Diario de Javier

Bueee estoy bajoneado hoy...
Fui al gimnasio y estaba cerrado por remodelaciones, nadie aviso ni nada...

Llegue a mi casa e hice flexiones para pecho y fondos para tricep...

Flexiones: 12x12
Fondos: 12x12

y la caminata en vano de 30 minutos (15 de ida y 15 de vuelta), para bicep no puedo hacer nada y no creo que funcionen los ejercicios mentales (jeje).. que macana :/
 
Amaneci con los Triceps casi reventando jaja
 
Rutina de hoy
Pecho-Espalda

Press de banca plano 3x10 1x8
Apertura con mancuerna 4x10
Cruce con cable 3x15 1x12
Fondos en paralelas en maquina 4x12

Dominadas en maquina 4x10
Jalones en lat machine 4x12
Jalon al pecho 3x12 1x10
Remo con mancuerna a una mano 4x10

Abdomen y antebrazo
 
Rutina de hoy
Bicep-Tricep-Hombro

Super series Bicep-Tricep
Extensiones para tricep con cuerda 15x12x10x8 + Curl martillo 4x12
Extensiones para tricep con agarre plano 15x12x10x8 + Curl con mancuerna 4x12
Fondos para tricep 4x12 + Curl con barra 4x12

Hombro:
Press militar trasnuca 4x12
Encojimiento de hombro con mancuerna 4x20
Elevacion de Barra Z al menton 4x10

Abdominales
 
A mi me pasa, por eso siempre entreno en ayunas (o al menos con 3-4 horas tras la comida)
Si se repite, considéralo.

A mi me pasaba tambien lo del estomago revuelto, sobre todo en los dias de pierna.
Mejor comer 1hr antes u hora y media si es en la mañana ( yo tengo problemas para hacer la digestion con mi primera comida, osea el desayuno )

Y acerca de los entrenamientos, no exageras con las 15 repeticiones? Solo comento .... Yo creo que iria mejor 12x10x8x6

Saludos
 
Ya encontre la solucion a lo del estomago revuelto, como 1 hora antes y listo

y de las 15 repeticiones, creo que si tienes algo de razon jejejeje
 
Entrenamiento de hoy: Piernas
Sentadillas con barra 4x12
Prensa 3x10 1x8
Sentadillas en maquina 4x10

Sentadillas con barra 4x12
Prensa 3x10 1x8
Sentadilla en maquina 4x10
Entesiones con maquina 15x12x10x8
Abductores en maquina 30x25x20x15
Abductores invertidos en maquina 25x20x15x12
Curl de pierna 15x12x10x8
Cuadricep en maquina 15x12x10x8

Practique ademas el Peso muerto, luego lo implementare 1x10 1x8
 
Rutina de hoy
Pecho-Brazo

Press plano 4x10
Aperturas con mancuerna 4x10
Peck deck 10x10x10x8
Fondos en paralelas 4x12

Curl martillo 4x10 en cada brazo
Predicador 3x10 1x8

Extensiones para tricep con cuerda 12x10x10x8
Fondos para Tricep 4x12

abdominales
 
Casi me iba sin ponerlo jeje
Rutina de hoy

Pecho-Espalda

Press banca plano 10x10x10x8
Aperturas con mancuerna 3x12 1x10
Peck deck 3x10 1x8
Fondos en paralelas 4x12

Dominadas 4x10
Jalones en lat machine 3x10 1x8
Remo con polea 3x10 1x8
Remo con mancuerna 3x10 1x8

Abdominales y antebrazo

Hoy por alguna razon, entrene flojo jeje...
 
Rutina de hoy
Brazo-Hombro

Extensiones de Tricep con cuerda 12x10x8x6
Extensiones de Tricep con agarre plano 12x10x8x6
Fondos para tricep 4x12

Curl martillo 4x10 (en cada brazo)
Predicador 12x10x10x8
Curl con barra 4x12

Press militar 4x12
Encogimiento de hombros con mancuerna 4x20
Barra al menton 4x10

