Diario de Iván, un granaino en Madrid

peterparker dijo:
¿Que tiempo te llevo ese entrenamiento, Ivan?. Me juego le cuello cuello a que pasaste de la hora. Yo lo veo durisimo, maquina. Impresionantes las dominadas y las sentadilla. Te vas haciendo un hombrecito, mallitas
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se me lleva mucho más tiempo de lo debido sinceramente... mi chica se empieza a cabrear porque dejé el equipo para entrenar menos y me tiro un buen tiempo.

Quitando calentamiento y estiramientos finales me lleva un poco más de 90 minutos, pero sólo los dos primeros ejercicios (a estos porcentajes) representan casi la hora
 
Entrenamiento 23/11/2011

Entrenamiento 23/11/2011



  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas: 1x16 dominadas con pausa isométrica de 2 segundos en la parte alta del movimento
  • Movlidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

  • Power Clean + Jerk: 3( Hang Clean + 3 Hang Clean High Pull + Hang Clean )+10 press militarx20, 3x40, 3x50, 3x60, 3x70, 2x75, 2x79 kg 5 series
  • Clean:3x60, 3x70, 3x80, 2x85, 2x90 dos series
  • Clean High Pul: 5x90 tres series
  • Sentadillas Frontales: 5x75, 5x82,5, 5x90, 5x97,5 kg

  • Windshield Wiper Piernas estiradas: 2x6 (todavía no consigo poner las piernas paralelas al suelo)
  • Body levers: 2x5

Estiramientos y fin
 
Entrenamiento 25/11/2011

Entrenamiento 25/11/2011



  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas:17 dominadas con pausa isométrica de 2 segundos en la parte alta del movimento
  • Movilidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

  • Power Clean + push press: 3( Hang Clean + 3 Hang Clean High Pull + Hang Clean + 10 press militar)x20, 3x40, 3x50, 3x60, 3x70, 2x75, 2x79 5 series
  • Clean and Jerk:3x60, 3x70, 3x80, 2x85 dos series, 1x90 dos series
  • Sentadillas: 3x70, 3x90, 3x110, 3x120, 3x125, 2x130 kg
  • PM Rumano:5x130 tres series

  • Side Bends: 2x10 - 50 kg
  • Transciones de L-sit a Tuck Front Lever: 2x6

Estiramientos y fin
 
Entrenamiento 29/11/2011

Entrenamiento 29/11/2011

Semana de Descarga
  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas con pausa isométrica: 1x16. Usé un agarre extramadamente ancho y me acabé con los deltoides posteriores fundios
  • Movlidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

  • Power Snatch:: 3( Hang Snatch High Pull + Hang Muscle Snatch + Drop Snatch + Hang Snatch )x20, 3x30, 3x40, 3x50, 2x55, 2x61 5 series
  • Snatch:3x40, 3x50, 3x55, 2x65, 2x68 dos series
  • Snatch High Pull: 5x76 tres series
  • Sentadillas: 3x70, 3x90, 3x100, 3x110, 3x120 kg dos series

  • Side Bends: 2x10 - 50 kg
  • Tuck Front Lever: 2x15 segundos... me falta muy poquito para hacer la versión Flat, que es poner toda la espalda recta (tengo una ligera curvatura en la espalda baja)
  • Tuck Front Lever Pull: 2x8

    O sea ésto con las piernas agrupadas



Estiramientos y fin
 
Me apunto ejercicios para futuras locuras y oye porron de dominadas que te haces con isodimica. Y ya digo, pese a seguir intentando la matanza se agradece lo que puedas comentar por experiencia propias o leidas a otros.

Saludos.

PD: y no te asustes de mi diario que es un sitio de reunion como el de javirex y garnacho XD
 
raskolnikov dijo:
Me apunto ejercicios para futuras locuras y oye porron de dominadas que te haces con isodimica. Y ya digo, pese a seguir intentando la matanza se agradece lo que puedas comentar por experiencia propias o leidas a otros.

Saludos.

