Diario de Ignacio

yo no meteria tantas aperturas.. con 1 vas mas que sobrado. mete unos cruces u otro press. lo que te va a dar volumen son los presses, las aperturas son accesorios..
 
ENTRENO DE HOY: PECHO-BICEPS

PRESS DECLINADO 4x8-5-5-7 50-60-60-60kg
PRESS BANCA 4x6 50kg
APERTURAS EN BANCO PLANO 4x8 12.5kg C/U
APERTURAS EN BANCO INCLINADO 4x8 12.5kg C/U
SS CURL BARRA 4x8 20kg+barra
CURL MARTILLO 3x8 12.5kg C/U
 
Última edición:
muy buen entreno pronto yo tambien me hare un entreno parecido XD tengo miedo :( pero chey norris me dijo q no tema y yo a el le creo todo
 
GESS dijo:
muy buen entreno pronto yo tambien me hare un entreno parecido XD tengo miedo :( pero chey norris me dijo q no tema y yo a el le creo todo
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jajaajajjajaja si chey lo dice es ley, a mi me han dado buenos resultados las weider, intente con una fullbody y no obtuve los resultados deseados
 
NACHOTE dijo:
jajaajajjajaja si chey lo dice es ley, a mi me han dado buenos resultados las weider, intente con una fullbody y no obtuve los resultados deseados
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yo probe weider al principio y me fue pesimo, ahora he ganado algo de fuerza quisiera probar otra vez

pero nada como mis fullbodys de basicos.


hahahaha
 
ENTRENO DE HOY: ESPALDA-TRICEPS

REMO CON MANCUERNAS 4x8 20KG C/U
DORSAL EN POLEA ALTA 4x8
REMO CON POLEA BARRA Y 4x8
REMO CON POLEA BARRA T 4x8
PRESS CERRADO 4x8 40KG
JALÓN EN POLEA ALTA BARRA 4x8
PRESS FRANCÉS MANCUERNAS 4x8 7.5-5-5-5KG C/U
 
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UNAS FOTOS DE AHORA NO SE VE MUY BIEN LOS EFECTOS CON LA CÁMARA, ES UNA LASTIMA
 
ENTRENO DE HOY: PECHO-BICEPS

PRESS BANCA DECLINADO 4x6 60KG
PRESS BANCA 4x6 50KG
APERTURAS EN BANCO INCLINADO 4x8 12.5KG
CRUCES EN POLEA 4x8
CURL BARRA 4x8 20KG+BARRA
CURL CONCENTRADO 4x8 10kg C/U
 
ENTRENO DE HOY: ESPALDA-TRICEPS

REMO CON MANCUERNAS 4x8 20KG C/U
REMO EN POLEA BARRA Y 4x8
REMO EN POLEA BARRA T 4x8
DORSAL EN POLEA ALTA 4x8
PRESS CERRADO 4x8 40KG
JALÓN EN POLEA ALTA BARRA 4x8
PRESS FRANCÉS C/M 3x8 7kg C/U
 
ENTRENO DE HOY: PECHO-BICEPS

PRESS BANCA 4x5 60KG
PRESS DECLINADO 4x5 60KG
APERTURAS EN BANCO INCLINADO 4x8 12.5KG C/M
CRUCES DE POLEAS 4x8
CURL BARRA 4x8 20kg+BARRA
CURL MARTILLO DE PIE 4x8 10kg C/M


bueno las ultimas repes de los press fueron con ayuda, la semana que viene termino con la ronda de certámenes y luego tendré 3 semanas de vacaciones, ya pasé 3 ramos de 5 en total espero me vaya bien en estos 2 últimos, para poder ir a full con los entrenos en las vacas.
 
Gizzy dijo:
Tengo tiempo que no veo un entreno ni de piernas ni de hombros por aqui ^^
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si, van juntos pero no eh tenido tiempo de entrenarlos, este lunes haré piernas-hombro-trapecios, por los certamenes en la universidad me queda poco tiempo
 
buenas, tanto tiempo que no me pasaba por aquí, eh estado entrenando muy poco y eh aumentado un poco el % graso, aun sigo en natación pero voy solo 1 o 2 días la semana, quiero volver a full con el entreno porque ya se viene el verano, no eh perdido mucho musculo porque me eh preocupado de comer algo de proteína en los almuerzos y eh entrenado 2 días a la semana por el problemas de la universidad que quita mucho tiempo, pero desde fin de mes empiezo a entrenar 3 días a la semana y a seguir con volumen a full para luego a fines de diciembre tratar de definir lo que mas pueda, saludos y disculpen por dejar esto botado
 
Bueno les comento el entreno de ayer: PECHO-BICEPS

PRESS DECLINADO 4x8 50-50-60-60KG
PRESS BANCA 4X8-8-8-6 50-50-50-60KG
APERTURAS EN BANCO INCLINADO 4X8 15KG C/U
CURL BARRA Z 4X8 15-20-25-30KG +BARRA
CURL ALTERNO 4X8 12.5KG C/U
CURL CONCENTRADO 4X8 10-10-12.5-12.5KG C/U
 
ENTRENO DE ANTES DE AYER: ESPALDA-HOMBROS

REMO CON BARRA Y 4x8
REMO CON MANCUERNAS 4x8 22.5KG C/U
DORSAL EN POLEA ALTA 4x8
ELEVACIONES LATERALES 4x8 5KG C/U
PRESS FRANCÉS MANCUERNAS 4X8 12.5-15-17.5-20KG C/U
PRESS HOMBROS MULTIPOWER 4X6 30KG
 
ENTRENO DE AYER: PECHO-BICEPS

PRESS PLANO 4x8 40-50-60-60 KG
PRESS DECLINADO 4x8 40-40-40-50KG
APERTURAS EN BANCO INCLINADO 4x8 15-15-17.5-17.5KG C/U
CURL BARRA 4x8 15-20-20-30KG + BARRA
CURL MARTILLO 4x8 12.5KG C/U
CURL ALTERNADO 4x8 12.5KG C/U
CURL CONCENTRADO 4x8 10-10-12.5-12.5KG C/U
 
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