Diario de Javier

Hoy: Hombros-Trapecio

Press sentado con mancuernas 2x8x7x5 (25 lbs en cada mano)
Press militar trasnuca 4x6 (74 lbs)
Press frontal sentado en maquina 4x6 (60 lbs)
Elevaciones laterales 4x8

Barra Z al menton 3x8x6 (60 lbs)
Encogimientos de hombro 3x10 (50 lbs)x8(60 lbs)
Encogimientos en maquina 4x10

ademas Press de banca inclinado ya que el lunes no quede conforme con este ejercicio:
12xbarra(44 lbs) x10(64 lbs)x8(74 lbs)x6(84 lbs)

Abdomen y antebrazo ligero
 
Hoy: Pecho-tricep

press plano 3x8(94 lbs)x6(104 lbs)
Press declinado 4x8 (114 lbs)
Press inclinado 4x6 (84 lbs)x8(74 lbs)
Aperturas inclinadas 3x8x6(25 lbs en cada mano)

Extensiones con agarre plano 10x8x8x6
extensiones con cuerda 10x8x8x6
Press frances 4x10 (40 lbs)

abdomen y antebrazo
 
Bueno, no tengo ganas de escribir pero esto ha sido masomenos asi.:

Hoy: Espalda-Bicep

Jalones al cuello 4x10 (90 lbs)
Remo a una mano en maquina 4x8 (90 lbs)
Remo en maquina 4x8 (110 lbs)
Pull over 3x8 (40 lbs)x5(45 lbs)

Curl predicador 10x8x6x5
Curl banco scott 3x10x8 (50 lbs)
Curl martillo 4x10 (20 lbs)

Antebrazo
 
Hoy: Piernas

Sentadilla 10(174 lbs)x8x8(184 lbs)x8(194 lbs)
Extensiones para cuadricep 12x10x8x6x5
Prensa 3x8 (360 lbs)x6(380 lbs)
Extensiones inversas 12x10x8x6
Femoral en maquina 12x10x8x6
Sentadilla en maquina 4x8 (90 lbs)
Abductores 3x10x8
Pantorrillas en maquina 12x10x10x8
 
Hoy: Hombros-Trapecio

Press sentado con mancuernas 3x10 (20 lbs)x8(25 lbs)
elevaciones con mancuernas 4x10
Press frontal en maquina 4x6
Press arnold 8x7x7x7 (20 lbs)

Barra Z al menton 4x8 (60 lbs)
Encogimientos con mancuerna 4x10 (60 lbs)
Encogimientos en maquina 4x8

Antebrazo y abdomen
 
Hoy: Torso

Press de banca plano 10x8x7(94 lbs)x5(104 lbs)
Jalones al cuello 4x10 (90 lbs)
Press inclinado 8x6x5x4 (84 lbs) (llegue al fallo en todas)
Remo con mancuernas 10(35 lbs)x8(40 lbs)x8x8(45 lbs)
Press de hombros con mancuernas 10x8x7x8 (25 lbs)
Extensiones para tricep 12x10x8x6
Curl martillo con mancuerna 2x10x8x6 (25 lbs)

y Antebrazo

Termine la rutina con ganas de vomitar despues de hacer press de hombros, supongo que es por el cambio de rutina.. debido a eso no hice abdomen.
 
Última edición:
Hoy: Piernas

Sentadillas 10(178 lbs)x8x8(188 lbs)x6(206 lbs)
Peso Muerto Rumano 10(114 lbs)(x8x8(134 lbs)x8(178 lbs)
Prensa 3x8 (380 lbs)x6(400 lbs) las ultimas dos repeticiones con ayuda
Curl para femoral sentado 12x10x8x6 (50-55-60-65 kgs)
Elevaciones de pantorrillas 15x12x10x8 la ultima con 400 lbs, estoy a 4 bloques de ponerle todo el peso O.O
Elevaciones laterales de hombros 4x8 (15 lbs)

Antebrazo y abdomen
 
Hoy: Torso

Press de banca plano 10(88 lbs)x8x8x7(98 lbs)x5(88 lbs)
Jalones al cuello agarre amplio 2x10x8x7 (90 lbs)
Press de banca inclinado 8x7x7x6(84 lbs)x5(74 lbs)
Jalones al cuello agarre cerrado 10x9x10x8 (100 lbs)
Press de hombros con mancuernas 10x8x5x5 (25 lbs)
Curl con barra 12(44 lbs)x10x10x8(64 lbs)x5(69 lbs)
Extensiones para tricep con agarre plano 12x10x8x6

Antebrazo.
 
Vizard dijo:
Estoy frustrado por mis brazos de palillos chinos....
Estoy pensando hasta en un ciclo :l
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Piensa en lo q escribes!, tu ves lo q has puesto? ya van a crecer, dales tiempo y no te obsesiones q tampoco es para tanto bro .... te lo digo bien , no lo tomes a mal.
Saludos
 
Gracias, es que empeze junto con un chico que platicaba con el en el vestidor y hace como un mes le inyectaron algo, la verdad no recuerdo el nombre pero era un esteroide mencionado aqui y se esta inflando mucho...

