Diario de herculino

LUNES 3 DE MARZO DE 2008

PECHO:
-press banca: 12x40kg / 12x45kg / 5x50kg / 47.5kg-2x8,6
-aperturas en makina sentado: 10x65kg / 75kg-2x9,8
-press banca inclinado: 10x35kg / 40kg-2x8

BICEPS:
-curl barra z: 15kg-2x10 / 8x17.5kg (+barra)
-curl alterno de pie: 10x12kg ( esta la hice antes del curl barra) / 8x12kg / 10x10kg
-curl banco scott: 15kg-2x10,8 / 10x12.5kg

miercoles cierra el gym ire el jueves
i empezare con abdominales
 
Última edición:
JUEVES 6 DE MARZO DE 2008

HOMBRO:
-press sentado con mancuernas: 10x12kg / 14kg-3x10,10,8
-elevaciones laterales: 10x8kg / 8x10kg / 10x8kg
-encogimientos de hombro: 3x10 con 26kg

PIERNA:
-sentadilla en multipower: 12x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 6x60kg
-prensa: 10x135kg / 10x145kg / 10x155kg
-curl femoral sentado: 75kg-3x10
-extensiones de pierna: 3x10 a cada pierna
-gemelos en prensa: 3x10

mejore mazo en sentadilla subi 8kg
 
VIERNES 7 DE MARZO DE 2008

ESPALDA:
-calentando con 4 series de dominadas: 2,2,1,1 tengo q seguir aver si subo, no hago mas de 2
-pulldown: 10x45kg / 55kg-2x8,7 / 10x45kg
-remo con mancuerna: 2x10 con 18kg / 10x20kg
-lumbares: 3x12
-remo sentado: 3x10

TRICEPS:
-extensiones de triceps tras cabeza sentado: 10kg-3x10 con cada brazo
-jalones en polea con cuerda: 10x23.75kg / 2x10 con 21.25kg
-fondos triceps en makina: 10x65kg / 75kg-2x10

-abdominales: 3xfallo
 
LUNES 10 DE MARZO DE 2008

PECHO:
-press banca: 12x40kg / 10x45kg / 47.5kg-2x7,6 / 10x45kg
-press banca inclinado: 12x35kg / 40kg-3x8
-aperturas tumbado con mancuernas: 12x8kg / 10x10kg / 9x12kg

BICEPS:
-curl barra z: 10x15kg / 17.5kg- 2x9,8 (+barra)
-curl alterno con mancuernas: 8x12kg / 10kg-2x10,8
-curl banco scott: 15kg-3x10,10,8
 
Herculino dijo:
LUNES 10 DE MARZO DE 2008

PECHO:
-press banca: 12x40kg / 10x45kg / 47.5kg-2x7,6 / 10x45kg
-press banca inclinado: 12x35kg / 40kg-3x8
-aperturas tumbado con mancuernas: 12x8kg / 10x10kg / 9x12kg

BICEPS:
-curl barra z: 10x15kg / 17.5kg- 2x9,8 (+barra)
-curl alterno con mancuernas: 8x12kg / 10kg-2x10,8
-curl banco scott: 15kg-3x10,10,8
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te falto un ejercicio de pecho por lo demas todo bien, el pecho es un musculo grande y tienes ke hacer para ke desarrolle bien de 12 a 15 series efectivas.

es mi consejo tio.

saludos majo!!!
 
MIERCOLES 12 DE MARZO DE 2008

buenas terence ya pense hace tiempo meter otro ejercicio de pecho xq para espalda hago 4, el proximo dia si voy bien hare 2 tipos de aperturas. gracias x pasarte
bueno hoy:

HOMBRO:
-press con mancuernas de pie: 10x12kg / 14kg-2x10,8 / 10x12kg
-elevaciones laterales: 10x8kg / 9kg-2x10
-encogimientos con mancuernas: 3x10

PIERNA:
-sentadilla en multipower: 10x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x60kg
-prensa: 10x135kg / 5x145kg / 10x125kg esq me dejo destrozado la sentadilla
-curl femoral sentado: 10x75kg / 8x85kg / 10x80kg
-extensiones cuadriceps: 3x10 a cada pierna
-gemelos: 3x10

subi bastante en los pesos, 10kg en sentadilla de mas le meti desde la semana pasada
 
