Diario de Isick (fin Cetosis - inicio Volumen) CHICHICHI-LELELE

dia 2 piernas

CALENTAMIENTO CON SENTADILLA

60KG 1X5
70KG 1X3
80KG 1X1
100KG 1X1
110KG 1X1
120KG 1X1
135KG 1X1

Y A PONERLE.
SENTADILLA (RECORD) 110KG 4X6 105KG 1X6 100KG 1X8 evidentemente mi tecnica no fue la mejor pero feliz porque por fin la cargue mas.
ZANCADAS con 2 mancuernas de 60lb 4x8
PRENSA con 120kg 3x10 profunda
EXTENSIÓN cuadricep maquina 105kg 4x10
ELEVACIÓN TALONES libre con barra 125KG 4x15
 
Última edición:
Cumples años hoy tío? O pusiste la fecha a boleo? Jajaj
 
Matarazzofan dijo:
Felicidades tío!!!
Click to expand...

gracias campeon! debo confesar que aparte de mi hija, mi madre y mi hermano, eres el unico que me saludo xD jajajajajaja acabo de llegar del gym.

se hizo torso pero me enfoque mucho en la espalda.

zq4vBh9.jpg
 
Buenas aprovecho para suscribirme y felicitarte el cumpleaños ,somos casi de una edad (yo cumplí 31 el 12 de junio).
Decirte que muy buen físico con un nivel de definición muy potente,iré pasándome a ver esos entremos .
Un saludo
 
Kal dijo:
Buenas aprovecho para suscribirme y felicitarte el cumpleaños ,somos casi de una edad (yo cumplí 31 el 12 de junio).
Decirte que muy buen físico con un nivel de definición muy potente,iré pasándome a ver esos entremos .
Un saludo
Click to expand...

campeon, muchas gracias por tus comentarios y suscribirte, de paso, felicitarte a ti tambien por tu cumpleaños aunque ya haya pasado un tiempo, desde ya me mantendre mas atento para eso en general, un abrazo y nuevamente mucas gracias por considerar!
 
bueno según la pesa baje de peso, incluso comiendo casi 1200 calorias sobre mi superhabit.

77,6kg

situación actual:

NkFvmJ8.jpg


en reposo, hoy no entrene, tengo el hombro izquierdo muy pero muy tocado.
supongo que para llevar 7 meses entrenando va bien.
 
Sentadilla libre 110kg 4x6 100kg 2x8 (FELIZ porque mantuve la marca)
PM 125KG 4X6 100KG 2X12
Zancada Mancuernas de 60lb 4x8
PRENSA 120KG 4X12-10-8-8 (sin mucho descanso)
Extensión de cuadricep 110kg 4x10
 
Dia 2 pecho

RECUPERE MI RECORD BANCA muy comodo

90kg 4x8-8-7-6 80kg 4x10
REMO BARRA 85KG 4X8 hermoso, senti muy buena técnica
FONDO LASTRADO con mancuerna de 60lb 4x6 + sin peso al fallo
DOMINADA LASTRADA con mancuerna de 25lb 4x6-6-5-4-4 + sin peso en las que saque menos de 6
PRESS HOMBRO BARRA DE PIE 40kg 1x12 45KG 4x8 (subi de peso)
CURL BICEP BARRA 90lb 4x8-8-7-6 + cambio a mancuerna de 45lb al fallo en las que dio menos de 8

y para la casa.
 
metopa dijo:
Un entreno muy completo.
Click to expand...

Estoy callendome en lo mas basico y resguardando las repeticiones, al menos un dia cargando como lo hice hoy y otro dia a repes mas altas, no confianza mucho en el método de cargar un dia y otro no subiendo las repes pero hice caso a los consejos y funciono perfecto. en mi segunda semana de subida de calorias fuerte recupere todas mis marcas anteriores a la pequeña definición incluso aumentando algunas. gracias por pasar metopa!

PD: hoy es el eclipse total de sol aca en mi ciudad (La Serena)
 
Última edición:
SENTADILLA 110KG 4X6 100KG 2X8-6
ZANCADA MANCUERNAS 65lbs cada una (subi 5 lb) 4x6
PRENSA 320 lb 4x8 sin mucho descanso
EXT.CUADRICEP 110kg 4x8
CURL FEMORAL 110KG 4X8

yo el flaquito de 78kg en la actualidad. cuando entreno me veo mas cachondo

Jx5Nbcy.jpg
 
Última edición:
press banca 90kg 4x8-8-8-6 85kg 1x8
Remo barra 90kg 4x6 85kg 1x8
Fondo Lastre 60lb 4x6 + 1 sin peso al fallo
Dominada agarre neutro cerrado lastrado 30lb 4x6 + 1 sin peso al fallo
press hombro de pie barra 50kg 4x7 40kg 2x8
press manos juntas tricep 65kg 4x6

+ algunas flexiones diamante sin peso para congestionar y fallar.
 
les comparto mas o menos lo que almuerzo casi todos los dias, aunque hoy compre unos protein yogurt porque tenia antojo jaja

zqWUApO.jpg


no dare pesos pero en composición es

1 lata de atun al aceite en este caso
3 huevos duros enteros
porotos negros (estan al fondo del plato)
arroz integral
brocoli
porotos verdes en tiras (o al menos asi les llamamos aca en chile) son los que estan sobre el brocoli

y me voy a comer esos 4 yogurt. cada uno tiene 14g de protes y 7 carbos
 
Última edición:
Buen almuerzo proteico si señor! El último entreno de torso muy bueno potentisimos banca y remo.
Un saludo
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba