Diario de Holasi

[ElBraa]

jajaja "te rompe el culo literalmente" yo me acuerdo cuando empece a hacer PMR el dolor en el culo y el femoral era de lo peorrr despues te vas acostumbrando xD

Iba a decir algo pero mejor me guardo el comentario jajajajajaja

 

[Holasi]

Iba a decir algo pero mejor me guardo el comentario jajajajajaja

Hahahahahahahha

 

[Holasi]

Dieta 04/01/2012

Desayuno: 6:30 (420 kcal)
- 4 claras de huevo (algo de 160gr, 80 kcal - 18P )
- 1 cucharada sopera de miel (90 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)

Almuerzo: 13:00 (500 kcal)
- 200 gr de carne (400 kcal – 40P – 40G)
- 25 gr de arroz (90 kcal)

Merienda: 17:00 (552 kcal)
- 2 tortillas de avena

Cena: (410 kcal)
- 200 gr de pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- 1 manzana de 200 gr(160 kcal)


Kcal = 1900 aprox.

Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén

Total: 552 kcal - 23P - 23G

 

[Holasi]

Entrenamiento 04/01/2012

- 25' de trote al 50%-80%

 

[peko]

Dieta 04/01/2012

Desayuno: 6:30 (420 kcal)
- 4 claras de huevo (algo de 160gr, 80 kcal - 18P )
- 1 cucharada sopera de miel (90 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)

Almuerzo: 13:00 (500 kcal)
- 200 gr de carne (400 kcal – 40P – 40G)
- 25 gr de arroz (90 kcal)

Merienda: 17:00 (552 kcal)
- 2 tortillas de avena

Cena: (410 kcal)
- 200 gr de pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- 1 manzana de 200 gr(160 kcal)


Kcal = 1900 aprox.

Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén

Total: 552 kcal - 23P - 23G

me da hambre de tan solo leer que poquita comida xD

 

[peko]

!!!

Entrenamiento 04/01/2012

- 25' de trote al 50%-80%

tirate 45minutos no seas vago xD

 

[Holasi]

me da hambre de tan solo leer que poquita comida xD

Y a mi también =/

tirate 45minutos no seas vago xD

Estaba acompañado, aparte tengo las patas con agujetas del entrenamiento del martes.

 

[Landreau]

Jo como me ponga a trotar yo con estos entrenamientos de pierna que ando haciendo no llego a 3 minutos porque como suelo . saludos

 

[ElBraa]

Trotar me da flojera, ya nada es como antes __meparto_

 

[Holasi]

Jo como me ponga a trotar yo con estos entrenamientos de pierna que ando haciendo no llego a 3 minutos porque como suelo . saludos

Hahahahaha, y también si las cagas a palos.

 

[Coiler Fan]

Opino igual que los chicos, leo tu dieta y me re cago de hambre. Como haces pa aguantar de las 6 30 ta la 1?. Y si el trote después del día de piernas es asesino, yo lo hago siempre, pero hoy desisti. Con respecto al dolor trasero gustos son gusto , lo que te hace un buen candidato pal club del pepino.

 

[Holasi]

Con respecto al dolor trasero gustos son gusto , lo que te hace un buen candidato pal club del pepino.

Con un nombre como ese y hablando del dolor trasero me da miedo preguntar, espero que la curiosidad no mate al gato xD, que es el club del pepino?

 

[peko]

Con un nombre como ese y hablando del dolor trasero me da miedo preguntar, espero que la curiosidad no mate al gato xD, que es el club del pepino?

jajajajajajajajajajajajajja

 

[Coiler Fan]

Es un grupo muy selecto del foro formado por machos viriles como su servidor, bruce, ian, garnacho entre otros. Y uno de los requisitos para entrar es el dolor de culo (eso sí nadie pregunta cual es la raiz de dicho dolor).

 

[Holasi]

Es un grupo muy selecto del foro formado por machos viriles como su servidor, bruce, ian, garnacho entre otros. Y uno de los requisitos para entrar es el dolor de culo (eso sí nadie pregunta cual es la raiz de dicho dolor).

Hahahahahahahaha terrible

 

[Holasi]

Dieta 05/01/2012

Desayuno: 6:30 (420 kcal)
- 4 claras de huevo (algo de 160gr, 80 kcal - 18P )
- 1 cucharada sopera de miel (90 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)

Almuerzo: 13:00 (500 kcal)
- 200 gr de carne (400 kcal – 40P – 40G)
- 25 gr de arroz (90 kcal)

Merienda: 17:00 (552 kcal)
- 2 tortillas de avena

Cena: (410 kcal)
- 200 gr de pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- 1 manzana de 200 gr(160 kcal)


Kcal = 1900 aprox.

Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén

Total: 552 kcal - 23P - 23G

 

[Holasi]

Entrenamiento 05/01/2012

- 25' de trote al 50%-80%[/QUOTE]

 

[Landreau]

Como va la definicion as perdido medidas y grasuca? .

 

[Holasi]

Como va la definicion as perdido medidas y grasuca? .

El domingo actualizo con los resultados finales, así les resulta más fácil leerlo.

 

[Holasi]

Dieta 06/01/2012

Desayuno: 6:30 (420 kcal)
- 4 claras de huevo (algo de 160gr, 80 kcal - 18P )
- 1 cucharada sopera de miel (90 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)

Almuerzo: 13:00 (500 kcal)
- 200 gr de carne (400 kcal – 40P – 40G)
- 25 gr de arroz (90 kcal)

Merienda: 17:00 (552 kcal)
- 2 tortillas de avena
- 200 gr de banana

Cena: (950 kcal)
- 200 gr de pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Algo de 150 gr de mantecol (700 kcal)


Kcal = 2600 aprox.

Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén

Total: 552 kcal - 23P - 23G