Diario de Ignacio
- Iniciador del tema NACHOTE
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NACHOTE
Anabolic free
a la cena, es que no comí lo que debía (atún), en casa prepararon hotdog y es una comida chatarra, por lo que baje las proteínas supuestamente estipuladas para comer ese día, pero en unos días mas comprare proteína de suero, para compensar el déficit que es algo notorio ya
Estoy pesando 71kg aproximadamente
NACHOTE
Anabolic free
según mi dieta, lo que debería consumir por día son 2,2 gramos de proteínas por kg de peso, pero ya lo solucionare jeje
NACHOTE
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en eso estoy peko, tratando de mejor la dieta en lo mayor posible, ahora estoy con certámenes y cuando salga de vacaciones tendré un mes libre y ahora la dieta a tope y empezaré con IF, para bajar el porcentaje graso y perder la menor cantidad de músculo posible
NACHOTE
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HOY ENTRENO: hombros-trapecios
press militar en maquina 4x8
elevaciones frontales 4x10 disco de 10kg
elevaciones laterales 4x10 disco de 5kg c/u
encogimiento de trapecios en barra 4x10 40-50-60-60kg
fue muy corto el entrenamiento no hice face-pull, ya que, aun no conozco bien el ejercicio y ando un poco resentido del hombro al elongarlo me suena.
press militar en maquina 4x8
elevaciones frontales 4x10 disco de 10kg
elevaciones laterales 4x10 disco de 5kg c/u
encogimiento de trapecios en barra 4x10 40-50-60-60kg
fue muy corto el entrenamiento no hice face-pull, ya que, aun no conozco bien el ejercicio y ando un poco resentido del hombro al elongarlo me suena.
NACHOTE
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hace ya unas 2 semanas que no me eh pesado, pero eh subido un poco de grasa y/o líquidos retenidos, es por eso que empecé a ciclar las calorías y los ch, y posteriormente haré el IF
NACHOTE
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HOY DESCANSO: al parecer alguna lesión tengo en el hombro, pienso que puede ser problema de un ligamento, al rotar el hombro o algún movimiento brusco cruje y suena, pero descansare unos días, y mañana trabajare espalda-biceps, y el próximo día pecho-triceps, para no forzarlo en el trabajo de press de banca.
respecto a la dieta está muy pobre en cuanto a proteínas hay días que llego apenas al requerimiento y otros como hoy que ni llego, asi que desde la próxima semana empiezo con la proteína de suero.
respecto a la dieta está muy pobre en cuanto a proteínas hay días que llego apenas al requerimiento y otros como hoy que ni llego, asi que desde la próxima semana empiezo con la proteína de suero.
NACHOTE
Anabolic free
ENTRENO DE HOY: piernas-hombro-trapecio
sentadilla en multipower 4x8 60kg
prensa 4x12 85kg
gemelos en prensa 3x15 85kg
press militar mancuernas 4x8 12.5-15-15-12.5kg c/u
elevación frontal con disco 4x8 10kg
encogimiento de hombros barra 3x8 50kg
encogimiento trapecios barra 4x10 50-60-60-60kg
sentadilla en multipower 4x8 60kg
prensa 4x12 85kg
gemelos en prensa 3x15 85kg
press militar mancuernas 4x8 12.5-15-15-12.5kg c/u
elevación frontal con disco 4x8 10kg
encogimiento de hombros barra 3x8 50kg
encogimiento trapecios barra 4x10 50-60-60-60kg
beatbox
New member
Sigue dandole caña a la dieta! por cierto como vas del hombro?
Con respecto al entreno, veo innecesario hacer la elevacion frontal, ya q a esa cara del hombro la estas trabajando en el primer ejercicio, ademas yo agregaria algun ejercicio para la parte lateral y deltoide posterior. Mi opinion claro ...
Igual no se como esta planificada tu nueva rutina y puede q en otro dia trabajes lo q te eh marcado jeje.
Saludos
Con respecto al entreno, veo innecesario hacer la elevacion frontal, ya q a esa cara del hombro la estas trabajando en el primer ejercicio, ademas yo agregaria algun ejercicio para la parte lateral y deltoide posterior. Mi opinion claro ...
Igual no se como esta planificada tu nueva rutina y puede q en otro dia trabajes lo q te eh marcado jeje.
Saludos
NACHOTE
Anabolic free
hola beat, hoy mas que nada incluí hombro para estar un rato mas en el gym, ya que con solo piernas a lo más demoro 30 minutos y los laterales no los alcance a hacer porque ya me iban a cerrar el gym.
con respecto al hombro menos mal me duró poco el dolor (2 días), creí que duraría mas pero ya estoy recuperado y cuando trabaje pecho no tuve ninguna molestia
NACHOTE
Anabolic free
no, siempre eh sido delgado de piernas y me cuesta ganar volumen, la sentadilla la empecé a hacer hace como un mes, asi es que para mi esta bien
no me referia al volumen de tu pierna.
me referia al volumen de entrenamiento estas haciendo solo 2 ejercicios de pierna, en un entreno de pierna y hombro, me parece muy poquito debieras meter siquiera 4 ejercicios de pierna, 2 de hombro y solo 1 de trapecio, bueno a mi gusto debiera ser asi.
q proteina te has comprado?? yo tambien quisiera una pero no se cual