Diario de herculino

Bueno vuelta al ruedo unos cuantos años despues.
Rutina fulbody de 3 días.
Ayer:

Peso Muerto: calentamiento, y 10x50 kg, 10x55kg 8x60kg
Remo inclinado barra: 10x40kg 8x40kg 7x40kg
Press banca: calentamiento, 10x50kg 6x55kg 6x50kg
curl femoral tumbado. 2x10
pájaros: 3x10,8,8 x 10kg
gemelos en prensa 2x10
antebrazos 2x10x10kg

3º semana de rutina ABA BAB, ya algo de mejoría en los pesos
 
bienvenido
 
hombre uno de mi quinta (en cuanto a año de ingreso jeje) me pasare por aqui a seguir los entrenos,animo con esa vuelta¡¡
 
Kal dijo:
hombre uno de mi quinta (en cuanto a año de ingreso jeje) me pasare por aqui a seguir los entrenos,animo con esa vuelta¡¡
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somos veteranos ya, del foro al menos jaja aunque yo lo tenia todo abandonado.
bienvenido serás
 
Miércoles 28 diciembre:

Sentadilla: 3x10-8-6 45-55kg
aperturas con mancuernas: 3x12-10-8 con 14kg
jalon 3x10-8-6
extensiones de cuadriceps 2x10
press militar 3x10-8-6
curl barra z: 2x8 con 20kg mas barra
press francés: 2x8 20kg mas barra
 
Viernes 30 diciembre:

Press banca: 3x10-7-5 con 50kg, y 55kg
sentadilla en multipower: 3x10-8-6. 30-40-50kg
Peso muerto: 3x10-8-6 50-60-70kg
curl femoral: 2x10
pájaros: 3x10-8-7 10kg
curl en máquina 2x8
fondos en máquina 2x8
gemelos en prensa 3x12

primer día con los 3 básicos, acabé fundido.
 
Lunes 2 de Enero 2017

Press banca inclinado: 3x10-8-6
sentadillas: 3x10-8-6
jalon: 3x10-8-6
curl biceps en máquina 2x10
press francés en máquina 2x10
 
Miércoles 4 de enero de 2017

sentadillas en multipower: 12x30kg-10x40kg 8x50kg 5x55kg mas peso de la máquina
press banca: 11x50kg 7x55kg 8x50kg
peso muerto: 10x50kg 8x60kg 8x72kg
press militar: 3x10-8-6
curl barra z: 2x8x20kg mas barra
fondos para tríceps: 2x8
 
viernes 6 enero 2017

entreno en casa variado pero con poco peso:
flexiones 3x15-20
sentadillas 3x12 x 28kg
peso muerto poco peso
biceps 2x10
triceps con mancuernas 2x10
abdominales
 
Lunes 9 de enero de 2017

press banca en maquina 3X10
press banca: 8x55kg
jalon al pecho:3x10-8-6
press militar con mancuernas: 10x14kg 2x6x16kg
biceps y triceps en máquina 1x10

45 min spinning
 
miércoles 11 enero 2017

sentadillas en multipower: 10x30kg 6x50kg 8x40kg
press banca: 12x50kg 10x55kg 2x5-4x60kg
peso muerto: 10x50kg 8x60kg 6x70kg 5x75kg
press militar en máquina 1x10
biceps y triceps en máquina 1x10

30min de spinning
 
Siempre la hice en multipower supongo que por seguridad, pero si que debería empezar a hacerla libre, a ver si algún día me pongo!
 
Vuelta al ruedo:
1er día:
PECHO:
-Press banca: calentamiento. 13x40kg 10,9x45kg 6x50kg
-Press banca inclincado con mancuernas: 2x10x16kg 6x18kg 9x16kg
-Aperturas en máquina: 12x30kg 10x35kg 10x30kg

BÍCEPS:
-Curl barra z: 13x10kg 9,7x15kg
-Curl concentrado: 10x9kg 10x10kg 10x9kg
-Curl polea: 2x12x20kg
 
Hay um error ahi. Para la condición que estás son muchos ejercicios desnecessários. Te conviene más hacer algo más básico y sin tanta especialización. A no ser que lo hagas estrictamente por diversión y no por buscar condicionamento real.
 
nunca entendí por que le tiene miedo a la sentadilla, con los pesos que vos manejas es muy dificil alcanzar el fallo, no tenes la ética de trabajo que tienen lo que se empujan hasta el límite.
 
agomez dijo:
Hay um error ahi. Para la condición que estás son muchos ejercicios desnecessários. Te conviene más hacer algo más básico y sin tanta especialización. A no ser que lo hagas estrictamente por diversión y no por buscar condicionamento real.
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¿que mierda es desnecesarios? en todo caso sera innecesarios...¿te metes en el diario de uno para joder? que es lo unico que sabes hacer.
 
Última edición:
Primero, gracias porque al estar acostumbrado a hablar em português, coloque la palavra errada. Siempre es bueno tener um nativo que corrija cuando hablamos uma lengua que no es la habitual.

Segundo, le aviso del error porque es um compañero que se ve que tiene poca experiência y está haciendo las cosas mal, de todas maneras le digo que si las hace así porque quiere hacerlo así, pues todo bien. Pero le aviso que está errado si quiere desarrollo significativo.

Lógico, si es alguien com más experiência no le digo nada aunque haga todo de cabeza.

Ahora, tu comentário me parece extremadamente tosco y mal educado. Paso todo a la moderación a ver quién se extralimitó y quién no.
 
metopa dijo:
¿que mierda es desnecesarios? en todo caso sera innecesarios...¿te metes en el diario de uno para joder? que es lo unico que sabes hacer.
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escribí bien, sin insultos, si tenes alguna opinión contraria argumentala para aportarle algo al usuario, en otro caso no escribas nada.
 
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