Diario de Ignacio
- Iniciador del tema NACHOTE
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NACHOTE
Anabolic free
si leí los beneficios que da y para quemar la grasa son buenísimos, apenas salga con vacaciones empiezo el IF
NACHOTE
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ENTRENO DE HOY: PIERNAS-HOMBRO-TRAPECIOS
SENTADILLA 4X8 60-60-70-50KG
PRENSA VERTICAL 4X10 90KG
GEMELOS EN PRENSA 4X10 90KG
CURL FEMORAL 4X8
PRESS MILITAR MANCUERNAS 4X8 12.5KG C/U
ELEVACIONES LATERALES 4X8 5KG C/U
ENCOGIMIENTOS DE HOMBRO 4X8 50KG
ENCOGIMIENTOS DE TRAPECIOS 4X8 50-60-60-60KG
SENTADILLA 4X8 60-60-70-50KG
PRENSA VERTICAL 4X10 90KG
GEMELOS EN PRENSA 4X10 90KG
CURL FEMORAL 4X8
PRESS MILITAR MANCUERNAS 4X8 12.5KG C/U
ELEVACIONES LATERALES 4X8 5KG C/U
ENCOGIMIENTOS DE HOMBRO 4X8 50KG
ENCOGIMIENTOS DE TRAPECIOS 4X8 50-60-60-60KG
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bueno estos días han sido de descanso pero mañana vuelvo al entreno, me inscribí en la YMCA que es un recinto deportivo muy bueno, consta con gimnasios, piscinas pre-olímpicas, entrenadores de taekwondo y natación etc.
lo que mas me importa es natación, por que es un deporte muy completo, por ser un ejercicio de cardio muy bueno y además contribuye al desarrollo muscular, me inscribí por 6 meses jeje, asi es que ahora creo que podré entrenar mas seguido y al mismo tiempo hacer natación.
lo que mas me importa es natación, por que es un deporte muy completo, por ser un ejercicio de cardio muy bueno y además contribuye al desarrollo muscular, me inscribí por 6 meses jeje, asi es que ahora creo que podré entrenar mas seguido y al mismo tiempo hacer natación.
NACHOTE
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ajajajjajaa ahora es mas MACHOTE, si de a poco voy subiendo, la sentadilla mantendré un poco para mejorar la técnica porque en el gym el instructor me corrige.
NACHOTE
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Buena combinacion, natacion y gym, eso si tendras que "comer mas" jeje, por lo que demanda hacer ambas cosas. Yo creo que si planificas bien las cosas, respetando el descanso, te ira muy bien bro!.
1 Saludo Y a comerrrrr!
asi es beat, la natación quema hartas calorías asi que tendré que comer como una bestia
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ENTRENO DE HOY: ESPALDA-TRICEPS
REMO CON MANCUERNAS 1X8 17.5KG C/U 4X6 20KG C/U
DORSAL EN POLEA ALTA 4X8
REMO POLEA BARRA M 4X8
REMO POLEA AGARRE MAS AMPLIO 4X8
PRESS CERRADO SS JALÓN EN POLEA ALTA CON CUERDA
4X8 40KG - 4X8
PATADA TRICEPS 4X8 5KG C/U
JALÓN EN POLEA ALTA CON BARRA 4X8
REMO CON MANCUERNAS 1X8 17.5KG C/U 4X6 20KG C/U
DORSAL EN POLEA ALTA 4X8
REMO POLEA BARRA M 4X8
REMO POLEA AGARRE MAS AMPLIO 4X8
PRESS CERRADO SS JALÓN EN POLEA ALTA CON CUERDA
4X8 40KG - 4X8
PATADA TRICEPS 4X8 5KG C/U
JALÓN EN POLEA ALTA CON BARRA 4X8
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ENTRENO DE HOY: PECHO-BICEPS
PRESS BANCA 4X8-5-4-4 50-60-60-60KG
APERTURAS CON MANCUERNAS 4X8 12.5KG C/U
APERTURAS EN BANCO DECLINADO 4X8 15KG C/U
APERTURAS EN BANCO INCLINADO 4X8 12.5KG C/U
CURL BARRA 4X8 20KG+BARRA
CURL CONCENTRADO 3X8 10KG C/U
ABDOMINALES EN BANCO DECLINADO 4X15
PRESS BANCA 4X8-5-4-4 50-60-60-60KG
APERTURAS CON MANCUERNAS 4X8 12.5KG C/U
APERTURAS EN BANCO DECLINADO 4X8 15KG C/U
APERTURAS EN BANCO INCLINADO 4X8 12.5KG C/U
CURL BARRA 4X8 20KG+BARRA
CURL CONCENTRADO 3X8 10KG C/U
ABDOMINALES EN BANCO DECLINADO 4X15
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para variar un poco, ya que siempre hago press con barra y las aperturas ayudan bastante al volumen.