Diario de inspcv00

Bicicleta estática
Sábado, 23 de julio del 2011

Sesión de cardio en bicicleta estática:
- Tiempo total: 1:30':00".

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
 
Fuerza/Volumen: semana 6, día 3
Miércoles, 27 de julio del 2011

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular + estiramientos dinámicos + series de activación para calentar.

Pecho-Bíceps:
A. Press de banca plano: 3-3-2 (72,5 kg), descanso 3'-5'.
B. Press de banca inclinado en multipower: 3x4 (50 kg) SS Aperturas inclinadas con mancuernas: 3x8 (20 kg), descanso 90"-120".
C. Flexiones: 3x25, descanso 60".

A. Dominadas supinas: 3x5 (8,5 kg), descanso 90"-120".
B. Curl barra: 3x8 (26,5 kg), descanso 60".
C. Curl martillo con mancuernas: 3x8 (16 kg), descanso 60".

DURACIÓN: 60'.

Abdominales:
A. Crunch: 4x25, descanso 60".

Carrera continua en cinta:
- Tiempo total: 00:30':00".

Domingo, lunes y martes me los pillé libres y no entrené.

Estoy acabando con el segundo ciclo de esta rutina y no sé si pasar a algo con más volumen (creo que así lo haré). El entreno de hoy, aunque no es de los mejores, estuvo bien porque lo di todo.

Grrrr... estoy demasiado grasivo (70 kg aprox.), por eso metí algo de cinta al finalizar el entreno (por eso y por desentumecer el cuerpo después de estos días de descanso). Es probable que empiece a hacerlo todos los días, cardio suave, en plan andar o pedalear despacio en la bici estática. La idea es acelerar un poco el metabolismo, cuidar un poco la dieta y tratar de bajar 3 o 4 kilos.

Salud.
 
Última edición:
Fuerza/Volumen: semana 6, día 4
Jueves, 28 de julio del 2011

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular + estiramientos dinámicos + series de activación para calentar.

Cuádriceps-Gemelos:
A. Sentadilla: 3x3 (52,5 kg), descanso 3'-5'.
B. Prensa horizontal: 6x10 (15 placas), descanso 90"-120".
C. Zancadas: 3x10 (20 kg), descanso 60".

A. Gemelo de pie: 3x12 (80 kg), descanso 60".
B. Gemelo en prensa: 3x15 (13 placas), descanso 60".

DURACIÓN: 60'.

Andar en cinta:
- Tiempo total: 0:30':00".

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.

Le bajé el peso a la sentadilla porque hoy la hice profunda, encajando la cadera. Se nota mucho, aunque yo ya estaba bajando casi del todo. A partir de aquí, trataré de ir subiendo el peso poco a poco.

Por lo demás, estoy metiendo un poco más de cardio. A ver si consigo hacer todos los días, después de las pesas, algo de cardio suave. También mantendré los días en los que salgo a correr.
 
Última edición:
Fuerza/Volumen: semana 6, día 5
Viernes, 29 de julio del 2011

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular + estiramientos dinámicos + series de activación para calentar.

Hombros-Trapecios-Tríceps:
A. Press militar: 3x3 (42 kg), descanso 3'-5'.
B. Press con mancuernas: 3x6 (22,5 kg) SS Remo erguido: 3x10 (25 kg), descanso 90"-120".
C. Encogimientos: 3x10 (27,5 kg), descanso 30"-60".

A. Fondos: 3x5 (12 kg), descanso 90"-120".
B. Press francés: 3x8 (25 kg) SS Polea tríceps: 3x10 (25 kg), descanso 90"-120".

DURACIÓN: 60'.

Andar en cinta:
- Tiempo total: 0:30':00".
 
Bicicleta estática
Sábado, 30 de julio del 2011

Sesión de cardio en bicicleta estática:
- Tiempo total: 1:30':00".

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.

PESO: 67,5 kg.

En la bici, leyendo con el Kindle, se me pasa el tiempo volando.
 
Bicicleta estática
Lunes, 1 de agosto del 2011

Sesión de cardio en bicicleta estática:
- Tiempo total: 1:30':00".

Quería ir a un concierto, currar en algo que tenía pendiente... en fin, que no me dio tiempo a ir al gym. Por eso hice cardio en casa.

Comentaros también que, definitivamente, cambio de rutina. Voy a pasar a una de 5 días, metiendo más volumen. A ver qué tal me va.
 
inspcv00 dijo:
Bicicleta estática
Lunes, 1 de agosto del 2011

Sesión de cardio en bicicleta estática:
- Tiempo total: 1:30':00".

