Diario de jax

Fenriz dijo:
Sólido ese entrenamiento.
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Gracias Dr. Y bueno lo prometido es deuda, ya estoy subiendo el DVD de DeFranco. Aqui iré poniendo los enlaces. Al final está el panfleto con rutinas.

Super Strength

Capítulo 1: Teoría/Introducción
Capítulo 2: Calentamiento apropiado
Capítulo 3: Método Esfuerzo Máximo
Capítulo 4: Método Esfuerzo Dinámico
Capítulo 5: Método Esfuerzo repetido
Capítulo 6: Ejercicios unilaterales de cuerpo inferior
Capítulo 7: Ejercicios cadena posterior
Capítulo 8: Ejercicios no comunes

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Última edición:
Con la cantidad de info que han subido este viernes, voy a tener que considerar leer fuera del baño......
Gracias Jax!
 
Fenriz dijo:
Eres mi ídolo Jax, ya te debo dos.
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;), son cuatro archivos. hoy trato de subir al menos uno.

Niko_El_Piko dijo:
Con la cantidad de info que han subido este viernes, voy a tener que considerar leer fuera del baño......
Gracias Jax!
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Jeje, esos videos están muy buenos, además tengo otros dos de Elite FTS donde explican la sentadilla, peso muerto y press de banca, con sus variantes para máximo esfuerzo y dinámicos, además de los accesorios que ellos usan. Muy buenos también.

Saludos Niko.
 
Sábado (Semana 4, No hay EDT, Día 3)

A. Sentadilla
1x3x 89kg
1x3x 84kg
1x3x 89kg
1x3x 84kg

1x1x 93kg

B1. Prensa horizontal
1x12x 54kg
1x8x 63kg
1x6x 72kg

B2. Curl femoral
1x12x 45kg
1x8x 54kg
1x6x 63kg

C1. Press inclinado mancuernas
3x6x 34kg
C2. Remo polea baja
3x6x 68kg

D1. Pantorrillas sentado
2x10x 70kg
D2. Elevación de piernas
2x20

- Bien en la sentadilla, con confianza, apretando hasta los huevos jaja.

- Hoy me dio por hacer lo que me diera la gana xD, me dio pereza cargar la prensa entonces hice en la máquina esa.

- En el inclinado me dio por coger las mancuernas de 34kg, fue algo curioso, ya que en mi mente pensaba que iban a estar pesadas, pero cuando las alce vi que no jejeje. Les siguen las de 38kg, luego creo que no hay más pesadas jejejej.
 
Última edición:
Buen peso en sentadilla y press inclinado. Está bien romper la rutina de vez en cuándo, hacer lo que salga solamente... así estoy yo entrenando en estos momentos.
 
Fenriz dijo:
Buen peso en sentadilla y press inclinado. Está bien romper la rutina de vez en cuándo, hacer lo que salga solamente... así estoy yo entrenando en estos momentos.
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Gracias Dr, aunque el lunes creo que empezaré con algo más "metódico" jeje.

Ya está el segundo archivo, arriba lo puse!
 
Buenos pesos en sentadilla, dentro de poco a doblar las barras.

Y gracias por subir el DVD, me va a ser muy útil.
 
Buen entreno, sobretodo en sentadilla!! Esos kilajes se notarán cuando hagas volumen!!!

Por cierto, de qué es el DVD?? aunque ya está bajando

gracias y felicidades por el gran entreno!!!!!!!!!!
 
ismaele00 dijo:
Buen entreno, sobretodo en sentadilla!! Esos kilajes se notarán cuando hagas volumen!!!

Por cierto, de qué es el DVD?? aunque ya está bajando

gracias y felicidades por el gran entreno!!!!!!!!!!
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Gracias ismaele.

El DVD es sobre los métodos que utiliza Joe DeFranco para entrenar a sus atletas, además de los ejercicios específicos de cada método. Más arriba puse la lista de los capítulos del DVD, un saludo!
 
Niko_El_Piko dijo:
Y donde esta el primero!?!?!?!?!
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Ufff lo que es la edad... broma Niko!!! jajaja

Aqui están todos: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-jax-26-27250.html#post668765

Saludos!!
 
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