Diario de herculino

que hay walt
tiro mas en el press plano q en el inclinado, aunq hay poca diferencia. Solo que hoy el plano lo hice con mancuernas
 
VIERNES 7 DE NOVIEMBRE DE 2008

ESPALDA:
-jalon frontal: 10x45kg / 8x55kg / 8x50kg / 10x45kg
-remo sentado: 4x10
-lumbares: 3x12

TRICEPS:
-extensiones con mancuerna invertidas: 4x10x10kg
-fondos triceps en maquina: 3x10,12,8x65kg
 
LUNES 10 DE NOVIEMBRE DE 2008

PECHO:
-press banca: 12x40kg / 10x45kg / 2x8,6x50kg
-press banca inclinado con mancuernas: 12x14kg / 10x16kg / 2x8x18kg
-aperturas en makina: 10x65kg / 10x60kg / 10x50kg 20seg descanso

BICEPS:
-curl barra z: 12x23kg / 8x25kg / 2x8x23kg
-curl en makina: 10x35kg / 2x10x25kg con 20 seg de descanso


recuperando.
 
MARTES 11 DE NOVIEMBRE DE 2008

ESPALDA:
-peso muerto: 12x25kg / 12x37kg / 10x41kg / 10x45kg
-remo inclinado con barra: 12x25kg / 10x31kg / 8x37kg
-remo con mancuernas: 3x10x14kg con 20 seg descanso

TRICEPS:
-press frances: 12x17kg / 12x21kg / 2x10x25kg
-patada de triceps: 3x10x8kg descanso 20seg
 
LUNES 17 DE NOVIEMBRE DE 2008

walt de peso voy recuperando, estoy en 73.5 recupere 1 kg, a seguir subiendo, y no tengo pensado nada para despues del volumen ya ire viendo.

PECHO:
-press banca: 12x40kg / 10x45kg / 2x8,6x50kg
-press inclinado mancuernas: 3x10x16kg
-aperturas en maquina: 10x65kg / 10x55kg / 10x50kg

BICEPS:
-curl barra z: 2x10x23kg / 8x23kg / 10x18kg
-curl maquina: 12x25kg / 2x10x25kg

hoy no fue un buen dia, no estaba con muchas fuerzas
 
MARTES 18 DE NOVIEMBRE DE 2008


ESPALDA:
-peso muerto: 15x25kg / 10x37kg / 3x10x45kg
-remo inclinado: 12x25kg / 10x31kg / 10x37kg
-remo con mancuerna: 3x10x14kg 20seg descanso

TRICEPS:
-press frances: 2x10x25kg / 2x8x25kg
-patada triceps: 3x10x8kg descanso 20 seg
 
MIERCOLES 19 DE NOVIEMBRE DE 2008

HOMBRO:
-press hombro sentado: 3x10x12kg / 8x14kg
biserie:
-elevaciones laterales: 10x8kg / 10x10kg / 10x8kg
-encogimientos con mancuernas: 3x12

PIERNA:
entrene mal pierna hoy pero no pude hacer mas
-extensiones cuadriceps: 4x12
-curl femoral sentado: 10x75kg / 10x85kg / 2x10x80kg
-un ejercicio de gluteos, xD que tambien ejercitaba cuadriceps

para la proxima no falla la sentadilla
 
JUEVES 20 DE NOVIEMBRE DE 2008

PECHO:
-press mancuernas: 2x15x12kg / 2x12x12kg (muy ligero pero no tenia mas peso)
-aperturas mancuernas: 12x8kg / 12x12kg / 2x10x12kg
-flexiones: 3x10 con 20seg descanso

BICEPS:
-curl alterno: 3x10x12kg / 8x12kg
-curl concentrado: 8x12kg / 2x10x8kg con 20 seg descanso
 
VIERNES 21 DE NOVIEMBRE DE 2008

ESPALDA:
-jalon frontal: 12x45kg / 2x10,8x55kg / 10x45kg
-remo sentado: 3x10
-lumbares: 3x12

TRICEPS:
-extensiones por detras de la cabeza: 3x10x10kg
-triceps con cuerda: 10x23.75kg / 10x21.25kg / 10x18x75kg
-fondos de triceps: 3x10x65kg
 
