Diario de inspcv00

ivanppolaino dijo:
Pues con las jaulas de potencia mira las body solid que son las que se ven por españa, pero vas a estar que estar quitando y poniendo topes a no ser que te consigas otro par.
Otra opción es pillar una jaula de potencia de segunda mano de algún gimnasio... las antiguas tienen salientes forjados cada poco para las diferentes alturas.

Sí señor, estuve ojeando su web y sí que tienen jaulas de potencia como yo quería. El defecto que le veo es que no sé cómo se hará para pedirlas, si habrá que contactar directamente con ellos o si alguien las distribuirá en España.

Los discos y barra si no encuentras una gran oferta si te recomiendo lo del decathlon y tb
Decathlon - WEIDER - PT 800 WEIDER - la práctica en casa de la musculación de la espalda con el peso del cuerpo.

Te doy la razón.

pero supongo que para cuando vayas a comprarlo estará descatalogado, pero lo mismo hay algo igual
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Me encantó la web de Body-Solid. Muchas gracias Polaino.
 
Pureta dijo:
Entendido jefe. Pero de todas formas, ¿ves mal mi planteamiento anterior? Quiero decir, seguir con esta rutina hasta enero, luego 5x5 y antes del verano volumen. Espero tus consejos.


No, no lo veo mal.
Puedes probar la de Recinos que estoy haciendo yo en vez del 5x5, por ejemplo.
Me parece más completa.
Y se puden hacer 2 ciclos que son, en total, 12 semanas con una de descarga en medio. Tanto tiempo con un 5x5 no sé si alguien lo aguanta.

Y eso segun tus objetivos, que cada uno tiene los suyos propios.
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Voy a echarle un vistazo a la de Recinos pues. Ya te comentaré lo que pienso hacer. Saludos.
 
ivanppolaino dijo:
yo la he visto en España

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Lo mismo si rebuscas encuetras mejores precios

P.D: Lo de la polea os opcional
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Tienes razón tío, es la misma. Oye, a ti ¿qué marcas de cintas de correr y bicicletas de spining te gustan? Esto no lo busques en internet ni nada, yo te lo pregunto porque como te gusta el mundillo del running, pues a lo mejor puedes orientarme un poco.
 
inspcv00 dijo:
Tienes razón tío, es la misma. Oye, a ti ¿qué marcas de cintas de correr y bicicletas de spining te gustan? Esto no lo busques en internet ni nada, yo te lo pregunto porque como te gusta el mundillo del running, pues a lo mejor puedes orientarme un poco.
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yo de esas no gasto, a correr a la calle y así me va, q llevo dos días en el dique seco por el tiempo (tres si contamos hoy q no toca y tp hubiese podido recuperar)
 
ivanppolaino dijo:
yo de esas no gasto, a correr a la calle y así me va, q llevo dos días en el dique seco por el tiempo (tres si contamos hoy q no toca y tp hubiese podido recuperar)
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Por eso mismo digo yo que es bueno tener alguna máquina de cardio a mano, sea en el gym o en casa. Si pregunto tanto por material fitness y por pesas es porque a la hora de comprar no me importa gastarme un poco más, si eso ahorro durante más tiempo y listo, pero lo que luego no quiero es que el material que compre se me quede hecho una filfa a los 2 días.
 
inspcv00 dijo:
Por eso mismo digo yo que es bueno tener alguna máquina de cardio a mano, sea en el gym o en casa. Si pregunto tanto por material fitness y por pesas es porque a la hora de comprar no me importa gastarme un poco más, si eso ahorro durante más tiempo y listo, pero lo que luego no quiero es que el material que compre se me quede hecho una filfa a los 2 días.
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pues ya te digo q yo de eso ni idea, aunque si te compras una cinta mejor que sea sin motor, al parecer son menos lesivas
 
Rutina A
Martes, 9 de diciembre de 2008

Precalentamiento
15' de bicicleta estática (60-75% FCM)
Estiramientos

Press inclinado con barra
1x10, 1x5 30 kg descanso 60" como calentamiento
1x6, 1x3, 1x2 50 kg descanso 20" (al fallo)

Press de hombros con mancuernas
1x10, 1x5 8 kg descanso 60" como calentamiento
1x10, 1x6, 1x4 12 kg descanso 20" (al fallo)

Fondos
1x10, 1x5 8 kg descanso 60" press tríceps con mancuerna como calentamiento
1x10, 1x7, 1x6 descanso 20" (al fallo)

Dominadas
1x10, 1x5 35 kg descanso 60" jalón frontal como calentamiento
1x7, 1x4, 1x3 descanso 20" (al fallo)

Remo con barra
1x10, 1x5 24 kg descanso 60" como calentamiento
1x6, 1x5 40 kg descanso 60"

Post entrenamiento
30' bicicleta estática (60-75% FCM)
Estiramientos

*Nota: En los pesos NO estoy incluyendo el peso de la barra.
 
