Diario de herculino

Vuelta y ahora definitiva
MARTES 24 septiembre:
PECHO
-Press banca: 14x40kg 11-9x45kg 10x40kg
-Press banca inclinado mancuernas: 3x10x16kg
-Aperturas en máquina: 3x10

BÍCEPS:
-curl barra z: 3x10x10kg
-curl martillo 10x8kg 2x10x7kg
 
JUEVES 26 SEPTIEMBRE
ESPALDA:
-peso muerto: 12x50kg 11x60kg 8x70kg
-jalones: 14x40kg 11x50kg 10x50kg
-remo sentado: 3x10x35lg

TRÍCEPS:
-jalon triceps: 3x10x25kg
 
SÁBADO 28 SEPTIEMBRE
PIERNA:
-sentadilla: 12x40kg 9x45kg 10x40kg
-cuadriceps: 10x30kg 2x10x25kg
-curl femoral: 10x22.5kg 10x30kg 10x35

HOMBRO:
-press hombro máquina: 14 11,10x5kg
-elevaciones laterales: 3x10x6kg
 
Qué es lo que es desnecesario¿¿?¿?
Estoy reempezando con lo que hago pocos ejercicios y principalmente los básicos así que ya me dirás
 
Para el nível que estás, son desnecessários:

press banca inclinado, aperturas em máquina y curl de bíceps
jalón de triceps
quadriceps
curl femoral

Para tu nível, lo adecuado sería 3 entrenamientos semanales:]
]
sentadilla peso muerto y banca 3 x 8 em progresión de cargas. Es decir, el primer dia haces 3 x 8 com um peso que domines muy bien, al día siguiente subes 5 k, al outro otros 5 k y así.

1- 2 veces por semana agregas: los remos las elevaciones laterales, algo de core y si todavia te quedan ganas puedes hacer um poco de brazo

Tampoco tiene sentido que te vayas a fondo perdendo repeticiones de uma serie a outra com esos pesos. A esa altura lo natural es subir sin forzar.
 
Última edición:
Per ejemplo, sentadillas: haces el primer día 3 x 8 x 40 k el segundo día pones 42,5 vuelves a hacer 3 x 8 y así.

En poco tempo estás com 3 x 8 x 60 o 70
 
no te digo que no compadre portugués. Pero no veo lo de entrenar 3 veces por semana un músculo, sobre todo al principio, porque las agujetas que arrastro son buenas, y no podría con tan poco descanso, 1 vez a la semana me va mejor
 
hoy 1 de Octubre
PECHO:
-press banca 13x40kg 11x45kg 7x50kg 10x45kg
-press banca inclinado: 2x10x40kg 9,7x45kg
-aperturas en máquina: 12x30kg 12x35kg 12x30kg

BÍCEPS:
-curl mancuernas 12x9kg 10,9x12kg
-curl banco scott 12x10kg 2x10x12.5kg
 
3 de Octubre
ESPALDA:
-Peso Muerto: 14x50kg 11x60kg 10x70kg 8x80kg
-Jalones en máquina: 12x30kg 12x50kg 2x8x60kg
-remo mancuerna: 3x11x16kg

TRÍCEPS:
-press francés: 10x10kg 2x10x15kg + barra
-jalones de tríceps 12x25kg 12x30kg 12x25kg
 
Herculino dijo:
no te digo que no compadre portugués. Pero no veo lo de entrenar 3 veces por semana un músculo, sobre todo al principio, porque las agujetas que arrastro son buenas, y no podría con tan poco descanso, 1 vez a la semana me va mejor
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Porque lo entrenas mal
Al nível que estás son 3 x 8 sentadillas y acabó. Eso lo bancas perfectamente 3 x semana. Si quieres, 2.

De hecho, no deberías pensar todavia em "músculos" sino em "ejercicios"
 
bueno pues al final te hice caso agomez. Cambio de rutina para probar
5 de Octubre

-Sentadilla: 3x8x40kg
-press banca: 3x8x45kg
-press militar: 3x9x20kg
-gemelos: 3x12
 
hoy 7 de Octubre

-Sentadilla: 3x8x45kg
-Peso muerto: 3x8x70kg
-Press banca: 3x8x47.5 kg
-elevaciones laterales en máquina: 2x12
-aperturas en máquina: 2x12
 
Pues la verdad bien. Buena recuperación con un día de descanso, aunque tampoco forcé mucho el primer día y no hice peso muerto. Pero bueno espero ir subiendo rapidamente los kilos que voy moviendo
gracias por tus consejos crack!
 
Hola. Me voy a pasar por acá. Cuanto estás pesando actualmente? Y seguis en 1,87? Que raro levantes los pesos que veo en la última página siendo que hace muchísimo empezaste en las pesas. Su vas a ir 3 veces a la semana al gimnasio tiene razón el brasileño respecto de hacer mas veces sentadilla. Mejor rutinas cuerpo completo para 3 días metiendo 2/3 superseries de biceps/triceps al final...en caso de 4 días torso pierna con brazos al final del día de pierna
Abrazo
 
Última edición:
Que hay loco!
estoy en 77kg, y si en 1.87cm me quedé.
Empecé hace muchos años pero intermitentemente, solo una época le di duro realmente, así que ahora es casi como empezar de 0. Por ahora voy bien y motivao
saludos amigo
 
y hoy 10 de Octubre:
-Sentadilla: 3x8 20 kg en multipower
-Peso muerto: 8x70kg 2x8x75kg
-Press banca: 3x8x47.5kg
-Press militar con mancuernas: 3x10x10kg
-curl mancuernas: 2x10x10kg
 
Herculino dijo:
Que hay loco!
estoy en 77kg, y si en 1.87cm me quedé.
Empecé hace muchos años pero intermitentemente, solo una época le di duro realmente, así que ahora es casi como empezar de 0. Por ahora voy bien y motivao
saludos amigo
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Por tu estatura y peso tenemos físicos similares y probablemente tengas pantorillas de tero como yo jajaj..lo que sí te envidio la estatura jaja.. Yo miro 1,8 y peso 70/71 y por problemas estomacales que cada dos por tres me agarran cagaderas no subo pero bueno al menos me mantengo atlético y fibroso,que siendo que me gusta jugar al fútbol es algo bueno aunque si que me gustaría volver a los 75/77 kg que tenía antes que estéticamente me gustaba como quedaba.
Apenas tengas constancia 3 o 4 meses vas a hacer sentadilla con 40/50 kg de cada lado...y mejor hacerla en barra libre porque la multipower hace que el movimiento no sea natural. Y metele a las dominadas (de ser posible con peso extra) que es el mejor ejercicio de espalda che!! Yo ando fuera de dominadas hace mes y medio más o menos por una epitrocleitis (codo de golfista.dolor en la parte interna del codo)
Un abrazo y a seguir con la motivación que comentas tenes y la disciplina viejo. Vamos!
 
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