Diario de inspcv00
- Iniciador del tema inspcv00
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inspcv00
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Fuerza/Volumen: semana 1, día 3
Miércoles, 2 de noviembre del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular + estiramientos dinámicos + series de activación para calentar.
Cuádriceps-Isquiotibiales-Gemelos:
A. Sentadilla: 3x5 (52,5 kg), descanso 3'-5'.
B. Prensa: 4x12 (14 placas), descanso 90"-120".
C. Zancadas: 3x10 (20 kg), descanso 60".
D. PMPR: 3x8 (75 kg), descanso 90"-120".
E. Curl tumbado: 4x10 (5 placas), descanso 90"-120".
F. Extensiones de cadera en silla romana: 4x15 (15 kg), descanso 60".
G. Gemelo de pie: 4x15 (70 kg), descanso 60".
DURACIÓN: 60'.
Abdominales:
A. Crunch: 4x25, descanso 60".
Miércoles, 2 de noviembre del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular + estiramientos dinámicos + series de activación para calentar.
Cuádriceps-Isquiotibiales-Gemelos:
A. Sentadilla: 3x5 (52,5 kg), descanso 3'-5'.
B. Prensa: 4x12 (14 placas), descanso 90"-120".
C. Zancadas: 3x10 (20 kg), descanso 60".
D. PMPR: 3x8 (75 kg), descanso 90"-120".
E. Curl tumbado: 4x10 (5 placas), descanso 90"-120".
F. Extensiones de cadera en silla romana: 4x15 (15 kg), descanso 60".
G. Gemelo de pie: 4x15 (70 kg), descanso 60".
DURACIÓN: 60'.
Abdominales:
A. Crunch: 4x25, descanso 60".
Última edición:
Flesh to Stone
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Impresionante PMPR. 75 kilos + la barra, no? A 8 repes!!
Sin embargo la sentadilla me sigue "decepcionando"
No me gustan estos entrenos de machacar tanto un mismo grupo muscular
Sin embargo la sentadilla me sigue "decepcionando"
No me gustan estos entrenos de machacar tanto un mismo grupo muscular
inspcv00
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Fuerza/Volumen: semana 1, día 4
Jueves, 3 de noviembre del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular + estiramientos dinámicos + series de activación para calentar.
Espalda-Trapecios:
A. PM: 3x5 (70 kg), descanso 3'-5'.
A. Dominadas: 8-8-6 (3 kg), descanso 90"-120".
C. Remo a 45º: 3x8 (55 kg), descanso 90"-120".
D. Remo dorsal agarre invertido: 3x10 (60 kg), descanso 90"-120".
E. Pájaros: 4x12 (14 kg), descanso 90"-120".
E. Encogimientos de hombros: 3x12 (20 kg), descanso 60".
DURACIÓN: 60'.
Abdominales:
A. Reverse crunch en máquina de fondos: 4x10, descanso 60".
Jueves, 3 de noviembre del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular + estiramientos dinámicos + series de activación para calentar.
Espalda-Trapecios:
A. PM: 3x5 (70 kg), descanso 3'-5'.
A. Dominadas: 8-8-6 (3 kg), descanso 90"-120".
C. Remo a 45º: 3x8 (55 kg), descanso 90"-120".
D. Remo dorsal agarre invertido: 3x10 (60 kg), descanso 90"-120".
E. Pájaros: 4x12 (14 kg), descanso 90"-120".
E. Encogimientos de hombros: 3x12 (20 kg), descanso 60".
DURACIÓN: 60'.
Abdominales:
A. Reverse crunch en máquina de fondos: 4x10, descanso 60".
inspcv00
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Uyyy... si te llama tanto la atención, a ver si estoy haciendo algo mal. Es peso es real, y sí, hay que sumarle la barra (+10 kg aprox.). Bajo solo hasta sobrepasar un poco la rodilla. A veces tengo que meter agarre mixto porque me falla por el peso. Hago esto, mira:
En la sentadilla ya te dije que tengo miedo a no poder levantar el peso y como no la hago en jaula se podría liar una buena. A ver si un día se lo comento a un par de pavos del gym y me pruebo para saber lo que levanto al fallo. Ya sabes que tampoco es un tema que me obsesione el levantar más kilos.
Yo, tío, es que creo que lo que mejor me va es meter bastante volumen en los entrenos, estéticamente, se entiende. Obviamente, si te interesa el volumen, debes de meter todo el volumen que puedas soportar en los entrenos, sin llegar a sobreentrenar. Claro está también que cada cuerpo es un mundo. Luego está el tema de la dieta, que no la cuido mucho, por lo que, a menos volumen, menos desgaste y eso implica más grasividad, jeje.
Un saludo tío.
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inspcv00
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Fuerza/Volumen: semana 1, día 5
Viernes, 4 de noviembre del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular + estiramientos dinámicos + series de activación para calentar.
Hombros-Tríceps-Gemelos:
A. Press militar: 3x5 (36 kg), descanso 3'-5'.
B. Press mancuernas: 3x8 (20 kg) SS Remo erguido: 3x12 (22,5 kg), descanso 90"-120".
C. Fondos: 3x7 (10 kg), descanso 90"-120".
D. Press francés: 3x12 (22 kg), descanso 90"-120".
E. Polea tríceps: 3x12 (27 kg), descanso 60".
F. Gemelos en prensa: 4x20 (13 placas), descanso 60".
DURACIÓN: 60'.
Viernes, 4 de noviembre del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular + estiramientos dinámicos + series de activación para calentar.
Hombros-Tríceps-Gemelos:
A. Press militar: 3x5 (36 kg), descanso 3'-5'.
B. Press mancuernas: 3x8 (20 kg) SS Remo erguido: 3x12 (22,5 kg), descanso 90"-120".
C. Fondos: 3x7 (10 kg), descanso 90"-120".
D. Press francés: 3x12 (22 kg), descanso 90"-120".
E. Polea tríceps: 3x12 (27 kg), descanso 60".
F. Gemelos en prensa: 4x20 (13 placas), descanso 60".
DURACIÓN: 60'.