Última edición:
Abdominales + cardio
Miércoles, 10 de diciembre de 2008

Elevación de piernas
4x25 descanso 60"

Crunch
4x25 descanso 60"

Sprinter sit-ups
4x25 descanso 60"

Hiperextensiones
4x25 descanso 60"

Vacío abdominal
4x25 descanso 60"

60' elíptica (60-75% FCM)

Estiramientos

En los ejercicios para abdminales tenía pensado ir poco a poco reduciendo el tiempo de descanso entre series. No sé si serán demasiados y si el orden está bien, si alguien me puede aportar algo estaré encantado. Los abdominales los hago sin calentamiento previo, no creo que importe.
 
Última edición:
Rutina B
Jueves, 11 de diciembre de 2008

Precalentamiento
15' de bicicleta estática (60-75% FCM)
Estiramientos dinámicos

Curl con barra
1x10, 1x5 16 kg descanso 60" como calentamiento
1x8, 1x4, 1x3 28 kg descanso 20" (al fallo)

Elevación de talones de pie
1x10, 1x5 54 kg descanso 60" como calentamiento
1x11, 1x10, 1x10 90 kg descanso 20" (al fallo)

Sentadilla
1x10, 1x5 28 kg descanso 60" como calentamiento
1x5 64 kg
1x8, 1x8, 1x7 46 kg descanso 20" (al fallo)

Peso muerto rumano
1x10, 1x5 36 kg descanso 60" como calentamiento
1x5, 1x5, 1x4 60 kg descanso 20" (al fallo)

Post entrenamiento
30' bicicleta estática (60-75% FCM)
Estiramientos estáticos

En los ejercicios que marco en rojo estoy próximo al número de repeticiones máximo, para la semana que viene quizá haga otra actualización de pesos.

*Nota: En los pesos NO estoy incluyendo el peso de la barra.
 
Última edición:
Última edición:
Rutina A
Sábado, 13 de diciembre de 2008

Precalentamiento
15' de bicicleta elíptica (60-75% FCM)
Estiramientos dinámicos

Press inclinado con barra
1x10, 1x5 30 kg descanso 60" como calentamiento
1x6, 1x2, 1x2 50 kg descanso 20" (al fallo)

Press de hombros con mancuernas
1x10, 1x5 8 kg descanso 60" como calentamiento
1x12, 1x8, 1x8 12 kg descanso 20" (al fallo)

Fondos
1x10, 1x5 8 kg descanso 60" press tríceps con mancuerna como calentamiento
1x12, 1x8, 1x6 descanso 20" (al fallo)

Dominadas
1x10, 1x5 35 kg descanso 60" jalón frontal como calentamiento
1x8, 1x4, 1x2 descanso 20" (al fallo)

Remo con barra
1x10, 1x5 24 kg descanso 60" como calentamiento
1x7, 1x5 40 kg descanso 60"

Post entrenamiento
60' elíptica (60-75% FCM)
Estiramientos estáticos

*Nota: En los pesos NO estoy incluyendo el peso de la barra. Los ejercicios marcados en rojo requieren actualización de pesos.
 
Última edición:
Recetas
Martes, 16 de diciembre de 2008
(Aquí pretendo ir guardando todas aquellas recetas que me gusten).

Receta original de canario72

1 Yogur de coco.
100 gr de avena.
4 claras.
1 huevo entero.
Cucharada de cola cao, opcional.
1 Plátano.

Todo bien batido en la batidora, y 6-8 minutos en el microondas.
Se quedará como una especie de bizcocho.....
Hay muchas opciones con esto, incluso meterle frutos secos como nueces y demás.
 
Murray dijo:
Debo de haber entendido mal, pero...te lastras 35kg en las dominadas!? :O
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Sí, bueno, es cierto, para calentar y tal ... No hombre no, jeje. Si te fijas bien esos 35 kg los hago en jalón frontal, como calentamiento, jaja, ya me gustaría.

Saludos.
 
walt frazier dijo:
Buenos pesos,como vas con la rutina ,notas mejorias de fuerza?Porcierto me apunto la receta jeje


saludosss
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Aunque al principio tenía mis dudas respecto a entrenar así, me ha enganchado, lo reconozco. La rutina es de volumen y en este sentido sí que he notado mejoría. Además, como hago bastante cardio creo que también he bajado mi porcentaje de grasa.

Saludos.
 
Rutina B
Lunes, 15 de diciembre de 2008

Precalentamiento
15' de elíptica (60-75% FCM)
Estiramientos dinámicos

Curl con barra
1x10, 1x5 16 kg descanso 60" como calentamiento
1x7, 1x4, 1x3 28 kg descanso 20" (al fallo)

Elevación de talones de pie
1x10, 1x5 54 kg descanso 60" como calentamiento
1x14, 1x11, 1x10 90 kg descanso 20" (al fallo)

Sentadilla
1x10, 1x5 28 kg descanso 60" como calentamiento
1x5 64 kg
1x10, 1x8, 1x7 46 kg descanso 20" (al fallo)

Peso muerto rumano
1x10, 1x5 36 kg descanso 60" como calentamiento
1x5, 1x5, 1x3 60 kg descanso 20" (al fallo)

Post entrenamiento
30' bicicleta estática (60-75% FCM)
Estiramientos estáticos

*Nota: En los pesos NO estoy incluyendo el peso de la barra. Marco en rojo las series que igualan o superan el límite de repeticiones.
 
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