Diario de herculino

MIERCOLES 30 DE ABRIL DE 2008

PECHO:
-press banca: 12x40kg / 12x45kg / 50kg-2x9,7 / 10x45kg
-press banca inclinado: 10x40kg / 42.5kg-2x9 / 7x40kg
-aperturas sentado en makina: 10x65kg / 10x70kg / 10x65kg
-aperturas tumbado con mancuernas: 10x12kg / 8x14kg / 10x12kg

TRICEPS:
-triceps con mancuerna extensiones: 8kg-3x10,10,8
-fondos triceps en makina: 55kg-2x10 / 10x60kg
-jalones en polea con cuerda: 18.75kg-3x10
 
VIERNES 2 DE MAYO DE 2008

ESPALDA:
-pulldown: 55kg-3x10 y 1x8
-remo mancuerna: 10x18kg / 20kg-2x10
-lumbares: 3x15
-remo sentado: 4x10

BICEPS:
-curl barra z: 10x12.5kg / 15kg-2x10x7 / 9x12.5kg
-curl alterno de pie: 10x8kg / 10kg-2x8,7

buen entreno ayer
la semana siguiente seguramene cambie rutina, hare pecho-espalda y triceps-biceps juntos
 
LUNES 5 DE MAYO DE 2008

HOMBRO:
-press con mancuernas sentado: 15x10kg / 14kg-3x10,10,8
-elevaciones laterales: 3x10 con 10kg
-encogimientos con mancuernas: 3x10

PIERNA:
-prensa: 10x145kg / 10x155kg / 10x165kg / 10x175kg
-curl femoral sentado: 3x10 con 85kg
-extensiones cuadriceps: 3x10xpierna
-gemelos: 3x15

hoy estuve mal. 2ºsemana seguida q no hago sentadillas.
 
MIERCOLES 7 DE MAYO DE 2008

primer entreno de pecho-espalda juntos, durisimo

PECHO:
-press banca con mancuernas: 10x16kg / 18kg-3x10
-press banca inclinado: 10x40kg / 42.5kg-3x10,8,7
-aperturas sentado en makina: 10x65kg / 75kg-2x10 / 10x70kg

ESPALDA:
-pulldown: 55kg-5x10
-remo sentado: 4x10
-lumbares: 3x15

-abdominales: 3xfallo

pa la siguiente vez ia le meto remo con mancuerna y kitare lumbares supongo
viernes:brazos
 
VIERNES 9 DE MAYO DE 2008

BICEPS:
-curl barra z: 15kg-2x10 / 8x17.5kg / 8x15kg (+ el peso dela barra)
-curl alterno de pie: 10x12kg / 6x14kg / 8x12kg / 10x10kg
-curl banco inclinado: 10kg-3x10,8,7

TRICEPS:
-extensiones de triceps x cabeza: 10kg-3x10
-fondos triceps en makina: 10x65kg / 10x75kg / 70kg-2x10
-jalon polea con cuerda: 10x21.25kg / 23.75kg-2x10 / 10x21.25kg

iba alternando un ejercicico de biceps y uno de triceps, fue matador
nunca me vi los brazos tan grandes
para biceps dejare el banco inclinado q me gusto
 
Última edición:
LUNES 12 DE MAYO DE 2008

hoy pecho-espalda, esto lo ire cambiando aveces al lunes i el miercoles pierna i hombro, segun vea

PECHO:
-press banca: 12x40kg / 12x45kg / 50kg-3x10,7,8
-press banca inclinado: 10x40kg / 45kg-2x8
-aperturas makina sentado: 10x65kg / 75kg-2x8 / 8x70kg

ESPALDA:
-pulldown: 10x55kg / 5x65kg / 55kg-2x10
-remo mancuerna: 10x18kg / 20kg-2x10
-remo sentado: 3x10
-lumbares: 3x12

alternando 1 de pecho con otro de espalda
 
MIERCOLES 14 DE MAYO DE 2008

HOMBRO:
-press mancuernas sentado: 14kg-3x10
-elevaciones laterales: 10kg-3x10
-encogimientos con mancuernas: 3x12

PIERNA:
-prensa: 10x145kg / 10x155kg / 2x10x175kg / 10x165kg
-curl femoral sentado: 2x10x85kg / 10x90kg
-extensiones cuadriceps: 3x10
-gemelos: 3x15

-abdominales: 2x25
 
VIERNES 16 DE MAYO DE 2008

BICEPS:
-curl barra z: 15x10kg / 2x10x15kg / 17.5kg-2x10,8 (+barra)
-curl alterno de pie: 10x12kg / 6x14kg / 10x12kg
-curl banco inclinado: 3x10 con 10kg

TRICEPS:
-jalones polea con cuerda: 10x21.25kg / 3x10x23.75kg
-extensiones de triceps x cabeza: 3x10x10kg
-fondos en makina: 10x65kg / 2x10x75kg

alternandolos
 
Herculino, ¿no haces sentadilla? Tiras muy parecido en press plano e inclinado, muy bien así te irá creciendo igualado. Puedes probar los press con mancuernas de vez en cuando también para darle estímulos distintos al músculo.
 
