Diario de Javier

Hoy: Espalda-Bicep

Jalones en Lat Machine 4x10 (90 lbs)
Remo a una mano en maquina 4x8 (75 lbs)
Remo con polea 10(100 lbs)x10(80 lbs)x8x8(90 lbs)
Remo a una mano con mancuerna 4x8 (60 lbs)

Curl con barra 12(44 lbs)x10x10(54 lbs)x8(64 lbs)
Predicador en maquina 12x10x8x6
Curl martillo 2x10 (25 lbs) - Banco Scott 8x7

Antebrazo
 
Hoy: Piernas

Sentadilla 12x10x10(144 lbs)x8(154 lbs)
Prensa 12(180 lbs)x10(230 lbs)x8(250 lbs)x6(270 lbs)
Sentadilla en maquina 4x8 (100 lbs)
Prensa acostado a una pierna 4x8 (90 lbs en cada pierna)
Cuadricep en maquina 12x10x8x6
Curl de pierna: 12x10x8x6
Curl de pierna inverso 12x10x8x6
Abductores en maquina 20x15x112x10
Pantorrillas en maquina 20x15x12x10

Abdomen y antebrazo

No hice lumbares ya que ando un poco tocado...
 
Hoy: Hombros-Trapecio

Press militar trasnuca 10x10x10(64 lbs)x8(74 lbs)
Press militar frontal 8x7x8x8 (64 lbs)
Press militar con mancuerna 4x10 (20 lbs en cada mano)
Encogimientos de hombros 4x12 (50 lbs en cada mano)
Barra Z al menton 4x10 (40 lbs)
Elevaciones con disco 3x10 (25 lbs)x8(35 lbs)
Encogimientos de hombros en maquina 12x12x10x8

Antebrazo y 30 min. de cardio
 
Pues hoy fue dia familiar, me comi 2 rebanadas de pizza, calculo unas 700 calorias cada una.... ya solo me quedan unas 400 kcal para comer y son las 4 pm :l

A las 7 comere una fruta (una manzana grande) y las 10 una rebanada de pan integral con 2 cucharadas de crema de mani (300 kcal) antes de dormir.

La buena noticia es que me hice una torta de bisteck que me aportó unos 90-100 gr de proteina y ya cubrí mis necesidades en cuanto a Proteinas y Carbohidratos, en grasas es obvio que me habré excedido por las pizzas...

Es el primer dia que hago esto en 4 meses, me siento algo culpable pero ya fué....
 
Hoy: Pecho-Tricep

Press inclinado 2x10(74 lbs)x8x6(84 lbs)
Press declinado 6(114 lbs)x8x8x8x5(104 lbs)
Press plano 7(94 lbs)x8x8x6(84 lbs)
ME FALLA MUCHO LA TECNICA EN EL PRESS PLANO, la habia compuesto pero hoy retricedí de nuevo, no se que pasa...
Aperturas con mancuerna en banco inclinado 3x8x6 (25 lbs en cada mano)

Extensiones para tricep con agarre plano 12x10x8x6
Extensiones para tricep con cuerda 12x10x8x6
Fondos para tricep 4x10

Antebrazo y abdomen
 
Hoy: Espalda-Bicep

Remo al cuello 10x10(90 lbs)x8(100 lbs)x6(110 lbs)
Remo en maquina a una mano 10x8x8(75 lbs)x6(80 lbs)
Pull Over 3x8(35 lbs)x6(40 lbs)
Remo en maquina 10x10(100 lbs)x8(110 lbs)x6(120 lbs)
Peso Muerto 3x8 (94 lbs)x6(114 lbs)

Curl con barra 2x10(64 lbs)x8x6(74 lbs)
Curl predicador en maquina 12x10(70)x8(80)x6(90 lbs)
Curl con barra Z en banco Scott 10(40 lbs) 3x18 (50 lbs)

