Diario de Hierro1

yandrack dijo:
Yo esta semana tambien las controlaré un poco más,intentare bajarlas algo,aunque no creo que pueda bajarlas mucho más..jaja

Cuantas comidas haces al día?? Estás con IF no?

Por cierto buen entreno,sobre todo esas extensiones de cuadriceps con peso X....jajajaja
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Es que no miro ni el peso de las placas. Se cuantas placas muevo en la extensión y pista. Además, después de las sentadillas, lo que venga es simplementepara depletar aun más el glucógeno, así que me la suda bastante el peso.

Hago IF+CKD. Tres comidas:

-A las 2 de la tarde: 700-800 calorías
-A las 6 de la tarde: 500 calorías
-A las 9 de la noche: 500 calorías.

Aburridísimas comidas, pero es lo que hay.
 
Hierro 1 recibe ofertas millonarias de navidul por los jamones
 
Luis 318 dijo:
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Más quisiera.

PimPamPum dijo:
MUy buen entreno, dandole a pierna y luego meter HITT estas loco tio jajaja
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Es el único día en que me es posible meter HIIT. El HIIT tira de glucógeno, por lo que en una dieta cetogénica el mejor día para meterlo es el más cercano a la carga.

De todas formas estoy acostumbrado a entrenos de pierna más demandantes a nivel muscular que el de la CKD.
 
Lo de hoy Martes:

TORSO (DEPLETACIÓN)

-Press Banca: 4x10-12 65kg (1 min de descanso entre series)
-Jalones prono: 4x10-12 55 kg (1min d descanso)
-Press inclinado: 3x12 55 kg (1 min entre series)
-Remo polea baja: 3x12 60 kg (1 min ntr sries)

-Press Militar: 3x12 40 kg (1min entr series)

-Curl bíceps scott: 2x12. 10 kilos de cada lado. No se el peso de la barra
-Extensiones tríceps: 2x12 65 kg
 
buen entreno, eso de depletacion me jode la de dios, menos mal que ya no lo hago jaja.

por cierto, no voy al gym a hacer solo sentadilla y PM joer, esos son los basicos, luego le añado extensiones, femoral y abs.

unos me dicen que es mucha caña la rutina que tengo, tu me dices que es muy "blanda".. en que quedamos? hombre si fuera solo sentadillas y pm si, seria una mierda, pero como te digo le he añadido mas ejercicios, si he puesto el entreno de hoy tio jaja. bueno ya me diras que opinas xD
 
Hierro,como buen gallego que eres,y aplicado en el tema de nutrición etc,no habrás calculado así por aburrimiento algun día las calorías(aprox) que pueda tener una empanada de estas típicas...seguro que aquí comiste alguna...que llevas la carne,cebolla,etc es decir,el relleno a la panadería,y ellos ponen la masa y te la hacen?xD

Es que aunque no frecuentemente,igual cada 15 días me cae alguna,y como suele ser el fin de semana,hasta el momento no me preocupaba...pero hoy la comí y no dejo de rallarme por saber cuantos hidratos habré metido...xD la grasa y protes "me da igual",pero hoy estuve a ciegas en cuanto a calorias...

Sólo pude cenar 1 chuleta de ternera con un batido de 2 cazos de protes,es decir,fullprotes para compensar...jaja (y 3gr de omega3)

Saludos!
 
Chey dijo:
buen entreno, eso de depletacion me jode la de dios, menos mal que ya no lo hago jaja.

por cierto, no voy al gym a hacer solo sentadilla y PM joer, esos son los basicos, luego le añado extensiones, femoral y abs.

unos me dicen que es mucha caña la rutina que tengo, tu me dices que es muy "blanda".. en que quedamos? hombre si fuera solo sentadillas y pm si, seria una mierda, pero como te digo le he añadido mas ejercicios, si he puesto el entreno de hoy tio jaja. bueno ya me diras que opinas xD
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Es dura. E ir cuatro días la hace más dura tío xD

La dpletación es jodida porqu hay muy poco descanso entre series. Notas como te ardn los músculos por el ácido láctico.

yandrack dijo:
Hierro,como buen gallego que eres,y aplicado en el tema de nutrición etc,no habrás calculado así por aburrimiento algun día las calorías(aprox) que pueda tener una empanada de estas típicas...seguro que aquí comiste alguna...que llevas la carne,cebolla,etc es decir,el relleno a la panadería,y ellos ponen la masa y te la hacen?xD

Es que aunque no frecuentemente,igual cada 15 días me cae alguna,y como suele ser el fin de semana,hasta el momento no me preocupaba...pero hoy la comí y no dejo de rallarme por saber cuantos hidratos habré metido...xD la grasa y protes "me da igual",pero hoy estuve a ciegas en cuanto a calorias...

