del Palo (Málaga) había un par de barras para hacer dominadas, pero eran de las anchas y me costaba bastante más que en una barra normal
ismaele00
New member
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Buen entreno, de neuvo gracias por el DVD!!.
PD: yo también tengo pensado hacer box squats...
PD: yo también tengo pensado hacer box squats...
Niko_El_Piko
New member
El acosador de los columpios!!!!!!!!!!!!!!!! CUIDADO!!!!!!!!!!
Buen Machaque Jax!
Coincido que las barras gruesas (y no anchas Ivancito) se complican mas en el agarre.
Yo he visto bien el entreno, los fondos.... el PM excelente.
Sin embargo, me parece un "poco poco" el press, no?
Saludos!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Seguramente lo habrás comentado Fen, pero altura de las cajas? se pueden sustituir por otros objetos supongo
vale sensi, anotada la corrección
Fenriz
Cagao de la cabeza
Así es, yo uso discos y steps para hacer la altura correcta, o bien algún banquillo.
Bueno, la altura puede ser desde un punto sobre la paralela, al mismo nivel o bajo esté. Con "paralela" me refiero a que la articulación de la cadera (coxofemoral) quede a la misma altura que la articulación de la rodilla trazando una linea paralela al suelo. Eso de "paralela" donde los femorales quedan a la altura de la rodilla en realidad es una sentadilla sobre la paralela ya que la articulación de la cadera queda más arriba.
La altura de las cajas depende de cada uno, pero generalmente se recomienda partir con una altura similar a la paralela o unos pocos centímetros debajo. Demasiado abajo sólo conlleva a que caigamos sobre la caja sin control sobre la última parte de la fase excéntrica.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Muchas gracias maestro... cuando empiece en serio con la fricada te pediré un favorcito
jax2
New member
Gracias por pasarte VictorGym!
Gracias y con gusto, que aprendas bastante jeje.
Gracias mono, si las dominadas fue por el agarre.
Gracias ivan!
Estoy enfocando en fuerza por ahora, por eso los ejercicios, saludos ismaele.
Jaja, pues de tanto verlas en videos no queda de otra que hacerlas, saludos Dr.
Gracias matxakin, yo se que te pondrás cadenas y de toda la parafernalia que usan xD.
Gracias maz, el peso muerto ahi va, esperemos mejore todavia más. Saludos compi.
Gracias Niko, si el press si era liviano ese día, saludos!
Perdonen por no haberme pasado por sus diarios pero hasta ahora me volvieron a instalar el internet, saludos!!