PD: y no te asustes de mi diario que es un sitio de reunion como el de javirex y garnacho XD
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como todos los ejercicios empieza por la progresión desde cero que es duro... si no lo tienes, bájate el libro de gymnastics bodies para tener una referencia.

Con las domis he cambiado porque estaba un poco harto de las series al fallo y no llegar a las 25 (tampoco las hacía todo los días)

De lo otro no problem, sé que nadie aprende de palos ajenos :p
 
Entrenamiento 01/12/2011

Entrenamiento 01/12/2011



  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas:17 dominadas con pausa isométrica
  • Movilidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

  • Power Clean + push press: 3( Hang Clean + 3 Hang Clean High Pull + Hang Clean + 10 press militar)x20, 3x40, 3x50, 3x60, 2x70, 2x75, 5 series
  • Clean and Jerk:3x50, 3x60, 3x70, 3x75, 2x80, 2x85 dos series Por una vez contento con el jerk
  • Sentadilla Frontal: 3x60, 3x80, 3x91 dos series

  • Twist Soviético: 2x10 - 5 kg
  • Body Lever: 2x6

Estiramientos y fin
 
Hola. Antes de leer nada, y como he visto que eres de las excepciones que hace movilidad articular antes de entrenar, te estaría muy agradecida si me dices qué ejercicios haces de movilidad articular y si "rotadores con disco y wall extension" se incluyen dentro de la movilidad articular (mi conocimiento en esto es =0). Gracias y un saludo.
 
Nora dijo:
Hola. Antes de leer nada, y como he visto que eres de las excepciones que hace movilidad articular antes de entrenar, te estaría muy agradecida si me dices qué ejercicios haces de movilidad articular y si "rotadores con disco y wall extension" se incluyen dentro de la movilidad articular (mi conocimiento en esto es =0). Gracias y un saludo.
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hola Nora...

no, los rotadores lo hago por prescripción de mi osteópata.... a ver como lo explico, si pongo los brazos en forma de L mirando las puntas de los dedos hacia abajo, quedan por delante de torso y debería quedar a la altura tocar las costillas (esta prueba se hace tumbado boca arriba). Este ejercicio lo hago para llevar sangre a la zona y flexibilizar y calentar un poco los rotadores en ese movimiento específico. Después wall extension, aunque es un ejercicio destinado a flexibilizar los hombros, yo también busco un ligero estiramiento previo antes de hacer dominadas, ya que quedo completamente colgado entre repetición y repetición con la cabeza colocada entre los hombros

Los ejercicios de movilidad articular son standar de todo el mundo. Giros de tobillo en las dos direcciones, sigo por las rodillas, "patadas" laterales y frontales con las piernas rectas, giros de cintura en ambas direcciones, rotaciones de codos, muñecas y hombros (los hombros a veces los suelo completar con dislocaciones). Lo que se me suele olvidar es el cuello :p
 
Última edición:
Entrenamiento 09/12/2011

Entrenamiento 09/12/2011

Después de una semana sin entrenar debido al puente y a un viaje que hice al extranjeri fui a entrenar. El objetivo era completar los levantamientos al 95% de mi máximo, una locura por no haber entrenado en toda la semana... aunque no fue mal del todo esta semana repetiré y no sé si asistiré a la competición del domingo o no


  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas con pausa isométrica: 1x16. Usé un agarre extramadamente ancho y me acabé con los deltoides posteriores fundios
  • Movlidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

  • Snatch:3x40, 3x50, 3x55, 3x60, 2x64, 2x68, 1x72, 1x76 dos series
  • Clean and Jerk:3x50, 3x60, 3x70, 3x75, 2x80, 2x85, 1x90, 1x95 dos series
  • Sentadilla Frontal: 5x70, 3x80, 1x90, 1x95, 1x100, 1x105

  • HLL: 2x5
  • Twist Soviético: 2x10 - 5 kg

Estiramientos finales y fuera
 
Flesh to Stone dijo:
Yo creo que las dislocaciones mejor al final de la rutina (al menos el Coach Sommers las suele poner al final).

