Diario de herculino

Buenos entrenos, compi...se ven buenos en una buena rutina...
Como adelgazaste 5 kilos?...lo tenias pensado hacer?...

saludos compi
 
JJordi dijo:
¿Porqué no metes peso muerto el día de espalda?
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no se lo pense pero no lo se hacer bien y en mi gym nadie lo hace, dentro de un tiempo seguramente lo empiece a hacer, pero por ahora voy bien asi yo creo
 
MazingerZ dijo:
Buenos entrenos, compi...se ven buenos en una buena rutina...
Como adelgazaste 5 kilos?...lo tenias pensado hacer?...

saludos compi
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no lo tenia pensao para nada pero en verano por unas cosas y otras deje de entrenar y de comer bien, pasaba horas sin comer a veces y despues de 3 meses lo note en todo

saludosss
 
LUNES 29 DE SEPTIEMBRE DE 2008

PECHO:

-press banca con mancuernas: 10x16kg / 6x18kg / 2x10x16kg
-press banca inclinado: 10x40kg / 6x45kg / 2x10x40kg
-aperturas con mancuernas: 12x12kg / 8x14kg / 10x12kg
-aperturas sentado en makina: 10x55kg / 10x45kg / 10x50kg


hare pecho el lunes y piernas el jueves o viernes
 
MARTES 30 DE SEPTIEMBRE DE 2008

ESPALDA:

-dominadas con ayuda: 4 series
-jalon frontal (pulldown): 10x45kg / 6x55kg / 10x45kg
-remo con mancuerna: 10x16kg / 2x10x18kg
-lumbares: 3x15
-remo sentado: 3x10
 
JUEVES 2 DE OCTUBRE DE 2008

BICEPS:

-curl barra z: 15x18kg / 12x23kg / 6x28kg / 2x8x23kg
-curl banco inclinado: 3x12,10,8x10kg
-curl banco scott: 10x23kg / 6x23kg / 10x18kg

TRICEPS:

-extensiones de triceps con mancuerna tras cabeza: 4x10x10kg
-fondos triceps en maquina: 12x65kg / 10x75kg / 10x65kg / 10x70kg
-jalones en polea con cuerda: 10x19kg / 2x10x21kg

no podia hacer hombros del cansancio, mañana los hare con pierna
 
LUNES 6 DE OCTUBRE DE 2008

PECHO:

-press banca: 12x40kg / 10x45kg / 6x50kg / 2x8x45kg
-press banca inclinado con mancuernas: 16kg - 9,10,7,7
-aperturas tumbado con mancuernas: 12x12kg / 14kg--10,8 / 12x12kg
 
MARTES 7 DE OCTUBRE DE 2008

ESPALDA:

-jalon frontal: 10x45kg / 10x50kg / 8x50kg / 12x45kg / 8x50kg / 10x45kg
-remo sentado: 5x10
-lumbares: 5x15
 
JUEVES 9 DE OCTUBRE DE 2008Ç

BICEPS:

-curl barra: 15x15kg / 12x25kg / 7x29kg / 10x25kg
-curl alterno: 2x10x12kg / 6x12kg
-curl concentrado: 2x10x12kg / 8x12kg

TRICEPS:

-press frances ( en superserie con curl barra). 15x15kg / 12x25kg / 4x29kg / 10x25kg
-patada triceps: 3x12x8kg
-fondos : 3x10
 
nueva rutina

lunes: pecho-biceps-hombro
martes: espalda-triceps
miercoles: piernas
jueves: pecho-biceps-hombro
viernes: espalda-triceps
 
LUNES 20 DE OCTUBRE DE 2008

la semana pasada entrene lunes miercoles y viernes mas o menos

hoy
PECHO:
-press banca:12x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 8x45kg
- press inclinado con mancuernas: 10x14kg / 2x10,8x16kg
-aperturas en makina: 10x65kg / 2x10x55kg 20 seg descanso

BICEPS:
-curl barra z: 2x10x23kg / 8x23kg
-curl makina sntado: 3x10x25kg 20seg descanso
 
LUNES 3 DE NOVIEMBRE DE 2008

no entrene x enfermedad estos dias

PECHO:
-press banca: 12x40kg / 2x8x45kg / 6x45kg
-press inclinado con mancuernas: 2x10x14kg / 2x8,6x16kg
-aperturas en makina: 10x65kg / 10x55kg / 10x45kg con 20seg de descanso

BICEPS:
-curl barra z: 12x18kg / 2x10,8x23kg / 10x18kg
-curl sentado en maquina: 3x10x25kg


perdi 9kg desde junio porq deje de ir al gym y comia mal y poco, pase de 81kg en junio a los 72 de ahora, aver si recupero
 
Herculino dijo:
LUNES 3 DE NOVIEMBRE DE 2008

no entrene x enfermedad estos dias

PECHO:
-press banca: 12x40kg / 2x8x45kg / 6x45kg
-press inclinado con mancuernas: 2x10x14kg / 2x8,6x16kg
-aperturas en makina: 10x65kg / 10x55kg / 10x45kg con 20seg de descanso

BICEPS:
-curl barra z: 12x18kg / 2x10,8x23kg / 10x18kg
-curl sentado en maquina: 3x10x25kg


perdi 9kg desde junio porq deje de ir al gym y comia mal y poco, pase de 81kg en junio a los 72 de ahora, aver si recupero
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Animo herculino sigue dandole y duro y sobretodo ponle atención a esa dieta.
 
MARTES 4 DE NOVIEMBRE DE 2008

ESPALDA:
-peso muerto: 12x25kg / 10x31kg / 10x37kg / 10x41kg es la primera vez q lo hago, poco a poco pa ir con buena tecnica
-remo inclinado: 12x25kg / 10X31kg / 2x8x35kg
-remo con mancuerna: 12x12kg / 2x10x16kg con 20 seg de descanso

TRICEPS:
-press frances: 12x17kg / 10x21kg / 2x8,6x25kg
-patada triceps: 10x8kg / 2x10x10kg
-fondos de triceps: 3x10 con 20 seg descanso
 
MIERCOLES 5 DE NOVIEMBRE DE 2008

HOMBRO:
-press militar mancuernas: 2x10x12kg / 2x8x12kg
-elevaciones laterales: 3x10x8kg
-encogimientos con mancuernas: 3x10

PIERNA:
-sentadilla en multipower: 12x20kg / 10x30kg / 6x40kg / 8x30kg
-curl femoral sentado: 3x10x75kg
-extensiones cuadriceps: 3x10
-gemelos en prensa: 3x15

baje mucho los pesos sobre todo en hombro, hacia muuucho q no los entrenaba
 
JUEVES 6 DE NOVIEMBRE DE 2008

PECHO:
-press banca mancuernas: 12x14kg / 2x10x16kg / 8x18kg
-press banca inclinado: 10x40kg / 6x45kg / 10x40kg
-aperturas con mancuernas: 15X10kg / 12x12kg / 15x10kg

BICEPS:
-curl alterno: 2x10x12kg / 2x8,6x12kg
-curl concentrado: 8x12kg / 2x12,8x8kg con descanso de 20seg
 
Hola Herculino¡buenos entrenos,pero..tiras mas en el inclinado que en el plano?
 
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