Antebrazo
 
Hoy: Piernas

Sentadilla 12x10x10x10 (144 lbs)
Prensa 12(270 lbs)x10(270 lbs)0x8(290)x6(300 lbs)
Sentadillas en maquina 4x6 (90 lbs)
Femoral en maquina 12(80 kgs)x10(90 kgs)x8(100 kgs)x6(110 kgs)
Prensa acostado 3x6x5 (180 lbs)
Extensiones 12x10x8x6 la ultima con 110 kgs
Extensiones invertidas 12x10x8x6 la ultima con 55 kilos
Elevaciones para pantorrillas 20x15x12x10x8

Omití los abductores, antebrazo y abdominales ya que estuvo muy intenso este entrenamiento (almenos asi lo siento)
 
hoy: hombros-trapecio

Press militar trasnuca 2x10x8(64 lbs)x6(74 lbs)
Press militar con mancuernas 10x8x10(20 lbs en cada mano)x6(25 lbs en cada mano)
Elevaciones frontales con mancuerna 4x8 (15 lbs)
Elevaciones laterales 4x8 (10 lbs)

Barra Z al menton 3x8(50 lbs)x6(60 lbs)
Encogimientos de hombro con mancuernas 12x12(45 lbs en cada mano)x10x10(50 lbs)
Elevaciones con disco 4x8 (35 lbs)

Antebrazo y abdomen
 
Hoy: Pecho-Tricep

Press de banca plano 10x10(88 lbs)x8(98 lbs)x6(108)
Press de banca declinado 4x8(104 lbs)
Press de banca inclinado 3x8x6 (84 lbs)
Aperturas con mancuerna en banco inclinado 4x10 (25 lbs en cada mano)

Extensiones para tricep con cuerda 12x10x8x8 (60-70-80-80 lbs)
Extensiones para tricep con agarre plano 3x10x8 (3x70-80 lbs)
Press frances acostado con barra Z 4x8 (40 lbs)

Abdomen y antebrazo
 
Hoy: Espalda-Biceps

Jalones en lat machine 4x10 (90 lbs)
Remo a una mano en maquina 4x8 (75 lbs)x6(80 lbs en cada mano)
Pull Over 3x8 (40 lbs)x6(45 lbs)
Remo en maquina 10(100 lbs)x8(110 lbs)x6(120 lbs)x5(130 lbs)
Peso Muerto 10(114 lbs)x8(134 lbs)x8(154 lbs)x6(174 lbs)

Curl con barra 2x8x6x6 (74 lbs)
Curl predicador en maquina 10(60 lbs)x8(70 lbs)x6(80 lbs)x5(90 lbs)
Curl banco Scott con barra Z 2x8x6x7 (50 lbs)

Antebrazo
 
Ayer: Piernas
Sentadilla 3x10(144 lbs)x8(154 lbs)
Prensa 3x8(320 lbs)x6(340 lbs)
Sentadilla en maquina 4x6 (90 lbs)
Extensiones de cuadricep 12x10x8x6 (80 kilos)
Extensiones inversas 12x10x8x6 (60 kilos)
Femoral en maquina 12x10x8x6 (130 lbs)
Abductores 15x12x10x8
Pantorrillas 20x15x12x10x8

Antebrazo

Hoy: Hombro-Trapecio
Press militar con mancuernas 4x8 (25 lbs)
Press militar con barra sentado 4x8 (66 lbs)
Elevaciones frontales 4x8 (15 lbs)
Press frontal en maquina 10(50 lbs)x8x8x7(60 lbs)

Barra Z al menton 4x8 (60 lbs)
Encogimientos con mancuerna 12(40 lbs)x10x10x10(45 lbs)
Encogimientos en maquina 3x10x8

Abdomen y antebrazo liviano
 
Hoy: Pecho-Tricep

Press de banca plano 3x10 (94 lbs)x8x5(104 lbs)
Press de banca declinado 3z10(104 lbs)x8(114 lbs)
Press de banca inclinado 10(74 lbs)x8x8x6(84 lbs)
Aperturas con mancuernas 4x8 (25 lbs en cada mano)

