Diario de Iván, un granaino en Madrid

Entrenamiento 03/11/2011

Tras un imprevisto que me hizo no poder ir al gimnasio el miercoles fui a entrenar ayer. Hoy tampoco voy porque salgo de viaje
sobre las 14:30

  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas: 1x22
  • Movlidad de hombros con banda de resistencia

  • Descarga Snatch/Arrancada: Calentamiento hasta el 80% que fueron las series efectivas: 5x20, 5x30, 5x40, 5x45, 3x50, 3x55, 1x60 y 2x3 - 64 kg
  • Descarga Clean & Jerk/Cargada y Envión/ 2 Tiempos: Calentamiento hasta el 80% que fueron las series efectivas: 5x20, 3(1 clean/cargada + 3 pause jerk)x40, 3(1 clean/cargada + 2 pause jerk)x50, 3(1 clean/cargada + 1 pause jerk)x60, 3x70, y 2x3 - 80 kg

  • Body Levers: 2x5
  • Twist Soviético: 2x8 - 7,5 kg


Estiramientos y fin
 
Última edición:
Entrenamiento 07/11/2011

Empezamos una nueva mini preparación de 6 semanas

  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas: 1x22.
  • Movlidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

  • Snatch/Arrancada: Calentamiento hasta el 80% que fueron las series efectivas: 3( Hang Snatch High Pull + Hang Muscle Snatch + Drop Snatch + Hang Snatch)x20, 5x30, 5x40, 5x45, 3x50, 3x55, 1x60 y 2x3 - 64 kg
  • Clean High Pull/Tirones algo de Cargada + Power Clean/Cargada de Fuerza: 40x5, 50x3, 60x3 y 3x3 - 70 kg
  • Snatch High Pull/Tirones algo de Cargada: 60x5, 70x3, y 3x5 - 80 kg
  • Sentadillas: 60x5, 80x5, 90x5 y 325 - 100 kg

  • Roll out de pie: 2x5 (no son completos)
  • Twist Soviético: 2x8 - 7,5 kg

Estiramientos y fin
 
Entrenamiento 10/11/2011

Entrenamiento 07/11/2011

Entrenamiento largo y duro... a mi nuevo "entrenador" no le gustaron algunas ejecuciones y me hizo repetir bastante. El orden tampoco es el óptimo, pero como él llegó tarde me trastocó lo que yo tenía planificado

  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas: 1x20.
  • Movlidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

  • Clean/Cargada: Calentamiento hasta el 80% que fueron las series efectivas: 3( Hang Clean High Pull + Hang Power Clean + Hang Clean)x20, 5x40, 5x50, 4x60, 3x70, 3x80 dos series, y como no le gustó la ejecución 3x70 dos series, 3x75 dos series y 3x80 dos series
  • Clean High Pull: 5x80 3 series
  • Power Snatch High Pul: 20x5, 30x5, 40x5, 50x5, 60x5 tres series
  • Sentadillas Frontales: 60x5, 70x5, 80x5 tres series
  • Hang Snatch: 20x5, 30x5, 40x5 tres series

  • HLL: 2x5
  • Side Bends: 2x12 - 45 kg

Estiramientos y fin
 
Entrenamiento 11/11/2011

Entrenamiento 11/11/2011



  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Barbell Hio Thrust: 50x3, 60x3, 70x3, 80x3
  • Dominadas: 1x20.
  • Movlidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

  • Power Clean/Cargada de Fuerza + Push Press:1x3( Hang Clean High Pull + Hang Power Clean + Hang Clean + Push Press)x20, 5x40, 5x50, 5x60, 5x70 tres series
  • Clean & Jerk/Cargada y Envión/Dos Tiempos: Jerk 5x20, Jerk 5x40 dos series, 3x50, 3x60 dos series, 3x70, 3x75, 2x80 dos series
  • Hang Clean/Cargada colgante: 5x50 3 series
  • Sentadillas: 70x5, 90x5, 100x5, 105x5, 110x5
  • Peso Muerto Rumano: 110x5 tres series

  • Transiciones de L-sit a Tuck Front Lever: 2x5
  • Windshield Wiper con piernas agrupadas: 2x5

Estiramientos y fin
 
Entrenamiento 14/11/2011

Entrenamiento 07/11/2011

Empezamos una nueva mini preparación de 6 semanas

  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas: 1x22.
  • Movlidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

  • Power Snatch/Arrancada de Fuerza: Calentamiento hasta el 85% de mi RM teórico que fueron las series efectivas: 3( Hang Snatch High Pull + Hang Muscle Snatch + Drop Snatch + Hang Snatch )x20, 5x30, 5x40, 3x45, 3x50, 3x55, 3x60 5 series
  • Snatch/Arrancada:3x40 dos series, 3x45, 3x50, 3x55 dos series, 3x65, 3x68 dos series
  • Tall Snatch/Arrancada desde la cadera: 40x5 3 series
  • Snatch High Pull/Tirones altos de arrancada: 5x75 tres series
  • Sentadillas: 5x70, 5x90, 5x103, 5x108, 5x113 kg

  • HLL: 2x5
  • Twist Soviético: 2x8 - 10 kg

Estiramientos y fin
 
Ufffffffff me cuesta bastante seguir tus entrenos porque desconozco bastante.

Ya te he leido otras veces y parece que dominas muchísimo.