Sólo pude cenar 1 chuleta de ternera con un batido de 2 cazos de protes,es decir,fullprotes para compensar...jaja (y 3gr de omega3)

Saludos!
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Pues claro que las he comido. Mi favorita, de zorza. En Monforte las hacen de puta madre.

Imposible de saber cunto tiene. Pero no creo que tenga muchos hidratos. Piensa que la masa suele ser fina en la empanada gallega (cuando es buena, claro)

En lo que puede llegar a dispararse en función del horno en el que la compres es en grasas.
 
hierro1 dijo:
Es dura. E ir cuatro días la hace más dura tío xD

La dpletación es jodida porqu hay muy poco descanso entre series. Notas como te ardn los músculos por el ácido láctico.
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la de depletacion ya se que es dura, y eso que la hacia 2 dias jaja. me referia a mi rutina !! que como dijiste que ir para hacer esas 2 cosas solo.. pero en cambio unos me dicen que es muy dura porque hay muchos basicos y tu me dices que no.. xD

que conste que no hago solo sentadilla y pm, añado femoral, extensiones y abs. como la pondrias entonces? xD
 
hierro1 dijo:
Es dura. E ir cuatro días la hace más dura tío xD

La dpletación es jodida porqu hay muy poco descanso entre series. Notas como te ardn los músculos por el ácido láctico.



Pues claro que las he comido. Mi favorita, de zorza. En Monforte las hacen de puta madre.

Imposible de saber cunto tiene. Pero no creo que tenga muchos hidratos. Piensa que la masa suele ser fina en la empanada gallega (cuando es buena, claro)

En lo que puede llegar a dispararse en función del horno en el que la compres es en grasas.
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Ya,eso si,en otras a las que tengo ido,solían ser bastante grasientas,y quedaba el papel ese en el que te las traen empapadisimo,pero este al que la llevamos ahora,viene siempre bastante seca,y aparentemente es aceite de girasol(al menos de eso son las garrafas que tienen allí),así que no es ninguna grasa chunga,bueno,pues hoy día a ciegas en cuanto a calorias...de todas formas,no creo que sobrepasara las 2000,y eso sigue siendo calorias de definición...

Saludos!!

PD: la de zorza no se que tiene,que es la favorita de todo el mundo...jejeje Sobre en época de matanza,que se hace de zorza 100% casera! :D
 
Chey dijo:
la de depletacion ya se que es dura, y eso que la hacia 2 dias jaja. me referia a mi rutina !! que como dijiste que ir para hacer esas 2 cosas solo.. pero en cambio unos me dicen que es muy dura porque hay muchos basicos y tu me dices que no.. xD

que conste que no hago solo sentadilla y pm, añado femoral, extensiones y abs. como la pondrias entonces? xD
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Yo también me refería a tu rutina. Si quires ir más de 3 días al gim, y suponiendo que quieras entrenar pesado al menos 2 días,haría esto:

Lunes:

-Sentadilla 3-4x5
-Press Banca 3-4x5
-Remo barra 3-4x5

-Elevaciones laterales: 2x12
-Curl bíceps: 2x12


Miércoles:

-PM 1x5 (3-4 series de aproximación)
-Press Militar 3x5
-Dominadas lastradas:3x5
-Prensa: 3x5

-Extensiones tríceps: 2x12
-Cruces en polea:2x12


Viernes: (a altas repes, pa quemar glucógeno de cara a que el finde quieras hacer una comida trampa)

-Sentadilla frontal: 3x12
-Press Inclinado: 3x12
-Curl femoral: 3x12
-Jalones prono:3x12
-Press de hombro con mancuernas: 3x12

Y luego si quieres, 2 series de brazo (opcional a saco)

Los Martes y los Jueves peudes ir a hacer Abs, trapecio, gemelos y cardio.
 
yandrack dijo:
Ya,eso si,en otras a las que tengo ido,solían ser bastante grasientas,y quedaba el papel ese en el que te las traen empapadisimo,pero este al que la llevamos ahora,viene siempre bastante seca,y aparentemente es aceite de girasol(al menos de eso son las garrafas que tienen allí),así que no es ninguna grasa chunga,bueno,pues hoy día a ciegas en cuanto a calorias...de todas formas,no creo que sobrepasara las 2000,y eso sigue siendo calorias de definición...