LUNES 24 DE NOVIEMBRE DE 2008

PECHO:
-press banca: 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 6x55kg / 8x50kg tremendo!
-press inclinado mancuernas: 3x10x16kg
-aperturas en maquina: 3x10x65kg con 20 seg descanso

BICEPS:
-curl barra z: 15x18kg / 12x23kg / 7x28kg / 2x10x23kg
-curl maquina: 10x35kg / 10x30kg / 10x25kg 20 seg


buenn entreno
 
Vas subiendo de pèsos muy bien,has subido 5kilasos en el press de banca?solo te faltaria sentadillas y el militar.¿Cuanto llevas con esta rutina?
 
walt frazier dijo:
Vas subiendo de pèsos muy bien,has subido 5kilasos en el press de banca?solo te faltaria sentadillas y el militar.¿Cuanto llevas con esta rutina?
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ya te digo esto de entrenar 5 dias me esta dando resultados, i llevo 3 semanas asi
las sentadillas las tendria q haber hecho hoy con pierna pero no pude entrenar lo hare mañana o pasao si eso
 
MARTES 25 DE NOVIEMBRE DE 2008

ESPALDA:
-peso muerto: 4x12x45kg no tengo mas peso porque entreno en casa
-remo inclinadO: 12x31kg / 2x9,8x37kg
-remo con mancuernas: 3x10x14kg

TRICEPS:
-press frances: 2x10x25kg / 2x8,6x25kg
-fondos de triceps: 3x10 20seg de descanso
 
JUEVES 27 DE NOVIEMBRE DE 2008

PECHO:
-press banca mancuernas: 4x15x12kg
-aperturas con mancuernas: 4x12x12kg
-flexiones: 3x10 20 seg

HOMBRO:
-press militar: 12x25kg / 2x8,6x29kg / 10x25kg
-elevaciones laterales: 3x10x8kg
-encogimientos con mancuernas: 3x15

BICEPS:
-curl alterno: 4x10x12kg
-curl concentrado: 2x10,8x12kg / 12x8kg 20seg descanso

-curl antebrazo: 3x10x8kg

entrene en casa y no tenia mas peso fue muy ligero el entreno de pecho sobretodo
 
VIERNES 28 DE NOVIEMBRE DE 2008

ESPALDA:
-dominadas asistidas: 4 series
-jalon frontal: 7x55kg / 2x10x45kg
-remo sentado: 3x10

PIERNA:
-sentadilla en multipower: 15x20kg / 8x40kg / 5x50kg / 10x30kg
-extensiones de cuadriceps: 3x10
-curl femoral sentado: 10x75kg / 2x10x85kg
-gemelos en prensa: 3x15

TRICEPS:
-extensiones por la cabeza con mancuernas: 10x10kg / 2x8x12kg / 10x10kg
-triceps en cuerda: 10x21kg / 10x19kg / 10x16kg

buen entreno hoy, matador
 
LUNES 1 DE DICIEMBRE DE 2008

PECHO:
-press banca: 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 4x60kg / 8x55kg
-press banca inclinado con mancuernas: 12x14kg / 10x16kg / 2x10,8x18kg
-aperturas en maquina: 3x10x65kg 20seg

BICEPS:
-curl barra z: 12x23kg / 8x28kg / 2x10,8x25.5kg
-curl maquina: 3x10x35kg 20seg


subiendo como la espuma de pesos
 
Última edición:
MARTES 2 DE DICIEMBRE DE 2008

ESPALDA:
-peso muerto: 2x15x45kg / 2x12x45kg
-remo con barra: 12x31kg / 10x37kg / 8x41kg
-remo con mancuerna: 3x10x18kg 20seg de descanso

TRICEPS:
-press frances: 10x25kg / 2x8,6x29kg / 10x25kg
-fondos triceps: 3x10 20 seg
 
JUEVES 4 DE DICIEMBRE DE 2008

PECHO:
-press banca con mancuerna: 10x18kg / 2x10x20kg / 8x20kg
-press banca inclinado: 12x40kg / 2x10x45kg
-aperturas en maqina: 10x65kg / 10x75kg / 10x65kg 20seg

BICEPS:
-curl alterno: 2x9,7x14kg / 2x10,8x12kg
-curl en maquina: 3x10x35kg 20seg
 
joe no paras d entrenar muy bien,que entrenas los musculos 2 veces por semana?te va bien?yo probare eso el mes que viene.

saludos
 
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