Un beso guapo y a seguir así ..... "preparación?" preparas algo?
 
anaisfitness dijo:
Ufffffffff me cuesta bastante seguir tus entrenos porque desconozco bastante.
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tranquila, que con el youtube al lado te enteras... además mis entrenamientos al final son simples porque son sota-caballo-rey

anaisfitness dijo:
Ya te he leido otras veces y parece que dominas muchísimo.
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para nada, sólo soy un amateur que ha leído un poco, se ha enterado de algunos conceptos e intenta aplicar el sentido común

anaisfitness dijo:
Un beso guapo y a seguir así ..... "preparación?" preparas algo?
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pues preparo la última competición de la temporada, más que nada para sacarme una espinita que tengo clavada este año

raskolnikov dijo:
Me apunto las tall snatch. No haces dragon flags ya?? o solo fue una mania?
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Una manía??? __meparto_ No, para nada, para mi los body lever es uno de los mejores ejercicios que hay para el core, sólo que a veces me pongo a pensar y me acuerdos de otros. En realidad suelo rotar entre:
  • Body Levers
  • HLL
  • Roll Out (cuando encuentro la rueda que hay en el sala de MMA de mi gimnasio)
  • Transiciones de L-Sit colgado a Tuck Front Lever

Los que tengo olvidados son los ejercicios en anillas, pero más que nada porque se pierde tiempo en montar el tinglado (las anillas están en una taquilla y hay que pedir la llave)
 
Última edición:
Entrenamiento 16/11/2011

Entrenamiento 16/11/2011



  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas: 1x1 dominadas subescapular + 14 dominadas con pa usa isométrica de 2 segundos en la parte alta del movimento (seguido, sin desncaso... no me salió como quise la subescapular y seguí con la otra)
  • Movlidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

  • Power Clean: 3( Hang Clean + 3 Hang Clean High Pull + Hang Clean )x20, 3x40, 3x50, 3x60, 3x70, 3x75, 5 series
  • Clean:3x50, 3x60, 3x70, 3x80, 3x85 dos series
  • Jerk: Press militar 10x20 kg, 3x40, 3x50, 3x60, 3x70, 3x80, 3x85 dos series
  • Clean High Pul: 5x85 tres series
  • Sentadillas Frontales: 5x70, 5x80, 5x85, 5x90 kg

  • Body levers: 2x5
  • Windshield Wiper Piernas agrupadas: 2x6

Estiramientos y fin
 
Mira que bien, aprender toca; como no me entero de tus entrenos ni la mitad, voy a a provechar de enterarme de cosas nuevas, un abrazo y suerte en tu próxima competición.
 
Carolinaa dijo:
Mira que bien, aprender toca; como no me entero de tus entrenos ni la mitad, voy a a provechar de enterarme de cosas nuevas, un abrazo y suerte en tu próxima competición.
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gracias...

Voy a dejar un pequeño tutorial/traductor

  • Clean = Cargada
  • Snatch = Arrancada
  • Jerk = Envión (aunque en España se usa más el término en inglés)
  • Hang = colgante
  • Power = De fuerza (o sea recepción a 1/4 - 1/2 sentadilla)
  • Split = Tijera (en este caso)


Y con eso está todo dicho, porque el push press todos sabéis como es
 
Pero es fácil de entender, si alguno no sabe que ejercicios son ponga los nombre en youtube y ahí van a aparecer. Saludos, Ivan
 
Entrenamiento 18/11/2011

Entrenamiento 16/11/2011



  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas:16 dominadas con pa usa isométrica de 2 segundos en la parte alta del movimento
  • Movilidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

  • Power Clean + push press: 3( Hang Clean + 3 Hang Clean High Pull + Hang Clean + 10 press militar)x20, 3x40, 3x50, 3x60, 3x70, 3x75, 5 series
  • Clean and Jerk:3x50, 3x60, 3x70, 3x80, 3x85 dos series
  • Tall Clean: 5x50 tres series
  • Sentadillas: 5x70, 5x95, 5x105, 5x112, 5x120 kg
  • PM Rumano:5x120 tres series

  • Side Bends: 2x10 - 50 kg
  • Transciones de L-sit a Tuck Front Lever: 2x6

Estiramientos y fin
 
Entrenamiento 21/11/2011

Entrenamiento 21/11/2011



  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas:16 dominadas con pa usa isométrica de 2 segundos en la parte alta del movimento
  • Movilidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

  • Power Snatch sin desplazar : 3(Hang Snatch Pull + Hang Snatch High Pull + Drop Snatch + Hang Power Snatch)x20, 3x30, 3x50, 3x55, 3x60, 3x65, 5 series
  • Snatch:3x40, 3x50, 3x57, 3x62, 2x68 dos series, 2x72 dos series
  • Jerk:Press Militar 10x20, 3x40, 3x50, 3x60, 3x70, 3x80 dos series
  • Snatch High Pull: 5x81 tres series
  • Sentadillas: 3x80, 3x90, 5x100, 3x110, 3x120 kg

  • Side Bends: 2x10 - 50 kg
  • Transciones de L-sit a Tuck Front Lever: 2x6

Estiramientos y fin
 
Última edición:
¿Que tiempo te llevo ese entrenamiento, Ivan?. Me juego le cuello cuello a que pasaste de la hora. Yo lo veo durisimo, maquina. Impresionantes las dominadas y las sentadilla. Te vas haciendo un hombrecito, mallitas
 
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