buenas bardok, si hago sentadilla pero estos ultimos entrenos descanse o no pude, normalmente la hago, igual q a veces tambien meto preses con mancuernas, bueeno solo el plano
 
LUNES 26 DE MAYO DE 2008

bueno despues de una semana de descanso volvi, y probe a hacer una especie de full body, para variar i ver como va,


-pulldown: 4x10 con 55kg
-sentadilla en multipower: 10x50kg / 8x60kg / 10x40kg / 10x30kg (floja, pero hacia tiempo q no la hacia y estaba hoy cansao)
-press banca: 12x40kg / 12x50kg / 6x55kg / 8x50kg - 55kg!!
-press sentado con mancuernas(hombro): 14kg-3x10 i 1x8
-curl barra z: 13x10kg / 10x15kg / 8x17.5kg / 8x15kg
-fondos de triceps en makina: 75kg-3x10 / 10x70kg
-gemelos en prensa: 4x15 con 60kg

-30 min o asi de abdominales
 
MIERCOLES 28 DE MAYO DE 2008

2º dia de mi full body particular:

-press banca: 12x40kg / 10x50kg / 55kg-3x7,7,6
-pulldown: 2x10x55kg / 5x65kg / 10x55kg
-remo al cuello: 10x18kg / 2x10x23kg (contando 8kg de peso de la barra z)
-press frances: 10x18kg / 2x10x23kg (contando los supuestos 8kg de la z tb)
-curl alterno de pie: 10x12kg / 14kg-2x6,7
 
VIERNES 30 DE MAYO DE 2008

-dominadas asistidas: 5series
-press banca: 12x40kg / 10x50kg / 4x60kg / 2x10x50kg
-prensa: 4 series 165,175kg
-elevaciones laterales: 2x10 con 10kg
 
LUNES 2 DE JUNIO DE 2008

-dominadas 4 series
-press banca: 12x40kg / 12x50kg / 55kg-2x8,7 / 10x50kg
-press de hombro con mancuernas: 10x12kg / 2x10,9x14kg
-sentadilla en multipower: 12x20kg / 10x40kg / 8x60kg / 10x40kg
-fondos de triceps en makina: 10x65kg / 2x10x75kg
-gemelos en prensa

-abdominales
 
MIERCOLES 4 DE JUNIO DE 2008

-pulldown: 10x55kg / 2x7,6x65kg / 10x55kg
-press banca inclinado: 3series 50kg-2x8
-prensa: 4x10
-elevaciones laterales: 3x10x10kg
-curl barra z: 10x23kg / 2x8,6x28kg

-abdominales
 
Última edición:
rutina full body que hare a partir de ahora:

Dia 1:
-sentadilla 4x8
-press banca 2x8
-dominadas 4x8
-press militar mancuernas 2x8
-curl biceps con barra 2x10

Dia 2:
-prensa: 2x8
-press inclinado 4x8
-jalones al frente 2x8
-elevaciones laterales 4x8
-hiperextensiones: 2x10
-press frances: 2x10

lunes: dia 1
miercoles dia 2
viernes : dia 1

abdominales los 3 dias
 
Herculino dijo:
DIA 28-11-2007

Hoy toco entrenar hombro y piernas con lo siguiente:
HOMBRO:
-Press en makina: 15-14-12 costaba al final. con 35kg
-Elevaciones laterales: 3x15. con 4kg en cada brazo(parece ridiculo pero cuesta a sako)
-Elevaciones de hombros: 3x15.

PIERNA:
-Prensa: 3x15. con 105 kg.
-Extensiones de pierna: 3x15.
-Curl femoral sentado: 3x15. las 2 primeras con 45kg y la ultima con 55kg, como tiraba!!

Voy alternando una serie de hombro con una de pierna, x ejemplo: press en makina-prensa-press en makina-prensa... no se si esta bien asi, SI ALGUIEN VE ESTO Q ME DIGA ALGOOO.
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q raro el press militar le mandas 35 y yo 30 y en vuelos laterales vos cxon 4 y con 6 kilos ejeje, cosas q pasan...
saludosss
 
VIERNES 6 DE JUNIO DE 2008

-sentadilla multipower 4x8 -3x50kg i 40k-
-press banca 2x8 con 55kg
-dominadas asistidas 4x8
-press militar mancuernas 2x8 16 i 14kg
-fondos triceps en makina 2x10 75kg
-gemelos 3x15
-abdominales 3series
 
MARTES 17 DE JUNIO DE 2008

semana de descanso, y ahora hare asi:
lunes pecho
martes espalda
jueves pierna
viernes brazos
hombro lo hare con pecho o espalda, hoy empeze con pecho

-press banca 12x40kg / 12x50kg / 2x6x55kg
-press banca inclinado 3x10x45kg
-aperturas en makina 10x65kg / 2x9x75kg
-aperturas tumbado con mancuernas: 10x10kg / 2x10x12kg
 
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