Antebrazo y abdominales
 
Entrenamiento de hoy: Piernas
Sentadillas con barra 15x12x10x10
Prensa 3x10 1x8
Sentadillas en maquina 3x10
Entesiones con maquina 15x12x10x8
Abductores en maquina 25x20x15x12
Abductores invertidos en maquina 20x15x12x10
Curl de pierna 15x12x10x8x6
Cuadricep en maquina 12x10x8x8
Peso Muerto 4x10
 
Pecho-Brazo

Press de banca Plano 10x8x8x8 hice las 4 series con el nuevo peso, estoy más motivado cada dia que piso el gym =D
Aperturas con mancuerna 4x10
Peck Deck 4x10
Fondos en paralelas 4x12

Predicador en maquina 12x10x10x10
Curl martillo con mancuerna 4x10 en cada mano
Curl con barra 4x12

Extensiones con polea para tricep 15x12x10x8
Fondos para tricep 4x10
Extensiones para tricep con agarre plano 12x10x8x6

Antebrazo y abdominales
 
Rutina de hoy
Pecho-Espalda

Press de banca plano 10x8x8x5x5 (llegué al fallo en la penultima, por eso hicé otra)
Peck Deck 4x10
Aperturas con mancuerna 3x10
Fondos en paralelas 12x10x10x10

Dominadas 4x10
Remo con polea 12x10x10x8
Jalones en lat machine 12x10x10x10
Remo con mancuerna 4x8 (en cada mano)

Antebrazo y abdomen.... apenas puedo moverme!
 
Rutina de hoy Hombro-Brazo (Bicep y Tricep)

Press militar trasnuca 4x12
Press militar frontal 4x10
Encogimiento de hobros 4x15
Barra Z al menton 4x10

Extensiones para tricep con cuerda 12x10x8x8
Extensiones para tricep con agarre plano 12x10x8x6
Fondos para tricep 4x12

Curl con barra 12x12x12x10
Curl martillo 4x10 en cada brazo
Predicador con mancuerna 10x10x10x8x8
 
Entrenamiento de hoy: Piernas

Sentadillas con barra 12x10x8x8
Prensa 3x10 1x8
Cuadricep en maquina 12x10x8x6
Sentadilla en maquina 4x10
Abductores en maquina 25x20x15x12x10x8
Curl de pierna 15x12x10x8
Maquina para Pantorrillas 15x12x10x8x6

Peso Muerto 4x8
 
¿Y los pesos? ¿Como llevas eso?

Justo postie eso hoy en un hilo...
aqui los tienes:

Press de banca
Antes: 44 lbs
Ahora: 94 lbs

Sentadilla
Antes: Disco de 25 lbs
Ahora: 84 lbs

Prensa
Antes: 90 lbs
Ahora: 140 lbs y el soporte pesa más que en el primer gym donde hacia 90 lbs

Curl Martillo:
Antes: 15 lbs
Ahora: 25 lbs

Curl con barra
Antes: 44 lbs
Ahora: 54 lbs

Remo con mancuerna
Antes: 20 lbs
Ahora: 45 lbs

El peso muerto: 94 lbs

Sabes por que no avanzo mucho en los ejercicios para Biceps? avanzo en todo menos en eso... es mas lento o estare errando en la tecnica? :/
 
Entrenamiento de hoy:

Press de banca 4x10 (94 lbs)
Aperturas con mancuerna 12x12(20 lbs)x10x10(25 lbs)
Peck deck 4x10
Fondos en maquina 4x12

Curl martillo 4x10 en cada mano (25 lbs)
Predicador 4x10 (25 lbs)
Curl con barra 4x8 (54 lbs)

Extensiones para tricep con cuerda 12x10x8x8
Extensiones para tricep con agarre plano 12x10x8x6
y press militar trasnuca a 2 manos con mancuerna (creo que ese es su nombre xD) 4x10 (35 lbs)

y antebrazo
 
¿Cuanto llevas entrenando así?
Quizás sea momento de hacer un ciclo de fuerza.

llevo 3 meses en el gym pero para serte sincero, el primer mes lo tiré a la basura, bueno, me sirvió para acondicionarme, pero bah.. uno sabe que no hizó las cosas tan bien.

Todos los pesos los subi en los ultimos 2 meses, sobre todo en este ultimo.

Yo tenia pensado hacer el ciclo de fuerza en unos 3 meses más cuando este haciendo una pequeña definicion, que te parece?
 
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