jax2
New member
Pues podría comer un poco mejor jejeje pero ahi vamos, gracias Mc.
Claro, a veces creo que no voy a bajar nada pero veo la báscula dice lo contrario jejeeje, saludos Dr!
Gracias Nikooooooooooo
Diario de jax
- Iniciador del tema jax2
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Pues podría comer un poco mejor jejeje pero ahi vamos, gracias Mc.
Claro, a veces creo que no voy a bajar nada pero veo la báscula dice lo contrario jejeeje, saludos Dr!
Gracias Nikooooooooooo
jax2
New member
Sábado (EDT, Semana 3, Día 3)
A. Sentadilla
4x3x 84kg
3x1x 89kg
(15 minutos)
B1. Peso muerto rumano - 80kg, 40 rep
B2. Dominadas pronadas - 5kg, 25 rep
(15 minutos)
C1. Press militar con mancuernas - 20kg, 40 rep
C2. Extensión de tríceps polea - 45kg, 40 rep
(15 minutos)
D1. Abdominal con peso - 55kg, 40 rep
D2. Curl reverso - 28kg, 40 rep
- Pues bien la sentadilla. En el tercer single me quede estancado unos segundos pero al final cedió jejeje, fueron con unos 40 segundos de descanso, decidí terminarlos ahi; ya veremos la próxima.
- Cambie los buenos días por el rumano por lo parecido a la sentadilla. Lo demás sin novedad, saludos
A. Sentadilla
4x3x 84kg
3x1x 89kg
(15 minutos)
B1. Peso muerto rumano - 80kg, 40 rep
B2. Dominadas pronadas - 5kg, 25 rep
(15 minutos)
C1. Press militar con mancuernas - 20kg, 40 rep
C2. Extensión de tríceps polea - 45kg, 40 rep
(15 minutos)
D1. Abdominal con peso - 55kg, 40 rep
D2. Curl reverso - 28kg, 40 rep
- Pues bien la sentadilla. En el tercer single me quede estancado unos segundos pero al final cedió jejeje, fueron con unos 40 segundos de descanso, decidí terminarlos ahi; ya veremos la próxima.
- Cambie los buenos días por el rumano por lo parecido a la sentadilla. Lo demás sin novedad, saludos
Última edición:
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Y el pique con el de la multi?
Buen entreno, un saludo.
Buen entreno, un saludo.
jax2
New member
Jejeje pues el iba en multi y yo libre, era un pique mental
.Gracias, saludos matxakin.
Jejeje, recuerda que es en series de 5 repeticiones o menos. Nada más escribo el total de repeticiones.
Saludos pele.
jax2
New member
Info de EDT
Bueno aqui unos enlaces relacionados con el EDT, para ivan y cualquiera que quiera verlos jejeje.
EDT, lo principal sobre el EDT:
This URL has been removed!
EDT, fase 2:
T-Nation.com | Escalating Density Training, Phase 2
EDT para perder grasa y conservar la fuerza (que estoy haciendo):
This URL has been removed!
EDT con ejercicios compuestos:
T-Nation.com | Compound EDT
Bueno aqui unos enlaces relacionados con el EDT, para ivan y cualquiera que quiera verlos jejeje.
EDT, lo principal sobre el EDT:
This URL has been removed!
EDT, fase 2:
T-Nation.com | Escalating Density Training, Phase 2
EDT para perder grasa y conservar la fuerza (que estoy haciendo):
This URL has been removed!
EDT con ejercicios compuestos:
T-Nation.com | Compound EDT
Niko_El_Piko
New member
El entreno es un volúmen bestial, como buen EDT.
Había leido un artículo interesante sobre EDT hace un par de meses.
Buenos links! Acalara el panorama.
Que difícil que es leer el T-nation con esos fondos coloreados!!!
Pero mas difícil se me hace con los cachos de mujeres que aparecen a la derecha de la pantalla!!!!
Había leido un artículo interesante sobre EDT hace un par de meses.
Buenos links! Acalara el panorama.
Que difícil que es leer el T-nation con esos fondos coloreados!!!
Pero mas difícil se me hace con los cachos de mujeres que aparecen a la derecha de la pantalla!!!!
jax2
New member
Si, las páginas viejas de T-nation tienen unos fondos bastante feos.
Las mujeres están bastante bien jeje, saludos Niko.
jax2
New member
Martes (EDT, Semana 4, Día 1)
A. Peso muerto
4x3x 106kg
(10 minutos)
B1. Prensa - 200kg, 20 rep
B2. Curl femoral - 68kg, 20 rep
(10 minutos)
C1. Press inclinado con mancuernas - 30kg, 20 rep
C2. Remo en polea baja - 72kg, 20 rep
(10 minutos)
D1. Pantorrillas sentado, 100kg, 20 rep
D2. Elevación de piernas, 50 rep
- Estuvo duro el peso muerto pero salieron todas.
- Aumente el peso en todo, reduje el tiempo a 10 minutos, como también las repeticiones, no más de 3 repeticiones.