Extensiones para tricep con agarre plano 12x10x8x6
Extensiones para tricep con cuerda 12x10x8x6
Press frances 4x10 (40 lbs)


Antebrazo y abdomen
 
Ayer: Espalda-Bicep

Jalones en lat machine 3x8 (100 lbs)x6x5(90 lbs)
Remo en maquina a un mano 3x8(80 lbs)x6(85 lbs)
Remo en maquina 10(100 lbs)x8(110 lbs)x6(120 lbs)x5(130 lbs)
Remo con mancuerna a una mano 3x6x8 (60 lbs)

Curl con barra 4x6 (74 lbs)
Curl predicador en maquina 10(60 lbs)x8(70 lbs)x6(80 lbs)x5(90 lbs)
Curl banco scott 3x8x5 (50 lbs)
 
Hoy: Piernas

Sentadillas 10(144 lbs)x8x8(154 lbs)x6(164 lbs)
Prensa 10(320 lbs)x8x8(340 lbs)x6(350 lbs)
Extensiones 12x10x8x6x5
Extensiones invertidas 12x10x8x6
Sentadilla en maquina 4x8 (70 lbs)
Abductores 15x12x10x8 la ultima con 90 lbs, ya casi uso las 100 que tiene la maquina xD
Femoral en maquina 12x10x8x6 la ultima con 130 kilos
Pantorrillas en maquina 15x12x8x6

Abdomen
 
Hoy: Hombro-Trapecio

Press militar trasnuca 12(64 lbs)x6x6x6(74 lbs)
Press militar frontal en maquina 4x6 (60 lbs)
Elevaciones laterales 4x8 en cada hombro (10 lbs) este ejercicio me cuesta un mundo...
Press militar con mancuernas 3x8x5 (25 lbs)

Barra Z al menton 4x6 (60 lbs)
Encogimientos de hombro con mancuernas 4x10 (50 lbs en cada mano)
Encogimientos de hombro en maquina 12x10x8x6

Abdomen y antebrazo
 
Hoy: Pecho-Tricep

Press declinado 10(94 lbs)x8x8(104 lbs)x6(114 lbs)
Press plano 8x8(94 lbs)x6x6(104 lbs)
Press inclinado 4x6 (84 lbs)
Aperturas inclinadas con mancuernas 3x8x6 (25 lbs en cada mano)

Extensiones para tricep con agarre plano 10x8x8x6x5
Extensiones para tricep con polea 12x10x8x6
Press frances con barra Z 4x10 (40 lbs)

Antebrazo y abdomen
 
Hoy: Espalda-Bicep

Jalones al cuello 10x8x8(90 lbs)x6(100 lbs)
Remo en maquina a una mano 4x6 (90 lbs en cada mano)
Remo con polea 10(70 lbs)x8(80 lbs)x6x6(90 lbs)
Remo en maquina 10x8x6x5 (100-110-120-130 lbs)
Peso muerto 8(134 lbs)x6x6x5 (184 lbs)

Curl con barra 10x6x6x5 (64-74-79 lbs)
Curl predicador en maquina 10x8x6x5
Curl banco scott 3x8x6 (50 lbs)
 
Hoy: Piernas

Sentadillas 10(144 lbs)x8x8(154 lbs)x6(164 lbs)
Prensa 10(270 lbs)x6x6x8(360 lbs) PORFIN LLEGUE!! :D
Extensiones 12x10x8x6
Extensiones invertidas 12x10x8x6
Femoral en maquina 12x10x8x6
Abductores en maquina 4x10
Sentadilla en maquina 10(70 lbs)x8x8(90 lbs)x6(100 lbs)
Pantorrillas en maquina 15x12x10x8x6
 
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