Diario de herculino

[Herculino]

MIERCOLES 14 DE OCTUBRE DE 2009

PECHO:
-press banca: 12x40kg / 10x40kg / 2x8,6x60kg (multipower)
-press banca inclinado: 3x10x40kg
-aperturas tumbado: 10x12kg / 2x10x14kg

BICEPS:
-curl barra z: 2x10x23kg / 2x10x28kg
-curl alterno: 10x12kg / 7x14kg / 8x12kg

 

[Herculino]

VIERNES 15 DE OCTUBRE DE 2009

ESPALDA:
-dominadas asistidas: 4 series
-remo inclinado: 10x38kg / 2x8x43kg / 10x38kg
-remo sentado: 3x10
-jalones tras nuca: 4x10x45-50kg superserie:
-remo sentado

TRICEPS:
-press frances 2series
-jalones varios

 

[Herculino]

MIERCOLES 11 DE NOVIEMBRE DE 2009

Fullbody_

-peso muerto: 8x75kg / 2x8x70kg
-press banca inclinado: 3x8x60kg
-prensa: 3x8x150
-press hombro sentado mancuernas: 3x8x16kg
-press frances: 3x8x28kg
-curl barra z: 3x8x33kg

 

[Herculino]

VIERNES 13 DE NOVIEMBRE DE 2009

-press banca: 10x60kg / 10x65kg / 9x70kg
-remo inclinado: 3x10x45kg
-prensa: 3x10x140
-press hombro sentado mancuernas: 3x10x16kg
-dominadas biceps 2x10
-encogimientos man: 3x12

 

[Herculino]

LUNES 16 DE NOVIEMBRE DE 2009

-dominadas asistidas- 3series
-press banca: 6x75kg / 2x6x70kg
-remo inclinado: 6x55kg / 2x6x50kg
-press hombro sentado: 3x6x18kg
-press frances: 3x6x33kg

 

[Herculino]

LUNES 23 DE NOVIEMBRE DE 2009

-dominadas: 3series
-press banca: 6x75kg / 2x6x70kg
-remo inclinado: 6x45kg / 2x6x50kg
-sentadilla: 6x75kg / 6x80kg / 6x75kg
-press hombro mancuernas: 3x6x18kg
-press frances: 3x6x33kg

 

[Herculino]

MIERCOLES 25 DE NOVIEMBRE DE 2009


-peso muerto: 8x75kg / 2x8x70kg
-press banca inclinado con mancuernas: 3x8x20kg
-press hombro sentado mancuernas: 3x8x16kg
-fondos en paralelas: 3x8
-dominadas biceps: 3x8

 

[Herculino]

VIERNES 27 DE NOVIEMBRE DE 2009


-press banca: 10x70kg / 2x10x65kg
-remo inclinado: 10x50kg / 2x10x45kg
-prensa: 3x10x140
-press hombro sentado mancuernas: 3x10x16kg
-curl barra z: 10x28kg / 10x33kg / 10x28kg
-encogimientos man: 3x12

 

[Herculino]

MARTES 1 DE DICIEMBRE DE 2009

nueva rutina:

ESPALDA:
-dominadas asistidas: 4 series
-remo inclinado: 10x45kg / 8x50kg / 6x55kg / 8x50kg
-remo sentado: 3 series
-jalon tras nuca: 2 series

 

[Herculino]

MIERCOLES 2 DE DICIEMBRE DE 2009

PECHO:
-press banca: 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg / 4x75kg
-press banca inclinado: 10x50kg / 2x8x60kg
-cruces en poleas: 3 series
-aperturas en makina: 3 series


BICEPS
-curl alterno: 10x14kg / 6x16kg / 8x14kg
-curl banco scott: 10x23kg / 2x8x28kg
-curl en polea: 3 series

 

[Herculino]

MIERCOLES 9 DE DICIEMBRE DE 2009

PECHO:
-press banca: 15x50kg / 3x8x70kg
-press banca declinado con mancuernas: 12x16kg / 10x18kg / 2x10x20kg
-aperturas tumbado: 10x14 / 2x10x16kg
-cruces poleas: 3series

20 min cinta
20 min bici
abdominales

 

[Herculino]

LUNES 14 DE DICIEMBRE DE 2009

ESPALDA:
-dominadas asistidas 4 series
-remo mancuerna: 10x20kg / 10x22kg / 10x24kg
-jalon frontal: 3x8x60kg
-remo sentado: 3series

BICEPS:
-curl polea 3 series
-curl polea 1 mano series

 

[Herculino]

MARTES 15 DE DICIEMBRE DE 2009

PECHO:
-press banca mancuernas: 10x16kg / 10x20kg / 2x10x22kg
-press banca inclinado: 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 6x70kg
-aperturas en maquina: 3series
-cruce de poleas 3series

TRICEPS:
-jalon: 3series
-tricesp 1 mano 3 series


20 min cinta

 

[Herculino]

LUNES 11 DE ENERO DE 2010


PECHO:
-press banca: 15x50kg / 7x70kg / 10x65kg / 5x70kg / 8x65kg
-press banca inclinado con mancuernas: 10x18kg / 10x20kg / 2x10x22kg
-aperturas tumbado: 10x14kg / 10x16kg / 8x18kg
-press banca declinado con mancuernas: 10x16kg / 10x18kg / 6x20kg
-aperturas en makina sentado: 3 series

TRICEPS:
-jalon: 3series
-tricesp 1 mano 3 series

 

[Herculino]

MARTES 12 DE ENERO DE 2010

PIERNAS:
-sentadilla multipower: 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg
-extensiones cuadriceps: 4x12
-prensa: 3 series
-curl femoral sentado: 2series
-gemelo de pie: 4 series
-gemelo en prensa: 3 series

BICEPS:
-curl polea: 3 series
-curl polea 1 mano: 3 series

20' bici

 

[Herculino]

VIERNES 15 DE ENERO DE 2010

ESPALDA:
-dominadas asistidas: 4series
-remo inclinado: 3x50kg
-jalon frontal: 3x50-55-60kg
-remo sentado: 3series

 

[Herculino]

LUNES 25 DE ENERO DE 2010

PECHO:
-press banca: 12x50kg / 8x70kg / 10x60kg / 10X65kg / 6x70kg
-press banca inclinado con mancuernas: 10x18kg / 10x20kg / 2x10x22kg
-cruce poleas: 3x10
-aperturas en makina sentado: 3 series

BICEPS:
-curl barra z: 10x28kg / 2x8x33kg / 10x28kg
-curl banco inclinado: 10x10kg / 2x10x12kg
-curl polea: 3 series
-dominadas biceps: 2 series

 

[Herculino]

MARTES 26 DE ENERO DE 2010

ESPALDA:
-dominadas asistidas: 3 series
-jalon frontal: 10x55kg / 2x8-6x60kg
-remo sentado: 3series
-remo inclinado: 3x10x50kg
-remo sentado en makina: 2 series

 

[Herculino]

MIERCOLES 27 DE ENERO DE 2010

TRICEPS:
-extensiones x detras de la cabeza: 10x10kg / 3x10x12kg man
-triceps en polea: 2x12x20kg / 8x25kg
-patada triceps: 10x8kg / 2x10x10kg
-press banca agarre estrecho: 3x10x40kg

 

[Herculino]

JUEVES 28 DE ENERO DE 2010

HOMBRO:
-press sentado con mancuernas: 10x16kg / 2x8,6x18kg / 10x16kg
-remo al menton: 10x38kg / 10x12kg man / 10x14kg
-elevaciones laterales: 10x10kg / 8x12kg / 10x10kg
-encogimientos con mancuernas: 3x10x28kg