Diario de jax

Viernes (EDT, Semana 2, Día 3)

A. Sentadilla
4x3x 80kg

(15 minutos)
8x1x 84kg

(15 minutos)
B1. Prensa - 165kg, 40 rep
B2. Curl femoral - 54kg, 40 rep

(15 minutos)
C1. Press inclinado con mancuernas - 25kg, 45 rep
C2. Remo con polea baja - 60kg, 45 rep

(15 minutos)
D1. Elevaciones de pierna - 80 rep
D2. Pantorrillas sentado - 100kg, 40 rep

- Me gustaron las sentadillas, las trato de hacer profundas. En la última serie de los 'singles' me costó un poco subir pero nada serio jeje.

- Lo demás normalito, la próxima trataré de superarme, aunque sea una o dos repes más.
 
Fenriz dijo:
Muy bien hecho.

Yo también, al igual que tu instructor, prefiero el press de hombros con mancuernas sentado y no parado, pero no por "salud", sino porque me da flojera estar de pie jajaja. El pressm ilitar con barra o bien press a una mano con mancuerna los hago de pie si o si.

Por cierto, bien hecho el buenos días, veo que no soy el único.
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Jaja vago. Pero tu haces power clean y snatch y demás cosas que mi monitor ni sabe que existen jejeje.

El buenos días me gusta bastante, lo hago con rodillas semi-flexionadas, se siente bastante bien en los femorales y me parece que asi se trabaja más los músculos que intervienen en la sentadilla. Lei que más que tratar de inclinarse hacia adelante, hay que hechar el trasero para atrás lo más que se pueda.

¿Qué piensas de hacerlo con las piernas rígidas?

Saludos doctor.

bigAGUS dijo:
Tipico.

Buen entreno macho, y no des bola al monitor que le das mil vueltas.
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Gracias big, la verdad si no fuera por el foro estaría estancado como la mayoria de gente que veo en los gimnasios, un saludo grandote.

Mc-elius dijo:
Fenomeno jax.
Preguntale a tu monitor si sabe lo que son las sentadillas y si con ellas se pueden desarrollar buenos dorsales jejejje
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Jejeje, seguro que dice que si pero mejor hacerlas sentado xD.

JJordi dijo:
Muy buen entreno Jax, tu preguntale lo que te ha dicho Mc-Elius, a ver que te dice xD
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Gracias JJordi.
 
Vas viento en popa Jax!

jax dijo:
El buenos días me gusta bastante, lo hago con rodillas semi-flexionadas, se siente bastante bien en los femorales y me parece que asi se trabaja más los músculos que intervienen en la sentadilla. Lei que más que tratar de inclinarse hacia adelante, hay que hechar el trasero para atrás lo más que se pueda.

¿Qué piensas de hacerlo con las piernas rígidas?
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Así es, en vez de inclinarse más hay que echar la cadera hacia atrás lo más posible, como en el peso muerto rumano. También prefiero hacerlo con piernas semi-flexionadas, pero con piernas rígidas damos diferente implicancia a los mismos grupos trabajados de la otra forma, o al menos así lo tengo entendido. Con piernas rígidas se trabajan más los femorales que con las piernas semi-flexionadas, mientras que de ésta forma se trabajan más los erectores espinales.

De cualquier forma, mientras lleves el culo lo más atrás posible y sientas que toda la cadena posterior trabaje significa que estás haciéndolo bien y eso te ayudará para el peso muerto y las sentadillas.
 
buen entreno, compi...veo que en la sentadilla te acercas ya a los 100 kilos,...para el año que viene ya lo estas levantando...te faltan 20 kilos, que en unos meses lo has superado, compi...:D

Saludosssssss
 
Lunes (EDT, Semana 3, Día 1)

A. Peso muerto
4x3x 100kg

(15 minutos)
7x1x 106kg

(15 minutos)
B1. Buenos días - 35kg, 40 rep
B2. Dominadas pronadas - 33 rep

(15 minutos)
C1. Press militar con mancuernas - 20kg, 40 rep
C2. Extensión de tríceps polea - 45kg, 40 rep

(15 minutos)
D1. Abdominal con peso - 55kg, 40 rep
D2. Curl reverso - 28kg, 40 rep

- Bien en el peso muerto, voy a subirle un poco, igualmente al buenos días. Los gluteos y femorales quedaron destrozados jeje.
 
Fenriz dijo:
Vas viento en popa Jax!



Así es, en vez de inclinarse más hay que echar la cadera hacia atrás lo más posible, como en el peso muerto rumano. También prefiero hacerlo con piernas semi-flexionadas, pero con piernas rígidas damos diferente implicancia a los mismos grupos trabajados de la otra forma, o al menos así lo tengo entendido. Con piernas rígidas se trabajan más los femorales que con las piernas semi-flexionadas, mientras que de ésta forma se trabajan más los erectores espinales.

