Diario de ian... A muerte!!!
- Iniciador del tema Ian44
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Ian44
Fuerza y Honor
Definitivamente eres....... lucifer!!! _diablo_
Ian44
Fuerza y Honor
Buenos progresos y proporciones.
Gracias platon... a ver como quedo cuando defina.....
saludos
Gracias bruce....
Sí que es verdad que he mejorado en esos dos grupos musculares, me he metido de pleno en ellos y por fin se empiezan a ver mejor.
Gracias de nuevo y un abrazo
Ian44
Fuerza y Honor
Las triseries van muy bien, pero sobretodo, cuando incorporé todo el volúmen de series que hago para hombros. he subido exponencialmente cuando he incorporado el press militar y el remo.... y claro, cuando acabas estos dos básicos, te metes la tricerie... ya sabes como acabas.... _navidad_
un saludo
Lo alterno sentado una semana y de pie la otra sentado....
Si te digo la verdad, a mi me hace menos daño la espalda baja cuando lo hago sentado, aunque la mayoría le pase al contrario. De pie, cuando cargo mucho peso, me aplasta las vertebras lumbares y me deja resentido, sin embargo sentado, me va de lujo en ese sentido y sinceramente, noto que aislo mejor el deltoides que cuando lo hago de pie que siempre te sueles ayudar algo con impulsos de las piernas cuando estás llegando al fallo.
De momento, estoy con buen volúmen y he mejorado en todo, tanto en hipertrofia, como en fuerza.
Un abrazo
Última edición:
Ian44
Fuerza y Honor
ENTRENAMIENTO DE HOY LUNES:
PECHO:
1- PRESS PLANO CON BARRA: 10 (92 Kg) - 10 (94 Kg) - 8 (98 Kg) - 8 (92 Kg)
2- SUPERSÉRIE: 4 VUELTAS
- PRESS INCLINADO CON BARRA: 10 (86 Kg) - 9 (86 Kg) - 8 (82 kg) - 8 (76 Kg)
- ABERTURAS CON MANCUERNAS: 8 (25 Kg) - 8 (25 Kg) - 8 (20 Kg) - 8 (20 Kg)
3- CRUCES POLEA (REST-PAUSE): 12 REPES (30 kG) - 10 REPES (25 kG) - 10 REPES (20 kG) - 10 REPES (15 Kg)
4- ABERTURAS EN POLEA BAJA: 3X15 REPES (15 Kg)
5- FONDOS EN PARALELA: 3 AL FALLO
SENSACIONES:
Hoy estoy mosqueado conmigo mismo, porque me he sentido falto de energía dese el principio y he empeorado los pesos a medida que hacía las series tanto de press plano, como de press inclinado y aberturas con mancuernas..... y la semana pasada no me pasó eso. Creo que al entrenar los hombros el sábado, aún los tenía algo cansados, ya que estoy acostumbrado a hacerlos el jueves y me ha podido influir, pero me ha tocado los cojones, porque la semana pasada me sentí genial y quiero seguir así hasta final de mes. pero bueno, espero que mañana esté algo mejor y más cargado de energía. La putada es que solo puedo entrenar 3 días, porque el jueves marcho fuera por motivos de trabajo y solo podré hacer algunos ejercicios de autocarga en la habitacion del hotel.
PECHO:
1- PRESS PLANO CON BARRA: 10 (92 Kg) - 10 (94 Kg) - 8 (98 Kg) - 8 (92 Kg)
2- SUPERSÉRIE: 4 VUELTAS
- PRESS INCLINADO CON BARRA: 10 (86 Kg) - 9 (86 Kg) - 8 (82 kg) - 8 (76 Kg)
- ABERTURAS CON MANCUERNAS: 8 (25 Kg) - 8 (25 Kg) - 8 (20 Kg) - 8 (20 Kg)
3- CRUCES POLEA (REST-PAUSE): 12 REPES (30 kG) - 10 REPES (25 kG) - 10 REPES (20 kG) - 10 REPES (15 Kg)
4- ABERTURAS EN POLEA BAJA: 3X15 REPES (15 Kg)
5- FONDOS EN PARALELA: 3 AL FALLO
SENSACIONES:
Hoy estoy mosqueado conmigo mismo, porque me he sentido falto de energía dese el principio y he empeorado los pesos a medida que hacía las series tanto de press plano, como de press inclinado y aberturas con mancuernas..... y la semana pasada no me pasó eso. Creo que al entrenar los hombros el sábado, aún los tenía algo cansados, ya que estoy acostumbrado a hacerlos el jueves y me ha podido influir, pero me ha tocado los cojones, porque la semana pasada me sentí genial y quiero seguir así hasta final de mes. pero bueno, espero que mañana esté algo mejor y más cargado de energía. La putada es que solo puedo entrenar 3 días, porque el jueves marcho fuera por motivos de trabajo y solo podré hacer algunos ejercicios de autocarga en la habitacion del hotel.