Quería ir a un concierto, currar en algo que tenía pendiente... en fin, que no me dio tiempo a ir al gym. Por eso hice cardio en casa.

Comentaros también que, definitivamente, cambio de rutina. Voy a pasar a una de 5 días, metiendo más volumen. A ver qué tal me va.
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Una rutina a 5 días para una persona natural intermedia la veo excesiva,sinceramente.

Yo sinceramente nunca pasaría de 4 días,y a no ser que se sufran descompensaciones (Como me pasa amí,por eso hago una especie de torso pierna de 3 días con énfasis en pecho),no veo necesario a especializarse tanto en cada músculo,esque realmente no lo es.
Pero bueno,como quieras,saludos
 
Tales dijo:
Tienes buena resistencia,ya me gustaría tenerla amí.

Muchas gracias.

Al decir continuo,estas corriendo/trotando durante toda la hora?

Sí, me paso corriendo toda la hora, más o menos en torno al 85% de mi FCM.

Saludos
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Un saludo, y gracias por entrar en mi diario.
 
Tales dijo:
Una rutina a 5 días para una persona natural intermedia la veo excesiva,sinceramente.

Ufff... no sé. Quiero probar a meter más volumen porque pienso que va a mejorar mi look, creo que me hará verme más "lleno". Eso por un lado, por otro, sabes que a los que nos gusta entrenar, tendemos a meter volumen en los entrenos. Si revisas mi diario verás que llevo muchos meses tratando de mejorar técnica y fuerza. Por último, otra de las razones es que estoy algo "grasivo", jeje, y quería bajar 3 o 4 kg sin tocarle mucho a la dieta, por lo que así tendré un mayor desgaste y me será más fácil bajar.

Yo sinceramente nunca pasaría de 4 días,y a no ser que se sufran descompensaciones (Como me pasa amí,por eso hago una especie de torso pierna de 3 días con énfasis en pecho),no veo necesario a especializarse tanto en cada músculo,esque realmente no lo es.
Pero bueno,como quieras,saludos

Creo que es un tema muy personal, depende de muchos factores, como sabrás: intensidad de los entrenos, tiempo de recuperación, capacidad de recuperación, actividad diaria aparte de las pesas...
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Me alegro de que me des tu opinión, no escatimes críticas, ya que así es como se aprende.

Un saludo crack.
 
Volumen: semana 1, día 2
Martes, 2 de agosto del 2011

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular + estiramientos dinámicos + series de activación para calentar.

Espalda-Gemelos:
A. Dominadas: 3x10, descanso 90"-120".
B. PM: 3x7 (80 kg), descanso 3'-5'.
C. Remo gironda: 3x12 (50 kg), descanso 90"-120".
D. Remo dorsal agarre invertido: 3x12 (50 kg), descanso 90"-120".
E. Remo con mancuerna a una mano: 2x15 (20 kg), descanso 90"-120".

A. Gemelo de pie: 3x20 (70 kg), descanso 60".
B. Gemelo en prensa: 3x25 (10 placas), descanso 60".

DURACIÓN: 60'.

Andar en cinta:
- Tiempo total: 0:30':00".

Abdominales:
A. Crunch: 50-25, descanso 60".
 
Volumen: semana 1, día 3
Miércoles, 3 de agosto del 2011

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular + estiramientos dinámicos + series de activación para calentar.

Pecho:
A. Press de banca plano: 3x7 (60 kg), descanso 3'-5'.
B. Press de banca inclinado: 3x8 (50 kg), descanso 3'-5'.
C. Press de banca declinado: 3x10 (50 kg), descanso 90"-120".
D. Aperturas con mancuernas: 3x20 (16 kg), descanso 60".

DURACIÓN: 60'.

Andar en cinta:
- Tiempo total: 0:30':00".

Abdominales:
A. Rodillas al pecho en paralelas: 4x10, descanso 60".

Bufff... es bastante caña. Evidentemente, este volumen de entreno no lo voy a mantener mucho tiempo, pero a lo mejor un par de mesociclos sí que hago. A ver, ya iré viendo cómo me encuentro. Otra cosa, me niego a pasar más de hora y media en el gym, necesito tiempo para otros temas.

Saludos.
 
Última edición:
Volumen: semana 1, día 4
Jueves, 4 de agosto del 2011

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular + estiramientos dinámicos + series de activación para calentar.

