Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Pedazo de entreno Ian, se nota la carga del finde. Un saludo
Diario de ian... A muerte!!!
- Iniciador del tema Ian44
- Start date
anaisfitness
New member
Cierto, cierto, mueves buenos pesos y mejores que veces anteriores y seguramente te mantienes genial. Y eso que trabajar pecho y espalda el mismo día a mí, me cansaba bastante oye ............
Un beso bombón _iloveu_
Ian44
Fuerza y Honor
Gracias coiler.... ya vamos cogiendo marcha al asunto!
Se notan los carbos, pero sobretodo, se nota el trabajar ese tipo de rutinas desde hace 3 semanas. Me he cogido rápido con ella ypillo más fuerza que con otras....
un abrazo
Hola guapa....
Pues la verdad es que como ya te dije, estoy intentando llevar un equilibrio entre volumen muscular y nivel graso. Sigo con 79 kilos y me noto más rocoso que después del verano, como es lógico...
Mientras no pierda fuerza y pueda aumentar ligeramente mi volumen muscular, me doy por satisfecho de momento. Mi prioridad en esta fase, es no pillar más peso graso y aumentarlo solo por un aumento muscular. Sé que no será mucho peso muscular el que conseguiré con mi dieta, pero con un kilito más durante todos los meses de invierno y primavera, tengo bastante...
Y por cierto...bombón tú! _porro_
Ian44
Fuerza y Honor
jajajajaja...gracias, me gusta el cumplido!
Un abrazo lovezno!
Eso lo dejo pa los jovencitos como tú... que pareces de goma-espuma...subo....bajo...subo...bajo.... yo ya estoy hasta los huevos de tanto cambio radikal!
Mi objetivo, es subir muy poco a poco y muy limpio, así que paso de grandes volúmenes cerdiles. Si algún día quiero secar mi zona abdominal, no puedo subir 8 kilos cada año de los cuales, más de la mitad son de grasa.... simplemente paso!
Qiero conseguir estar atletico todo el año y ganar rocosidad muscular. para eso, he de entrenar al límite de la hipertrofia e intercalar rutinas de fuerza pura, junto con mi cardio y alguna sesión de circuitos lácticos.
Mi dieta, es hiperproteica y cargo a tope los carbos en el fin de semana y a sí lo quiero mantener todo el año....
Un abrazo loco! _navidad_
Ian44
Fuerza y Honor
ENTRENAMIENTO MARTES
HOMBROS:
1- PRESS MILITAR SENTADO: 3X8 (60 Kg)
2- REMO AL MENTON AGARRE MUY ABIERTO: 3X8 (40 Kg)
3- ELEVACIONES TRASERAS CON EL PECHO APOYADO EN BANCA: 3X12 (20 Kg POR MANCUERNA))
4- ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS: 3X10 (15 Kg POR MANCUERNA)
5- ELEVACIONES DELANTERAS CON MANCUERNAS: 3X15 (10 Kg POR MANCUERNA)
6- TIRÓN DE POLEA ALTA HACIA ATRÁS PARA DELTOIDES POSTERIOR: 3X12 (20 Kg)
7- 1X100 ELEVACIONES LATERALES (CADA 25 PARABA 5 SEGUNDOS) CON MANCUERNAS DE 5 KILOS
Es o no es un entrenamiento de hombros para machos alfa? _navidad_
HOMBROS:
1- PRESS MILITAR SENTADO: 3X8 (60 Kg)
2- REMO AL MENTON AGARRE MUY ABIERTO: 3X8 (40 Kg)
3- ELEVACIONES TRASERAS CON EL PECHO APOYADO EN BANCA: 3X12 (20 Kg POR MANCUERNA))
4- ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS: 3X10 (15 Kg POR MANCUERNA)
5- ELEVACIONES DELANTERAS CON MANCUERNAS: 3X15 (10 Kg POR MANCUERNA)
6- TIRÓN DE POLEA ALTA HACIA ATRÁS PARA DELTOIDES POSTERIOR: 3X12 (20 Kg)
7- 1X100 ELEVACIONES LATERALES (CADA 25 PARABA 5 SEGUNDOS) CON MANCUERNAS DE 5 KILOS
Es o no es un entrenamiento de hombros para machos alfa? _navidad_
lovezno4
Miembro de Oro
Gran entreno, sin duda, el único cambio que haría para futuro sería el press militar de pie, el tradicional y el auténtico, como el turrón jaja.