Platon1
Gnosti te auton
Yo aprecio un entrenamiento meritorio, pese a todo.
Para mí, el hombro es el grupo al que más me ha costado integrar en las rutinas, el que más se resentía si la frecuencia (incluyendo el trabajo indirecto) no era la adecuada.
Es verdad que estamos muy parejos en los presses.
Un abrazo.
Para mí, el hombro es el grupo al que más me ha costado integrar en las rutinas, el que más se resentía si la frecuencia (incluyendo el trabajo indirecto) no era la adecuada.
Es verdad que estamos muy parejos en los presses.
Un abrazo.
Nora3
New member
Vaya, vaya...si resulta que Ian también es humano _paraguas_. Una mala tarde la tiene cualquiera y parece que ya sabes los motivos así que no desesperes que estés donde estés, tus hombros se verán desde la Barceloneta jajaja.
Un saludo
Ian44
Fuerza y Honor
Oye...... sabes que yo soy hijo de la barceloneta? lo has dicho por casualidad? me has dejao flipao! _navidad_
Por eso entreno tanto los hombros, para que me vean mis paisanos..... _iloveu_
Nora3
New member
No, no sabía nada, algo comentaste por ahí de que eras de Barcelona. Dije lo de la Barceloneta porque es la playa de la city jeje.
Me subiré al hotel W y seguro que te veo jajajaja.
Un saludo (y no te olvides de la "entrega" con las 11 fotos de piernas de Ian jajaja).
Ian44
Fuerza y Honor
Yo aprecio un entrenamiento meritorio, pese a todo.
Para mí, el hombro es el grupo al que más me ha costado integrar en las rutinas, el que más se resentía si la frecuencia (incluyendo el trabajo indirecto) no era la adecuada.
Es verdad que estamos muy parejos en los presses.
Un abrazo.
Parejos estamos, pero partiendo de la base que tu mueves esos kilos después de destrozarte los pectorales con los fondos... com oque me llevas un poco de ventaja, jeje.... pero se agradece!
un abrazo
Pues si te digo la verdad, yo me noto mucho más agotado los pectorales con los fondos entre bancos que con los de paralela, pero eso es normal, porque en las paralelas hay mucha implicación de los musculos indirectos como el triceps y los deltoides.... yo suelo hacerlos entre bancos, pero hoy he querido variarlo.
saludos
gracias javi....
sí que es verdad lo de tener una mala tarde, pero es que me quedo con la sensacion de haber claudicado antes de cabeza que de físico y eso es algo en lo que no suelo darme tregua....
gracias por los ánimos
Seba
Moderador Nocturno
Que raro, che __cafe__¿Usas agarre ancho para los fondos en paralela?
Ian44
Fuerza y Honor
No puedo hacer agarre ancho, porque no me lo permite la máquina de fondos, pero hecho el torso hacia delante para darle enfasis al pecho, pero no me da la misma congestión que los bancos, aunque es verdad que si los fondos los hiciera con agarre ancho, los notaría más..... LISTO, QUE ERES UN LISTO! _paraguas_
Carolinaa
Toma AVENA
A mi me pasa igual, el militar sentado me va de lujo, puedo incluso mover más peso que de pie, y como dices, noto más el trabajo aislado en el deltoides, claro, a mi ritmo y nivel, que 66 kilos los veo y me desmayo __meparto___meparto___meparto_