Diario de Javier

pues masomenos son 56 kilos en press de banca, 190 en prensa, 93 en sentadilla, 30 en curl con barra, 27 en remo con mancuerna y como 85 en peso muerto...
 
Hoy: Piernas

Prensa 8(410 lbs)x10x8(430 lbs)x6(440 lbs)
Peso muerto rumano 4x5 (134 lbs)
Extensiones para cuadricep 12x10x8x6
Femoral sentado 12x10x8x6
elevaciones de talon 4x10 (420 lbs)
Elevaciones laterales 8x6x6x6 (15 lbs)
 
Hoy: Torso

Press de banca plano 8x6x7x8 (114 lbs)
Jalones al cuello 3x10x8 (90 lbs)
Press inclinado 8x8x6x6 (86 lbs)
Remo con barra 10x8x8(64 lbs)x6(84 lbs)
Press de hombros con mancuernas 8x6x5x6 (25 lbs)
Curl con barra 4x8 (64 lbs)
Extensiones para tricep 12x10x8x5

Antebrazo
 
Ayer: Piernas

Prensa 10x8x8 x8(estas con ayuda) (450 lbs)
Femoral sentado 12x10x8x6x5 (45-50-55-60-65)
Sentadilla 3x8 (200 lbs)x6(220 lbs)
Peso muerto rumano 10(134 lbs)x8x8(154 lbs)x6(174 lbs)
Elevaciones de pantorrillas 3x12(400 lbs)x10(420 lbs)
elevaciones laterales 8x6x6x6 (15 lbs)

Abdomen

Anecdota: Habia un tipo que APESTABA horrible a sobaco en el gym, todos le huian, apestaba horrible, dejo penetrado el gym y toda la gente se quejaba con el monitor....
Que tipo tan desaseado!!!
 
hoy: torso

Press de banca plano 8(114 lbs)x8x7(114 lbs)x5(124 lbs)
Jalones al cuello 3x10x8 (90 lbs)
Press inclinado 3x8x6 (88 lbs)
Remo con barra 10x8x8(84 lbs)x6(94 lbs)
Press de hombro 10x8x6x6 (25 lbs)
Curl martillo 10x8x8x6 (25 lbs)
Extensiones para tricep 12x10x8x6
Curl con barra 10(44 lbs)x8(54 lbs)x6(64 lbs)

Antebrazo
 
ayer: piernas

Prensa 10x8x8x8 (450 lbs)
Peso muerto rumano 10(134 lbs)x8x8x6(184 lbs)
Extensiones para cuadriceps 12x10x8x6 (70-80-90-100 kgs)
Curl femoral sentado 12x10x8x6 (50-55-60-65 kgs)
Elevaciones para pantorrillas 4x10
elevaciones laterales 3x8x6 (15 lbs)
 
Pues amigo perdona por desconfiar pero hace un rato vi tus fotos,y el cuerpo que tienes no se ve que realmente carges eso en los ejercicios,el maximo ejemplo es en bicep,segun tu en curl barra 30k eso seria un disco de 10 y uno de 2.5 a cada lado y la verdad en mi gimnasio veo a unos que tienen mucho mejor bicep que el tuyo y se cagan en las ultimas reps con ese peso,asi que no se como hagas los ejercicios para mover esos pesos
 
Vizard dijo:
pues masomenos son 56 kilos en press de banca, 190 en prensa, 93 en sentadilla, 30 en curl con barra, 27 en remo con mancuerna y como 85 en peso muerto...
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ah joer pues entonces muy bien, a meterle mas caña al press banca, lo demas lo veo muy bien.
 
Saulceps dijo:
Pues amigo perdona por desconfiar pero hace un rato vi tus fotos,y el cuerpo que tienes no se ve que realmente carges eso en los ejercicios,el maximo ejemplo es en bicep,segun tu en curl barra 30k eso seria un disco de 10 y uno de 2.5 a cada lado y la verdad en mi gimnasio veo a unos que tienen mucho mejor bicep que el tuyo y se cagan en las ultimas reps con ese peso,asi que no se como hagas los ejercicios para mover esos pesos
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No tengo por que mentir, el perjudicado por hacer eso seria yo xD
y si he progresado bastante desde que empeze (son 6 meses ya) asi que no veo nada sobresaliente, incluso siento que voy retrasado.

Por ahi lei que no tenia nada que ver la cantidad de musculo con la fuerza, ya que la fuerza viene por algo neuronal o algo asi.. no recuerdo bien.

