Diario de Javier

Antier: torso

Press de banca 4x8 (120 lbs)
jalones al cuello 4x8 (90 lbs)
press inclinado 4x8 (84 lb)
remo con barra 3x8 (94 lbs)
press de hombro 3x8x6 (25 lbs)
curl con barra 3x10 (64lbs)x6(74 lbs)
extensiones para tricep 12x10x8x6
press frances 3x8 (40 lbs)

antebrazo


Ayer: Piernas

Sentadillas 1x12 (134 lbs) 3x8 (124 lbs)
peso muerto rumano 1x10 (134 lbs) 3x8 (184 lbs)
prensa 4x10 (450 lbs)x6(470 lbs)
curl femoral 12x10x8x6 (50-55-60-65 kgs)
elevaciones para pantorrillas 3x12(400 lbs)x10(420 lbs)
elevaciones laterales 4x8 (15 lbs)
 
Hoy: Torso

Press de banca 2x7x6 (134 lbs)x8(114 lbs)
Jalones al cuello agarre ampio 3x10x8 (90 lbs)
Press de banca inclinado 3x8x6 (84 lbs)
Jalones al cuello agarre estrecho 4x8 (90 lbs)
Cruce con poleas 12x10x8x8
Press de hombros 4x8 (25 lbs)
Curl con barra 3x10 (64 lbs)x5(74 lbs)
Extensiones para tricep 12x10x8x6
Fondos para tricep 3x8
 
Antier: Piernas

Extensiones para cuadricep 12x10x8x6 (70-80-90-100 kgs)
Curl femoral 12x10x8x6 (50-55-60-65 kgs)
Peso muerto rumano 10(134 lbs) 3x8 (184 lbs)
Prensa 3x10 (450 lbs)x8(470 lbs)
Elevaciones para pantorrillas 4x10 (400 lbs)
Elevaciones laterales 4x10 (15 lbs)

Antebrazo
 
Hoy: Torso

Cruces con cable 12x10x8x8
Press de banca 4x6 (134 lbs)x8(114 lbs)
Jalones al cuello 4x10 (90 lbs)
Press de banca inclinado 8x7x6x5 (94 lbs)
Remo con barra 12(94 lbs)x8x8x8 (114 lbs)
Press de hombros 10x8x6x5 (25 lbs)
Curl martillo 8x6x6x6 (25 lbs)
Extensiones para tricep 12x10x8x6

Antebrazo y Abdomen
 
No quiero verme sangron, ni contestar de mala gan, no lo hago con esa intencion ni mucho menos, pero asi es como me entiendo yo y el diario lo hago para tener un control propio...

para calcular en kilos se dividen las libras entre 2.2 y ese es el peso que utilizo...

:)
 
Jajajajajaja =P

Hoy: Piernas, pesado, ya que ire hasta el viernes a hacer la otra parte del torso y el sabado me da paja ir..

Sentadillas 3x10 (224 lbs)x8(244 lbs)
Peso muerto rumano 1x10(134 lbs)x8x8(184 lbs)x6(204 lbs)
Extensiones para cuadriceps 12x10x8x6x5 (70-80-90-100-110 kgs)
Curl femoral 12x10x8x5 (55-60-65-70 kgs)
Prensa 2x10(450 lbs)x8(470 lbs)x6(480 lbs)
Prensa vertical 3x10 (90 lbs)x8(140 lbs)
Elevaciones para Pantorrillas 3x12 (400 lbs)x10(420 lbs)
 
hoy: torso

Press de banca plano 4x8 con ayuda (134 lbs)
Jalones al cuello 4x10 (90 lbs)
Press inclinado 8x7x7x6 (94 lbs)
Cruce con cable 3x8 (60 lbs)x6(70 lbs)
Press de hombro 10x8x6x8 (25 lbs)
Curl con barra 12xbarra x10x10(64 lbs)x6(74 lbs)
Extensiones para tricep 12x10x8xfallo

Solo hice uno para espalda, espero no haya problema....