- Después de esa semana tal vez cambie a repeticiones y series establecidas, 3x8, 4x6, etc; no se, ya veré.
A. Peso muerto
4x3x 106kg
(10 minutos)
B1. Prensa - 200kg, 20 rep
B2. Curl femoral - 68kg, 20 rep
(10 minutos)
C1. Press inclinado con mancuernas - 30kg, 20 rep
C2. Remo en polea baja - 72kg, 20 rep
(10 minutos)
D1. Pantorrillas sentado, 100kg, 20 rep
D2. Elevación de piernas, 50 rep
- Estuvo duro el peso muerto pero salieron todas.
- Aumente el peso en todo, reduje el tiempo a 10 minutos, como también las repeticiones, no más de 3 repeticiones.
- Después de esa semana tal vez cambie a repeticiones y series establecidas, 3x8, 4x6, etc; no se, ya veré.
Fenriz
Cagao de la cabeza
Buen peso en curl femoral y para que hablar de esas pantorrillas sentado. El press inclinado no se queda atrás ah.
En mi gym usan unas brutalidades de peso en ejercicio de sóleo, pero ya entendí porque. Usan la inercia de la excéntrica de forma descarada y se ayudan con las manos a subir el peso, ya que estás van apoyadas sobre unos manerales que van atornillados sobre el soporte que se pone arriba de los muslos. Ojo con la técnica en ese ejercicio que tiende a engañar.
En mi gym usan unas brutalidades de peso en ejercicio de sóleo, pero ya entendí porque. Usan la inercia de la excéntrica de forma descarada y se ayudan con las manos a subir el peso, ya que estás van apoyadas sobre unos manerales que van atornillados sobre el soporte que se pone arriba de los muslos. Ojo con la técnica en ese ejercicio que tiende a engañar.
jax2
New member
Gracias Dr, el curl femoral casi no me gusta, preferiría hacer GHR, pero no se donde meter las patas jeje. En el press voy bien, soy medio mancuernero.
Lo de las pantorrillas, creo que lo hago bien el ejercicio, lo hago lento y bajando bastante, digamos, no me conformo con que los pies queden paralelos, si no que los estiro más. Aparte no tengo tan malas pantorrillas jejeje, ya pondré alguna foto.
Gracias Dr, saludos!
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Tendré que probar yo el edt, buen entreno.
jax2
New member
Buen entreno, cada vez vas mejor eh?
Se intenta JJordi jejeje, gracias por pasar.
Gracias Matxaka, es interesante el edt, un saludo.
jax2
New member
Jueves (EDT, Semana 4, Día 2)
A. Press de banca
4x3x 68kg
5x1x 70kg
B1. Dominadas semisupinas, 5x4x 11.3kg
B2. Peso muerto rumano con mancuernas, 5x4x 30kg
C1. Fondos, 5x4x 11.3kg
C2. Elevaciones laterales, 5x4x 15kg
D1. Abdominal en pelota suiza, 3x8x 5kg
D2. Curl con barra, 3x8x 35kg
- No lleve reloj entonces no pude hacer el EDT jejeje. Para la próxima será.
A. Press de banca
4x3x 68kg
5x1x 70kg
B1. Dominadas semisupinas, 5x4x 11.3kg
B2. Peso muerto rumano con mancuernas, 5x4x 30kg
C1. Fondos, 5x4x 11.3kg
C2. Elevaciones laterales, 5x4x 15kg
D1. Abdominal en pelota suiza, 3x8x 5kg
D2. Curl con barra, 3x8x 35kg
- No lleve reloj entonces no pude hacer el EDT jejeje. Para la próxima será.
Niko_El_Piko
New member
Me parecieron muy buenos trabajos las 2 rutinas Jax.
Destaco el femoral. Me impresionó.
Como dije en otro diario, hoy estoy pesado.
Probé una sola vez el rumano con mancuernas, y para mi es sumamente incómodo en relación a la barra, pero sobre gustos....
Saludos!
Destaco el femoral. Me impresionó.
Como dije en otro diario, hoy estoy pesado.
Probé una sola vez el rumano con mancuernas, y para mi es sumamente incómodo en relación a la barra, pero sobre gustos....
Saludos!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
veo q le sigues dando al EDT. Es polifacético este entrenamiento, me refiero a que puedes hacer fuerza, hipertrofia, resistencia según quieras no?
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
jax2
New member
Gracias Niko, en el curl femoral pues le puse todo el peso a la máquina y me propuse sacar la mayor cantidad de series de 3 que pudiera.
El rumano con mancuernas a mi no me resulta incómodo, lo único malo fue que esas eran las mancuernas más pesadas en ese gimnasio.
Saludos Niko!
Si, se puede adaptar segun el objetivo que busques ivan, pero creo que le voy a dar un descanso por ahora, gracias por pasarte.
Gracias mono, voy a considerar tu propuesta jejjeje.
Gracias Bardok.