Por cierto que diferencia hay en hacer el remo al mentón abierto y cerrado?¿
Chuck_Norris
Chuck Norris
Mayor incidencia en hombros o en trapecio.
garnacho
Eterno Principiante
Pues por el volumen yo díría que es más una rutina hecha para mujeres. Los machos entrenamos con pocos ejercicios. _culo2_
Menudos pesos cabrón. Esas 100 repes con 5 kilos en laterales te habrán dejado los hombros como rocas.
Saludos.
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Como dijo garna es un entreno de hombros mas al estilo cucumbers club. Los machos alfa solo metemos militar, laterales y pajaros ( y con pesos de verdad nada de esas mariconadas con 60 kilitos para militar _navidad_)
Ian44
Fuerza y Honor
PEDAZO MAMONES.......QUE MALA ES LA ENVIDIA POR DIOSSSS!!! _navidad_
El press militar, solo lo he hecho con 60 kilos, porque me venían a continuación unos cuantos ejercicios más de hombros, como habréis comprobado con vuestros atónitos ojos..... además, los hago sentadito y con la espalda bien recta.......nada de mariconadas de esas que utilizáis algunos que cuando os sentáis para hacer press, os inclinais un poco el banco pa que los hombros no se hagan pupa o los que deciis que hacerlo de pie es mejor y moveis todo el cuerpo para hacer más repes_navidad_
Y sí garna..... la série de 100 queman mucho los hombros y sobretodo, cuando ya no podía subirlos después de tanto volumen con ellos.... pero ya sabes..... eso solo es apto para verdaderos culturistas y no para pseudo-cachitas con barriguitas cerveceras. Suerte tenéis de que hoy tengo un buen día, que si no os reto a una partida al call of duty y os meto plomo en vuestras posaderas _violento_
Seba
Moderador Nocturno
Es para machos, ahora me pregunto yo...y vos por que lo hiciste? _paraguas_
Buen entreno, che. Deberías probar las elevaciones laterales con recorrido parcial. Un abrazo
Javirex
Banned
Rétalos a una partida al Call of Cucumber y verás como aceptan a que les metas el cucurbitáceo en sus posaderas.
Ian44
Fuerza y Honor
No jodas... yo juego al cod 2... y no se me da mal del todo. _navidad_
Como es la elevacion parcial sevas?.... me interesa.
Un abrazo crack!
Fijo que sí javi..... no ves que están "empepinaos" en provocar mi virilidad?
Ian44
Fuerza y Honor
Aaa al ModernWarfare creo que se llama... tengo un colega (nose si me vas a entender lo que te dire XD) que en online a conseguido pasarse los 10 rangos que hay, eso que segun vas matando subes tu "estatus", osea se a pasado el nivel 70, 10veces...
Pues a ese le gano
No es el modern warface, es la segunda guerra mundial... el segundo de la saga y yo no soy tan bueno, pero suelo matar más que el enemigo a mi. En online claro...
Seba
Moderador Nocturno
De la paralela bajas solo 45° y subís como máximo 45° (que en realidad subir tanto no se puede, es menos y más si los brazos están doblados, subí lo que puedas). Pero se mantiene una tensión muy alta.
PD: no se si viste el artículo que subí hace poco:
https://es.fitness.com/forum/threads/125578-Elevaciones-Laterales?highlight=
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