Antebrazo y abdomen
 
Hoy: Torso

Cruce con cable 3x10x8
Press plano 6x8x8x6 (114 lbs)
Jalones al cuello 4x10 (90 lbs)
Press inclinado 8x6x6x5 (94 lbs)
Remo con barra 10xbarra 10x9(84 lbs)x8(94 lbs)
Press de hombro 10x8x6x5 (25 lbs)
Curl con barra 3x10 (64 lbs)x5(74 lbs)
Extensiones para tricep 12x10x8x6
 
Hoy: Piernas

Sentadilla 3x10 (224 lbs)x8(244 lbs)
peso muerto rumano 3x8 (184 lbs)
Prensa 3x10 (500 lbs)x8(520 lbs)
Femoral sentado 12x10x8x6 (55-60-65-70 kgs)
Pantorillas 3x12(400 lbs)x10(420 lbs)
Elevaciones laterales 6(20 lbs), 3x8 (15 lbs)

Abdomen
 
Hoy: Torso

Press plano 3x8 (114 lbs)x5(134 lbs)
Cruce con cable 12x10x10x8
Jalones al cuello 4x10 (48 lbs)
Press inclinado 10x8x6x5 (94 lbs)
Remo con barra 3x8 (94 lbs)
Press de hombro 10x8x8x6 (25 lbs)
Curl con barra 2x10 (64 lbs)x8(69 lbs)x6(74 lbs)
Extensiones para tricep 12x10x8x6

Abdomen
 
Piernas:

Extensiones para cuadricep 12x10x8x6 (80-90-100-110 kg)
Curl femoral sentado 12x10x8x6 (55-60-65-70 kg)
Prensa inclinada 3x10 (500 lbs)x8(520 lbs)
Peso muerto rumano 2x10(134 lbs) 2x6 (184 lbs)
Elevaciones para pantorrillas 4x10
Elevaciones laterales 4x8 (20 lbs)

Antebrazo
 
Hoy: Torso

Press plano 4x6 (114 lbs)
Jalones al cuello 4x8 (90 lbs)
Press inclinado 4x6 (94 lbs)
Jalones al cuello agarre estrecho 4x10 (90 lbs)
press de hombros 10x8x6x6 (25 lbs)
Curl con barra 3x10 (64 lbs)x7(69 lbs)
Extensiones para tricep 12x10x8x5

Iba sin ganas o ya levanto menos en press... O.O
 
Hoy: Pecho-Tricep

Press plano 4x6 (94 lbs)
Press inclinado 3x6 (84 lbs)
Press declinado 4x8 (94 lbs)
Aperturas con mancuerna 3x8x7 (25 lbs)

Extensiones para tricep 12x10x8xfallo
Fondos para tricep 4x8
Press frances con barra Z 4x10 (30 lbs)

Antebrazo...
 
Hoy: Espalda-Bicep

Jalones al cuello agarre amplio 2x10x8x8 (90 lbs)
Jalones al cuello agarre estrecho 4x8 (90 lbs)
Pull-over 10x8x6x5 (40 lbs)
Remo con barra 3x8 (94 lbs)

Curl con barra 3x8 (64 lbs)x5(69 lbs)
Curl predicador 4x8

Abdomen
 
Hoy: Pecho-Espalda

Press plano 4x6 (94 lbs)
Press inclinado 2x6x5x5 (94 lbs)
Press declinado 4x8 (94 lbs)
Aperturas con mancuernas 4x8 (20 lbs)x8(25 lbs)

Jalones al cuello agarre amplio 4x10 (90 lbs)
Jalones al cuello agarre estrecho 4x8 (90 lbs)
Remo con barra 4x8 (94 lbs)

Abdomen liviano
 
Ya no me he pasado por aca...

Sigo llendo al gym, aunque ya empezare a hacer dieta para perder los kilos que gane en vano, llevo 6 meses y sigo igual que cuando comence, incluso peor... solo gane un poco de fuerza que siento que se empieza a esfumar. Ah y barriga.

Apenas vuelva a mi peso normal, dejare esto....
 
Hoy - hombro - trapecio

Press militar sentado con mancuernas 25 lbs(8)x8xfallo (30 lbs)

Superserie
Elevaciones al menton con barra Z (8, 55 lbs), elevaciones laterales (8, 10 lbs), elevaciones frontales (8, 10 lbs) x 3

Press militar frontal con barra 10(54lbs) 2x(64 lbs)

Superserie
Encogimientos con barra (8, 114 lbs), encogimientos con barra por la espalda (8, 114 lbs), encogimientos con mancuernas (8, 40 lbs)

Abdomen, antebrazo y cardio
 
Hoy: Piernas-Brazo

Curl femoral acostado 3x8 (80 kgs)
Extensiones para cuadricep 3x8 (100 kgs)
Sentadillas 10(144 lbs)x8(194 lbs)x6(214 lbs)x5x5(224 lbs)

Curl con mancuernas 5x5 (30 lbs)

Superserie
Curl con barra Z (55 lbs), Curl predicador (35 lbs) 3x8 en c/u

Extensiones para tricep 3x5 (100 lbs)

Superserie
Press frances (35 lbs), extensiones con cuerda (50 lbs) 3x8 en c/u

30 min de cardio
 
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