Cuádriceps-Isquiotibiales:
A. Sentadilla: 3x7 (50 kg), descanso 3'-5'.
B. Prensa: 4x15 (13 placas), descanso 90"-120".
C. Zancadas: 3x20 (12 kg), descanso 60".

A. PMPR: 3x7 (60 kg), descanso 90"-120".
B. Curl tumbado: 4x8 (5 placas), descanso 90"-120".
C. Extensiones de cadera en silla romana: 3x20, descanso 60".

DURACIÓN: 60'.

Andar en cinta:
- Tiempo total: 0:30':00".

Abdominales:
A. Sit-ups del velocista: 4x25, descanso 60".

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
 
Volumen: semana 1, día 5
Viernes, 5 de agosto del 2011

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular + estiramientos dinámicos + series de activación para calentar.

Hombros-Trapecios:
A. Press militar: 3x7 (32,5 kg), descanso 3'-5'.
B. Press con mancuernas: 3x10 (18 kg), descanso 90"-120".
C. Remo erguido: 3x18 (20 kg), descanso 90"-120".
D. Pájaros: 3x15 (14 kg), descanso 90"-120".
E. Encogimientos de hombros: 3x15 (25 kg), descanso 60".

DURACIÓN: 60'.

Elíptica:
- Tiempo total: 0:30':00".

Me queda un día, el día de brazos, pero esta semana con las pesas acabo aquí, ya que hoy (sábado) haré bici estática.

Sabréis que el año pasado corrí un maratón (que me puso en mi sitio y me bajó los humos). Pues bien, el jueves recibí una invitación para volver y, tal como prometí el año pasado, volveré. Os dejo un enlace de mi llegada del año pasado, así me sirve como motivación:

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Bicicleta estática
Sábado, 6 de agosto del 2011

Sesión de cardio en bicicleta estática:
- Tiempo total: 1:30':00".

PESO: 68 kg.
 
Última edición:
inspcv00 dijo:
Sabréis que el año pasado corrí un maratón (que me puso en mi sitio y me bajó los humos). Pues bien, el jueves recibí una invitación para volver y, tal como prometí el año pasado, volveré. Os dejo un enlace de mi llegada del año pasado, así me sirve como motivación:

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Que yo recuerde para ser tu primer maratón, visto el perfil y la fecha y las condiciones en que se celebró, no creo que te pusiera en ningún sitio, más bien creo que hiciste un buen trabajo
 
Flesh to Stone dijo:
Que yo recuerde para ser tu primer maratón, visto el perfil y la fecha y las condiciones en que se celebró, no creo que te pusiera en ningún sitio, más bien creo que hiciste un buen trabajo
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¡Hombre, neng! Joder, ¡cuánto tiempo tío!

Gracias, jeje. Creo que eres muy condescendiente conmigo, pero sabes que me piqué por no haberlo acabado y por no poder darlo todo.

¿Cómo te encuentras? ¿Cómo te va todo?

Me alegra verte por aquí.
 
Volumen: semana 2, día 1
Lunes, 8 de agosto del 2011

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular + estiramientos dinámicos + series de activación para calentar.

Espalda-Gemelos:
A. Dominadas: 3x10, descanso 90"-120".
B. PM: 3x7 (80 kg), descanso 3'-5'.
C. Remo gironda: 3x12 (50 kg), descanso 90"-120".
D. Remo dorsal agarre invertido: 3x12 (50 kg), descanso 90"-120".
E. Remo con mancuerna a una mano: 2x15 (20 kg), descanso 90"-120".

A. Gemelo de pie: 3x20 (70 kg), descanso 60".
B. Gemelo en prensa: 3x25 (10 placas), descanso 60".

DURACIÓN: 60'.

Andar en cinta:
- Tiempo total: 0:30':00".
 
Volumen: semana 2, día 2
Martes, 9 de agosto del 2011

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular + estiramientos dinámicos + series de activación para calentar.

Pecho:
A. Press de banca plano: 3x7 (60 kg), descanso 3'-5'.
B. Press de banca inclinado: 3x8 (50 kg), descanso 3'-5'.
C. Press de banca declinado: 3x10 (50 kg), descanso 90"-120".
D. Aperturas con mancuernas: 3x20 (16 kg), descanso 60".

DURACIÓN: 60'.

Andar en cinta:
- Tiempo total: 0:30':00".

Abdominales:
A. Crunch: 4x25, descanso 60".

Me jode llegar con el tiempo justo al gym porque eso hace que no me fije tanto en la técnica, sino en completar el entreno. Ando algo liado.
 
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