De cualquier forma, mientras lleves el culo lo más atrás posible y sientas que toda la cadena posterior trabaje significa que estás haciéndolo bien y eso te ayudará para el peso muerto y las sentadillas.
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Si eso espero, que me ayude, sobretodo en la sentadillas. Saludos dr.

MazingerZ dijo:
buen entreno, compi...veo que en la sentadilla te acercas ya a los 100 kilos,...para el año que viene ya lo estas levantando...te faltan 20 kilos, que en unos meses lo has superado, compi...:D

Saludosssssss
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Pues ojala se cumpla lo que dices jejeje, gracias mazinger, un saludo compi.
 
Cuando me vueltacrossfitero me voy a apuntar esto de EDT para completar rutinas... tiene una pinta demoledora. Como creo que lo vi en el blog de Makoto voy a echarle un vistazo, pero si tienes más info jax posteala si no es mucha molestia (tiempos, set/rep, pesos esas cositas)
 
pues si tiene buena pinta eso de estar 15 minutitos dandole que te pego...:D
Sera cuestion de probar mas adelante,...

Saludos maquina
 
LA MIERDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!

Pareces el conejo de Energizer viejo!
Todo es un solo circuito... decime que si, o me caigo de culo!

Saludos!
 
ivanppolaino dijo:
Cuando me vueltacrossfitero me voy a apuntar esto de EDT para completar rutinas... tiene una pinta demoledora. Como creo que lo vi en el blog de Makoto voy a echarle un vistazo, pero si tienes más info jax posteala si no es mucha molestia (tiempos, set/rep, pesos esas cositas)
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Claro ivan la mayoria de info está en inglés ya te pasaré varios enlaces y si a alguno le interesa traduzco alguno.

Lo que te puedo decir es que se suda mucho y las agujetas son impresionantes, asi que si te gusta alguna de esas dos cosas pues te vendrá bien jejeje.

MazingerZ dijo:
pues si tiene buena pinta eso de estar 15 minutitos dandole que te pego...:D
Sera cuestion de probar mas adelante,...

Saludos maquina
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Pues nada se pierde probando, creo que es bastante buena para definición o volumen, no mucho para fuerza. Aunque existe una rutina con variaciones para desarrollar fuerza, buscaré el enlace por si alguien interesa jeje. Saludos compi.


JJordi dijo:
Buen entreno Jax, ese peso muerto va muy bien.



jajaja que mal ha sonado eso.
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Jejeje que eres mal pensado, 15 minutos es muy poco para eso que piensas JJordi :p. Saludos máquina.

Niko_El_Piko dijo:
LA MIERDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!

Pareces el conejo de Energizer viejo!
Todo es un solo circuito... decime que si, o me caigo de culo!

Saludos!
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Jaja, si, de seguro me ven raro la gente del gym cuando voy de un lado para otro jeje.

No te entendí lo de si todo es un circuito Niko. Y mejor caerse de culo que de cara :D.
 
Bueno hoy me pese y estoy en.......... 78,3kg. Bajé 700 gramos. Con lo que concluyo que esta sirviendo la rutina. La "dieta" ahi la llevo, aunque no la he hecho a la perfección. Básicamente los días que no entreno le bajo a los carbos.
Cuando se me dificulte bajar pues haré los cambios pertinentes jeje, un saludos hierreros!!
 
jax dijo:
Bueno hoy me pese y estoy en.......... 78,3kg. Bajé 700 gramos. Con lo que concluyo que esta sirviendo la rutina. La "dieta" ahi la llevo, aunque no la he hecho a la perfección. Básicamente los días que no entreno le bajo a los carbos.
Cuando se me dificulte bajar pues haré los cambios pertinentes jeje, un saludos hierreros!!
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Perfecto entonces machine, yo los dias que entreno como carbos todo el dia, hasta las 11 de la noche, la idea es encontrar el punto justo de cada uno, y por lo que veo lo estas encontrando.

Saludossssssss.
 
Miércoles (EDT, Semana 3, Día 2)

A. Press de banca
1x2x 70kg
3x3x 68kg

(15 minutos)
7x1x 70kg

(15 minutos)
B1. Prensa - 165kg, 40 rep
B2. Curl femoral - 54kg, 40 rep

(15 minutos)
C1. Press inclinado con mancuernas - 25kg, 45 rep
C2. Remo con polea baja - 80kg, 40 rep

(15 minutos)
D1. Elevaciones de pierna - 80 rep
D2. Pantorrillas sentado - 100kg, 40 rep

- Nada nuevo, tratando de mejorar ese press de banca pero se resiste el muy cabrón jeje, saludos.
 
bigAGUS dijo:
Perfecto entonces machine, yo los dias que entreno como carbos todo el dia, hasta las 11 de la noche, la idea es encontrar el punto justo de cada uno, y por lo que veo lo estas encontrando.

Saludossssssss.
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Si exacto big, cada uno debe encontrar cuánto puede comer y que es lo que le sirve.

Gracias por pasarte grandote, un saludo.
 
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