Diario de herculino
- Iniciador del tema Herculino
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walt frazier
Cimmerio
pues ya sabes si no tas cansancio o ves que no rindes igual reduce a una rutina de 3 dias(aba bab(te la recomiendo jeje) ,fullbody...)y luego dormir y sampar como un animal¡
MIERCOLES 10 DE DICIEMBRE DE 2008
ESPALDA:
-peso muerto: 15x31kg / 2x15x45kg / 2x12x45kg
-remo inclinado: 12x31kg / 10x37kg / 8x41kg
-remo con mancuerna: 3x10x18kg descanso 20 seg
TRICEPS:
-press frances: 12x25kg / 6x31kg / 8x29kg / 10x25kg
-fondos triceps: 3x12 20 seg
ESPALDA:
-peso muerto: 15x31kg / 2x15x45kg / 2x12x45kg
-remo inclinado: 12x31kg / 10x37kg / 8x41kg
-remo con mancuerna: 3x10x18kg descanso 20 seg
TRICEPS:
-press frances: 12x25kg / 6x31kg / 8x29kg / 10x25kg
-fondos triceps: 3x12 20 seg
ve si te conviene
hi !!! mira creo q son demasiada repeticiones y series, no se si entendid mal pero en peso muerto tienes 5 series??? y las repeticiones son excesivas, bueno tomalo como un consejo y no como un regaño no empiese con peso muerto mejor con nominadas luego con jalon de polea inverso luego con remos con mancuerdas y los inclinados (viceversa ) no lo altera, remo con barra, peso muerto al final para q todo la presion del ejercicio repose sobre el musculo explotado!!! Pesos manejables repeticiones bajas descanso minimo porque si todo lo q tienes en esta rutina es en una hora estas es flojeando yo se q estas empezando pero si se puede dar mas, solo te escribo porque creo q tu rutinas estan un poco chavas ja ja ja de toda forma suerte _porrero__porrero__porrero__porrero__porrero_
hi !!! mira creo q son demasiada repeticiones y series, no se si entendid mal pero en peso muerto tienes 5 series??? y las repeticiones son excesivas, bueno tomalo como un consejo y no como un regaño no empiese con peso muerto mejor con nominadas luego con jalon de polea inverso luego con remos con mancuerdas y los inclinados (viceversa ) no lo altera, remo con barra, peso muerto al final para q todo la presion del ejercicio repose sobre el musculo explotado!!! Pesos manejables repeticiones bajas descanso minimo porque si todo lo q tienes en esta rutina es en una hora estas es flojeando yo se q estas empezando pero si se puede dar mas, solo te escribo porque creo q tu rutinas estan un poco chavas ja ja ja de toda forma suerte _porrero__porrero__porrero__porrero__porrero_
a ver,
el peso muerto son muchas repticiones si, series no, la primera es calentamiento, pero no tengo mas peso en casa, que es donde entrene hoy, por lo que hago mas repes aunque se que no es mejor.
Lo que dices de meter el peso muerto al final es una tonteria, es un ejercicio compuesto y cuesta mucho hacerlo, por lo que siempre tiene que ir al principio, en general.
Y empezando tampoco estoy, llevo algo mas de 1 año excepto el verano, asique...
okeyy men....... pense q tenias menos por tu rutinas,_coti_ bueno yo te lo digo porque a mi me ha resultado muy bien solamente es una sugerencia lo mas seguros es q yo tengo un plan de entrenamiento y me resulta mas beneficioso para mi espalda, aunque normalmente uso el peso muerto cuando estoy trabajando femoral porque aunque parezca mentira es un ejercicio que trabaja practicamente todo el cuerpo por eso es que te lo decia yo tengo menos tiempo entrenando y los resultados son verdaderamente sastifactorio y agregando lo q es una tonteria recuerda q tienes un post y es sencillamente para reflejar opiniones y a mi me parese q esta mal esa rutina q te puedo decir _leyendo_..........
claro que trabaja todo el cuerpo, yo creo que es el que mas musculos trabaja mas que la sentadilla
bueno la rutina ya se q no es muy buena, mal tampoco esta pero de todas formas la voy a cambiar seguramente pa la semana, porque 5 dias es mucho, aunque ultimamente no voy nunca los 5 dias
VIERNES 12 DE DICIEMBRE DE 2008
PECHO:
-press banca: 12x45kg / 10x50kg / 6x60kg / 3x62.5kg
-press banca inclinado: 2x10x45kg / 8x50kg
-aperturas en maquina: 10x75kg / 2x10x65kg
PIERNA:
-sentadilla: 10x30kg / 6x50kg / 3x55kg
-curl femoral sentado: 10x75kg / 5x95kg / 10x75kg
-extensiones cuadriceps: 3x10
-gemelos en prensa. 3x15
no fue muy duro porque el lunes empiezo una rutina de fuerza, la de oxido
y asi fui viendo los pesos que usare mas o meos
PECHO:
-press banca: 12x45kg / 10x50kg / 6x60kg / 3x62.5kg
-press banca inclinado: 2x10x45kg / 8x50kg
-aperturas en maquina: 10x75kg / 2x10x65kg
PIERNA:
-sentadilla: 10x30kg / 6x50kg / 3x55kg
-curl femoral sentado: 10x75kg / 5x95kg / 10x75kg
-extensiones cuadriceps: 3x10
-gemelos en prensa. 3x15
no fue muy duro porque el lunes empiezo una rutina de fuerza, la de oxido
y asi fui viendo los pesos que usare mas o meos
epale man si de verdad q es floja _salta_ pero en tus pesos se ve q tienes fuerza por lo menos en los press de banca y el militar!! por ahora yo manejo 60 en press de banca lo q creo es q deberia meter mas ejercicio al musculo q trabajas o sea una rutina mas extensa_oveja_ en los cuadricep no tienes pesos pero tambien son buenos tus pesos en piernas de pana!!!
aer es poco extensa porque estaba entrenando los musculos 2 veces por semana, y aparte ahora el lunes voy empezar con una de fuerza asiq ayer tambien fue suave
bueno en sentadilla deberia levantar mas peso pero no la hago con tanta regularidad
saludos tio
LUNES 15 DE DICIEMBRE DE 2008
1º Dia de rutina de fuerza
-press banca: 4x3 -65kg
-press banca inclinado: 4x3 -57.5kg
-sentadilla: 4x3 -55kg
-curl femoral sentado: 5x85kg / 3x5 -90kg
-press frances barra z: 3x33kg / 3x3 -30.5kg
-gemelos de pie: 4x12
me gusta esta rutina, aunq es dura
1º Dia de rutina de fuerza
-press banca: 4x3 -65kg
-press banca inclinado: 4x3 -57.5kg
-sentadilla: 4x3 -55kg
-curl femoral sentado: 5x85kg / 3x5 -90kg
-press frances barra z: 3x33kg / 3x3 -30.5kg
-gemelos de pie: 4x12
me gusta esta rutina, aunq es dura
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epale way, se notan tus pesos!!! pero tu entrenamiento para cada grupo muscular sigue igual way no hay seguimiento, bueno way si te resulta es la ventaja para ti bueno pues.........
estoy haciendo una rutina de fuerza que colgo oxido hace ya tiempo en el foro
no es que no haya seguimiento simplemente hago los basico para cada grupo muscular, y el miercoles fue mui suave ya dije
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