Tendre que ser paciente :D


Por lo pronto dejo el entrenamiento de hoy (Piernas)

Prensa 3x10 (410 lbs) x8(420 lbs)
Peso muerto rumano 2x10 (134 lbs) x8(154 lbs)x6(184 lbs)
Curl femoral sentado 12x10x8x6 (50-55-60-65 kgs)
Extensiones para cuadricep 12x10x8x6x5 (70-80-90-100-110 kgs)
Elevaciones para pantorrillas 4x10 (400 lbs), almenos eso marca la maquina, creo que esta errado pero igual estoy a 3 bloques de colocarte todo el peso o_O
Elevaciones laterales para hombros 3x8x6 (15 lbs)

No hice abdomen ni antebrazo ya que termine bastante agotado...

Entreno Piernas y me dan agujetas en los brazos... es eso normal? es solo el agotamiento del cuerpo? me pasa seguido o_O
 
no creo q sea nada recomendable hacer biceps-triceps el mismo dia, lo mejor es evitar juntar musculos antagonicos. Y el dia que entrenes pecho por lo menos a mí me viene mejor hacerlo con triceps que con biceps, pues viene ya implicado de los ejercicos de pecho, sludos man
 
Kroos dijo:
no creo q sea nada recomendable hacer biceps-triceps el mismo dia, lo mejor es evitar juntar musculos antagonicos. Y el dia que entrenes pecho por lo menos a mí me viene mejor hacerlo con triceps que con biceps, pues viene ya implicado de los ejercicos de pecho, sludos man
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Eso no tiene nada que ver, otra cosa es que a ti no te guste juntar antagónicos, pero es tan recomendable o no como separarlos. ¿O es que cuando entrenas piernas también separas el cuádriceps del femoral?

Vizard, no te desesperes, hacer ahora un ciclo tiene muy poco sentido. Se nota que estás haciendo las cosas bien. Dale tiempo a los brazos, y más adelante plantéate hacer alguna especialización para ellos si los sigues viendo muy atrasados.
 
Kroos dijo:
no creo q sea nada recomendable hacer biceps-triceps el mismo dia, lo mejor es evitar juntar musculos antagonicos. Y el dia que entrenes pecho por lo menos a mí me viene mejor hacerlo con triceps que con biceps, pues viene ya implicado de los ejercicos de pecho, sludos man
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Estoy haciendo una torso-patas, por eso hago un ejercicio para bicep y tricep el dia del torso...
Igual muchas gracias :D
Blackmore dijo:
Eso no tiene nada que ver, otra cosa es que a ti no te guste juntar antagónicos, pero es tan recomendable o no como separarlos. ¿O es que cuando entrenas piernas también separas el cuádriceps del femoral?

Vizard, no te desesperes, hacer ahora un ciclo tiene muy poco sentido. Se nota que estás haciendo las cosas bien. Dale tiempo a los brazos, y más adelante plantéate hacer alguna especialización para ellos si los sigues viendo muy atrasados.
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Gracias man, ya ando un poco mas tranquilo :D
 
Torso

Press plano 10(104 lbs)x8x8(94 lbs)x6(114 lbs)
Jalones al cuello 4x10 (90 lbs)
Press inclinado 4x8 (84 lbs)
Remo con mancuernas 4x6 (60 lbs en cada mano)
Press de hombros 3x8x6 (25 lbs)
Curl con barra 4x8 (64 lbs)
Extensiones para tricep 12x10x8x6

Antebrazo y abdomen
 
Piernas

Sentadilla 3x10(204)x8(214)
Peso muerto rumano 1x10(178 lbs) 3x6 (198 lbs)
Prensa 10x10(402 lbs)x8x8(412 lbs)
Femoral sentado 12x10x8x6 (50-55-60-65 kgs)
Pantorrillas en maquina 4x10 (400 lbs)
elevaciones laterales 8x8x6 (15 lbs)
 
Hoy torso:

Press de banca plano 3x8 (114 lbs)x5(124 lbs) LO LOGRE, sali del atasco!
Jalones al cuello 4x10 agarre amplio (90 lbs)
Press inclinado 8x7x6x5 (88 lbs)
Jalones al cuello agarre cerrado 3x8 (90 lbs)x6(100 lbs)
Press de hombros con mancuernas 8x7x7x5 (25 lbs)
Curl con barra 4x8 (64 lbs)
Extensiones para triceps 12x10x8x6 (60-70-80-80 lbs)
 
me suscribo a tu diario javier, eso si, poniendo los pesos en lbs voy chungo, a mi me sacas de los kg y no me aclaro jajaja
 
Chey dijo:
me suscribo a tu diario javier, eso si, poniendo los pesos en lbs voy chungo, a mi me sacas de los kg y no me aclaro jajaja
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jajajajajaja gracias :D, la verdad no se como sea en kg, creo que se dividen los pesos por 2.2, no? :p
 
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