LUNES 31 DE MARZO DE 2008

Hoy volvi al gym tras 2 semanas, y me senti mas debil, por el tiempo que no fui sera.
la rutina la cambie para hacer pecho-triceps el lunes y espalda-biceps el viernes, el resto igual.
asi que hoy fue:

PECHO:
-press banca: 12x40kg / 10x45kg / 47.5kg-2x8
-press banca inclinado: 40kg-3x8,8,7
-aperturas sentado en makina: 65kg-3x10

TRICEPS:
-extensiones de triceps tras cabeza: 10x8kg / 7x10kg / 10x8kg
-jalon polea con cuerda: 10x21.25kg / 18.75kg-2x10
-fondos triceps en maquina: 65kg-2x9,8 / 7x60kg
 
VIERNES 4 DE ABRIL DE 2008

ayer:

ESPALDA:
-pulldown: 10x45kg / 7x55kg / 45kg-2x10
-remo con mancuerna: 10x18kg / 16kg-2x10
-lumbares: 3x12

BICEPS:
-curl barra z: 15kg-2x10,7 / 8x12.5kg
-curl alterno con mancuernas: 8x9kg / 8kg-2x8,7

-abdominales: 3xfallo

bueno solo hice 2 ejercicios de biceps porque estaba rebentao, debe ser por hacerlo con la espalda, pero los trabaje de lujo, aunque baje mucho los pesos pero esq los tenia rebentados, me costo la tira el curl alterno, aver pa la proxima
 
te digo lo mismo que terence, pero en este caso en espalda, metele mas series tio, y no te preocupes que bajar de peso en bicep despues de espalda es normal
 
ya si en espalda normalmente hago otro ejercicio mas pero como ayer llevaba mucho tiempo sin hacer espalda y no tenia tampoco mucho tiempo ayer, pero la proxima semana ya hare 4 ejercicios, y para pecho igual
saluds
 
LUNES 7 DE ABRIL DE 2008

hoy entrene hombro y pierna porq estaba lleno el gym y no pude hacer pecho, lo hare el miercoles, ademas ya hacia q no entrenaba hombro y pierna y lo note por eso no hice sentadilla

HOMBRO:
-press hombro en makina: 35kg-3x10,10,7
-elevaciones laterales: 10x8kg / 7x10kg / 8x10kg
-encogimientos con mancuernas: 3x10

PIERNA:
-prensa: 10x145kg / 10x155kg / 165kg- 3x10
-extensiones de cuadriceps: 3x10 x pierna
-curl femoral sentado: 75kg-3x10
-gemelos en prensa: 4x10 x pierna

-abdominales: 4xfallo
 
MIERCOLES 9 DE ABRIL DE 2008

PECHO:
-press banca con mancuernas (x cambiar): 10x14kg / 16kg-3x10
-press banca inclinado: 40kg-3x10,8,10
-aperturas makina: 65kg-3x10
-aperturas tumbado: 12kg manc.-3x10

TRICEPS:
-extensiones mancuerna tras cabeza: 6kg-2x10 ( me ekivoke de mancuernas) / 10x8kg
-jalones en polea con cuerda: 10x21.25kg / 18.75kg-2x10
-fondos triceps en makina: 55kg-3x10,9,8

-elevaciones de pierna (abds): 3x20
 
VIERNES 11 DE ABRIL DE 2008

ESPALDA:
-pulldown: 10x45kg / 55kg-2x8,6 / 10x45kg
-remo mancuerna: 10x16kg / 10x18kg / 10x16kg
-lumbares: 3x12
-remo sentado: 3x10

BICEPS:
-curl barra z: 10x12.5kg / 8x15kg / 8x12.5 / 8x10kg (+ barra)
-curl mancuernas alterno: 8kg-2x10 / 5x10kg

acabe con biceps rebentaos, no podia ni levantar los brazos, no puedo hacer mas de 2ejercicios de biceps junto a espalda.
 