Chey dijo:
ah joer pues entonces muy bien, a meterle mas caña al press banca, lo demas lo veo muy bien.
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Si, voy atrasado en los press, me lo han dicho, hoy le intente poner las de 45 lbs por cada lado pero solo pude a 3 repes, asi que a esperar... :D
 
Hoy: Torso

Press de banca plan8 8x8(124 lbs)x8x6(114 lbs)
Jalones al cuello 3x10x8 (90 lbs)
Press inclinado 8x7x6x6 (88 lbs)
Remo con barra 10xbarra 10x10(94 lbs)x8x6(104 lbs)
Press de hombros con mancuernas 10x8x6x5 (25 lbs)
Curl con barra 10x10(64 lbs)x8x7(69 lbs)
Extensiones para tricep 12x10x8x6

Abdomen con peso y antebrazo ligero.
 
Yo pense que dudarian de mis pesos pero en patas pero enfin, se que no lo dijiste de mal rollo :D

O solo que hayas entendido mal, los pesos son contando la barra (de 44 lbs), osea que en curl de biceps seria la barra +15 lbs de cada lado, aunque ultimamente he bajado un poquito para poder hacerlo con 4 segundos en la negativa y quedarme uno arriba, lei por ahi que era mejor para machacar el biceps y al parecer si :D
 
Vizard dijo:
Yo pense que dudarian de mis pesos pero en patas pero enfin, se que no lo dijiste de mal rollo :D

O solo que hayas entendido mal, los pesos son contando la barra (de 44 lbs), osea que en curl de biceps seria la barra +15 lbs de cada lado, aunque ultimamente he bajado un poquito para poder hacerlo con 4 segundos en la negativa y quedarme uno arriba, lei por ahi que era mejor para machacar el biceps y al parecer si :D
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Ahora eso que dices en patas tampoco me habia fijado,creo que tambien mientes en los pesos en patas eh

Troll-Face-psd62868.png


Mentira,pero habria que ver unas fotos de esas piernas para ver que tal van

Sldos
 
Es lo que tengo mucho más desarrollado, dicen que tengo buenas patas.
Ayer me las depilé (por una larga historia), se ve mejor el tamaño y las veo bastante bien, tratare de tomarme unas fotos y subirlas en la tarde xD

Pasa que el Sabado fuimos a un rancho y yo y mi primo nos fuimos demasiado adentro del cerro hasta donde estaba lleno de hierbas, arboles, etc y nos llenamos de "gorupos", entonces cuando llegue a casa llegue directo a la ducha y no se iba la comezon de las piernas, tuve que depilarlas, lo bueno que hoy amaneci y ya tengo algo de bellitos chiquitos, espero pronto volver a tenerlas como hombre xD
 
Hoy: piernas

Sentadilla 10(184 lbs)x8(204 lbs)x8(224 lbs)x6(234 lbs)
Peso muerto Rumano 8(134 lbs)x8x8(194 lbs)x6(204 lbs)
Prensa 4x8 (450 lbs)
Curl femoral sentado 12x10x8x6 (50-55-60-65 kgs)
Elevaciones de pantorrillas 4x10 (420 lbs)
Elevaciones laterales 2x8x7x8 (15 lbs)
 
Buen entreno de patas, bastante equilibrado y como es debido. Si.. levantas bastante en piernas para el tiempo que llevas, felicitaciones. Yo apenas puedo con 2 míseras tortas de 45 por lado en prensa :(
 
nickyh dijo:
Buen entreno de patas, bastante equilibrado y como es debido. Si.. levantas bastante en piernas para el tiempo que llevas, felicitaciones. Yo apenas puedo con 2 míseras tortas de 45 por lado en prensa :(
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yo empeze con 1 de 45 por cada lado y sentia que me moria, el primer mes casi no movi el peso por que me daba miedito pero despues cada semana le fui metiendo 20 lbs mas y me ha funcionado :D
 
Hot: Torso

Press de banca 4x8 (114 lbs)
Jalones al cuello agarre amplio 10 3x8 (90 lbs)
Press declinado 8 3x7 (134 lbs)
Jaloneas al cuello agarre cerrado 10(90 lbs) 3x8 (100 lbs)
Press de hombros con mancuernas 10x8x7x8 (25 lbs)
Curl con barra 10x10x8 (64 lbs)x5(74 lbs)
Extensiones para tricep 12x10x8x6
Press frances 3x8 (40 lbs)

Antebrazo
 
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