Saludos!!

PD: la de zorza no se que tiene,que es la favorita de todo el mundo...jejeje Sobre en época de matanza,que se hace de zorza 100% casera! :D
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No te desesperes joder! Una comida trampa de vez en cuando es un empujón para la t3 y la t4 (aumento del metabolismo, you know brah?)
 
entonces en que quedamos tio, o no nos estamos entendiendo jaja. en mi diario me pusiste que vaya ganas de ir al gym para hacer 2 ejercicios (sentadilla y PM) cosa que no fue asi, hice los demas ejercicios que te dije xD.

y luego otro forero me dijo que era demasiada caña hacer banca, remo, militar y dominadas el mismo dia. yo a dia de hoy me he encontrado bien, he acabado antes el entreno y menos cansado.


PD: esa rutina que me acabas de poner la tenia aqui guardada de otro dia que me la dijiste cuando pregunte, para 3 dias, pero me dijo esta otra kal de 4 dias de torso-pierna y me decante por ella para probar simplemente, aunque la tuya tarde o temprano tambien la probare
 
Chey dijo:
entonces en que quedamos tio, o no nos estamos entendiendo jaja. en mi diario me pusiste que vaya ganas de ir al gym para hacer 2 ejercicios (sentadilla y PM) cosa que no fue asi, hice los demas ejercicios que te dije xD.

y luego otro forero me dijo que era demasiada caña hacer banca, remo, militar y dominadas el mismo dia. yo a dia de hoy me he encontrado bien, he acabado antes el entreno y menos cansado.


PD: esa rutina que me acabas de poner la tenia aqui guardada de otro dia que me la dijiste cuando pregunte, para 3 dias, pero me dijo esta otra kal de 4 dias de torso-pierna y me decante por ella para probar simplemente, aunque la tuya tarde o temprano tambien la probare
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Banca, remo y militar es duro. Banca y remo no es tan duro (lo que yo te propuse)

Prueba la de Kal, pero en definició, cuanto menos pises el gim, mejor.
 
hierro1 dijo:
Banca, remo y militar es duro. Banca y remo no es tan duro (lo que yo te propuse)

Prueba la de Kal, pero en definició, cuanto menos pises el gim, mejor.
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es que por ejemplo el lunes que hice banca, remo, militar y dominadas acabe sobradisimo.. ademas hasta hice uno mas de biceps y otro de triceps..

y hoy haciendo pierna igual, hice sentadilla, pm, extensiones, femoral y abs y acabe bien tambien.

en definicion dices de pisar cuanto menos el gym por que? por el sobreentrenamiento al estar en deficit calorico?
 
Chey dijo:
es que por ejemplo el lunes que hice banca, remo, militar y dominadas acabe sobradisimo.. ademas hasta hice uno mas de biceps y otro de triceps..

y hoy haciendo pierna igual, hice sentadilla, pm, extensiones, femoral y abs y acabe bien tambien.

en definicion dices de pisar cuanto menos el gym por que? por el sobreentrenamiento al estar en deficit calorico?
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En déficit no se puede entrenar como en mantenimiento o volumen. Mira esto:

Filosofía del entrenamiento estando a dieta (por Lyle McDonald)
 
hierro leyendo tu diario me ha entrado una duda a ver si me la puedes resolver :) , yo actualmente estoy con torso-pierna lunes y martes 6x6 de gironda y jueves y viernes el 8x8 de gironda que solo se descansa entre series 15 a 30 seg , entonces solo depleto el glucogeno? se consigue hipertrofia? gracias y espero que no te molesten las preg ;)
 
Por lo que me decías el otro día de Buckethead me he interesado un poco por este personaje del que apenas conocía nada y me he quedado flipado tanto por lo loco que está como por lo buenísimo que es.

A parte de que yo sin pua soy un inutil, que me digan como coño se toca esto, impresionante....

 
hierro1 dijo:
En déficit no se puede entrenar como en mantenimiento o volumen. Mira esto:

Filosofía del entrenamiento estando a dieta (por Lyle McDonald)
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gracias tio !!
 
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