LUNES 14 DE ABRIL DE 2008

HOMBRO:
-press sentado mancuernas: 12-3x10
-elevaciones laterales: 8kg-2x10 / 8x10kg
-encogimientos con mancuernas: 3x10

PIERNA:
-sentadilla en multipower: 10x40kg / 8x60kg / 50kg-2x8
-prensa: 10x145kg / 10x155kg / 10x145kg
-curl femoral sentado: 10x75kg / 85kg-2x10
-extension cuadriceps: 3x10 x pierna
-gemelos en prensa: 3x10

dejare la rutina asi ya como la semana pasada y hoy
 
MIERCOLES 16 DE ABRIL DE 2008

PECHO:
-press banca: 12x40kg / 12x45kg / 50kg-2x8,6 / 8x47.5kg
-press banca inclinado: 10x40kg / 6x45kg / 7x42.5kg
-aperturas en makina sentado: 10x65kg / 70kg-2x10,8
-aperturas con mancuernas tumbado: 10x12kg / 14kg-2x10,8

TRICEPS:
-extensiones triceps x detras de la cabeza: 8kg-3x10
-fondos triceps en maquina: 10x65kg / 7x60kg / 55kg-2x10

subi pesos en pecho
tengo q seguir con los abdominales pero me falta tiempo
 
VIERNES 18 DE ABRIL DE 2008

ESPALDA:
-pulldown: 10x45kg / 55kg-2x10,8 / 10x45kg
-remo mancuerna: 18kg-2x10 / 10x16kg (mejor tecnica asi)
-remo sentado: 3x10
-lumbares: 3x12

BICEPS:
-curl barra z: 12x12.5kg / 15kg-2x9,6 / 8x12.5kg
-curl mancuerna alterno: 8kg-3x10
 
LUNES 21 DE ABRIL DE 2008

HOMBRO:
-press de hombro sentado: 10x12kg / 14kg-2x8,6 / 10x12kg
-elevaciones laterales: 10x8kg / 8x10kg / 10x8kg
-encogimientos con mancuernas: 3x10

PIERNA:
-sentadilla en multipower: 12x40kg / 10x50kg / 6x60kg / 8x50kg / 10x40kg
-curl femoral sentado: 90kg-2x10 / 10x80kg
-extensiones cuadriceps: 3x10 cada pierna
-gemelo en prensa: 55kg-3x15 x pierna

duro entreno de piernas aunq no hice prensa, no pude
 
JUEVES 24 DE ABRIL DE 2008

PECHO:
-press banca con mancuerna: 10x14kg / 16kg-3x10
-press banca inclinado: 10x40kg / 42.5kg-2x8
-aperturas en makina sentado: 10x65kg / 70kg-2x10
-aperturas tumbado con mancuernas: 12kg-3x10

TRICEPS:
-extensiones triceps x detras de la cabeza: 8kg-3x10
-jalones en polea con cuerda: 10x18.75kg / 10x21.25kg / 10x18.75kg
-fondos triceps en makina: 65kg-3x10

-abdominales: 3xfallo
 
VIERNES 25 DE ABRIL DE 2008

ESPALDA:
-pulldown: 10x45kg / 55kg-3x10,9,7
-remo con mancuerna: 18kg-3x10
-lumbares: 3x15
-remo sentado: 3x10

BICEPS:
-curl barra z: 10x12.5kg / 15kg-2x8,7 / 8x12.5kg
-curl alterno de pie: 10x8kg / 7x10kg / 10x8kg

-abdonminales: 1x20 no podia tengo agujetas de ayer
 
LUNES 28 DE ABRIL DE 2008

HOMBRO:
-press hombro sentado: 12kg-2x10 / 14kg-2x10,8
-elevaciones laterales: 10kg-2x10 / 10x8kg
-encogimientos con mancuernas: 3x10

PIERNA:
-prensa: 10x145kg / 10x155kg / 10x165kg / 10x175kg
-curl femoral sentado: 85kg-3x10
-extensiones de cuadriceps: 3x10xpierna
-gemelos en prensa: 65kg-3x15xpierna
 
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