1 saludo
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es que al final de la rutina, entre los estiramientos finales hago el protocolo para movilidad escapular del tipo de IDO Portal y lleva tb dislocaciones con banda elástica
 
Entrenamiento 12/12/2011

Entrenamiento 12/12/2011

Esta semana repetiré los levantamientos al 95%, haré máximos la semana (paso de la competición de este domingo) y haré hasta febrero haré una Weider


  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas con pausa isométrica: 1x16. YA se va notando el aumento de fuerza
  • Movilidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

  • Power Snatch:: 3( Hang Snatch High Pull + Hang Muscle Snatch + Drop Snatch + Hang Snatch )x20, 3x30, 3x40, 3x50, 2x60, 2x64, 1 x68 3 series
  • Snatch:3x50, 3x60, 2x64, 2x68, 1x72, 1x76 dos series... no conseguí las dos repeticiones que marcaría mejora inmediata
  • Snatch High Pull: 3x80 cinco series
  • Sentadillas: 5x70, 5x90, 3x100, 3x110, 1x120, 1x130 kg

  • HLL: 2x5
  • Windshield Wiper: 2x5
 
Entrenamiento 14/12/2011

Entrenamiento 14/12/2011




  • Movilidad articular completa, rotadores con discos de 2,5 kg, Wall extension
  • Dominadas con pausa isométrica: 1x17. La pausa de las 10 primeras viene a quedar a la altura del pecho _ehhh!_
  • Movilidad de hombros con banda de resistencia y flexibilidad de muñecas

  • Power Clean sin desplazar:: 3( HangClean Pull + HangClean High Pull + Hang Muscle Clean )x20, 3x40, 3x50, 2x60, 3x70, 2x75, 1 x80 3 series
  • Clean:3x60, 3x70, 2x64, 2x80, 2x85, 1x90, 1x95, 2x95. Esa segunda repe en 95 marca una posible mejora
  • Jerk Tras nuca: 10x20 press militar tras nuca (calentamiento), 3 push press tras nuca + 3 jerk tras nucax40 kg (calentamiento), 3x50, 3x60, 3x70, 2x80, 2x85, 1x90, 1x95, 1x100 dos series en tres intentos, 1x105 en dos intentos
  • Clean High Pull: 3x95 cinco series
  • Sentadillas Frontales: 3x70, 3x80, 3x90, 1x100 quería intentar dos repes con 103 pero al ver lo que me costó la de 100 me quedé quieto

  • Tuck Front Lever Pull: 2x5
  • Tuck Front Lever: 2x15 segundos intentando poner las piernas en ángulo de 90 grados con el cuerpo
  • Twist Soviético: 2x10 - 5 kg

Estiramientos y fuera. Justo cuando iba a ponerme a estirar, me dio un crujido en la espalda baja... estoy a puntito de un lumbago
 
Vaya entrenos más fabulosos haces. Algún ejercicio no conocía de nombre, lo busqué ;)

Eres flexible Ivan? mucho, poco, nada?

Trabajas el ejercico aeróbico o no?

Y por cierto, los que practicáis halterofilia, os llamáis, "halterófilos" no? mucha gente dice "halterofílicos" y me suena raro .... cómo es?

Un besito majo!!!!!
 
anaisfitness dijo:
Vaya entrenos más fabulosos haces. Algún ejercicio no conocía de nombre, lo busqué ;)

Eres flexible Ivan? mucho, poco, nada?

Trabajas el ejercico aeróbico o no?

Y por cierto, los que practicáis halterofilia, os llamáis, "halterófilos" no? mucha gente dice "halterofílicos" y me suena raro .... cómo es?

Un besito majo!!!!!
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Pues soy más bien un leño, pero con la haltero he conseguido flexibilizar un poquito... con respecto al cardio, desde que volví halterófilo no he vuelto a hacer y es algo que quiero retomar, pero no como antes (me dio por la media-larga distancia)
 
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