Diario de herculino

MIERCOLES 19 DE DICIEMBRE DE 2007

Wenass nuevo entrenamiento de hombro i pierna
HOMBRO:
-press en makina: 3x10 con 25kg, nose si me ekivoke la semana pasada o estoy hoy mal xq veo q la semana pasada hice con 35 aunq no me acuerdo y nunka lo apunto sino q lo recuerdo
-elevaciones laterales: 10,8,8 con mancuernas de 6kg
-elevaciones de hombro: en makina

PIERNA:
-sentadilla (por fin lo meti en mi rutina): 1x10 con 20kg+ barra, 1x8 con 30+barra, 1x8 con 34+barra, 2x8,6 con 30+barra.
-prensa: hice 2 series de 8 con 65 y 95kg y no pude mas, tenia las piernas rebentads lo voy a kitar de la rutina creo,nose si estaria bien acerlo
-curl femoral: 1x10 con 45, 1x10 con 55 y 2x10,8 con 65kg
-extensiones de pierna: 3x10

acabe con las piernas destrozadas casi no podia ni andar, de lujo,
x cierto la barra de hacer sentadillas de la jaula pesa lo mismo q la olimpica,20kg?¿?¿?
engaxao
 
Si haces Sentadilla por supuesto que puedes quitar la Prensa. O repartir el total de series entre ambas, si lo prefieres. De todas formas comprende que al meter un nuevo ejercicio que trabaja de manera similar es lógico que tu rendimiento en el segundo ejercicio se vea afectado.

Llévate un block pequeñico al gimnasio, hombre, que la memoria es muy perra jaja

Y cambia el Press Hombro en máquina por Militar de pie ;]
 
ok gracias fotero te hare caso y llevare un blok q sino me acabare perdiendo.
y quitare prensa q tengo entendido q la sentadilla es el mas importante y cansa a sako, tambien te hare caso en lo del press militar ya lo estaba pensando mejor trabajar con peso libre
enga gracias x 1saludo
 
VIERNES 21 DE DICIEMBRE DE 2007

wenas, hoy no fui al gym xq tenia asaco de agujetas en las piernas, aun me duran pero esq me duelen al andar na mas, debe ser la sentadillas q hice q no las habia exo nunca y igual me pase pa ser la 1º vez, nose,aver pa la semana como hago. Weno en fin q hice espalda y triceps.

ESPALDA:
-remo inclinado con barra. 4x12,10,8,8 con 25kg, y 1x6 con 29kg
-remo con mancuerna. 2x10 con 13 kg y 1x10 con 15kg
-lumbares: 3x15

TRICEPS:
-extension de triceps con mancuerna tras la cabeza: 3x10 con 9kg
-patada de triceps: 2x10 con 7kg y 1x8 con 9kg
-fondos entre bancos: 3x10

el lunes nose si ire xq es noxebuena, si no voy cambiare y hare el lunes en casa pierna y hombro q es mas facil (si se me pasan las agujetas), y el miercoles en el gym hare ya pecho y biceps.
enga xaoo
 
Agujetas, ¿eh? _fiesta_
Felicidades, eso demuestra que estás trabajando cosas que la Prensa no trabajaba. ¿La haces en multipower o libre?

jeje, a lo mejor te pasaste con los pesos para ser el primer día, pero no te preocupes que ya pasarán. Si el próximo día de pata no te atreves con Sentadilla pues haz Prensa, no pasa nada, pero sigue con Sentadilla en adelante. Y no tengas prisa por meter peso, la Sentadilla es un ejercicio muy complejo así que hay muchas cosas que irán mejorando poco a poco.
 
FoteroLarga dijo:
Agujetas, ¿eh? _fiesta_
Felicidades, eso demuestra que estás trabajando cosas que la Prensa no trabajaba. ¿La haces en multipower o libre?

jeje, a lo mejor te pasaste con los pesos para ser el primer día, pero no te preocupes que ya pasarán. Si el próximo día de pata no te atreves con Sentadilla pues haz Prensa, no pasa nada, pero sigue con Sentadilla en adelante. Y no tengas prisa por meter peso, la Sentadilla es un ejercicio muy complejo así que hay muchas cosas que irán mejorando poco a poco.
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wenas,
hoy casi ya no tengo agujetas menos mal, aunk ayer como sali i no pare acabe crujidisimo pero ya recupere.La sentadilla la seguire haciendo q me gusta bastante, si eso bajare los pesos,
un saludillo
 
MARTES 25 DE DICIEMBRE DE 2007

Bueno ayer no pude entrenar asi q lo hice hoy, no pasara nada x cambiar el dia. Y como cierra el gym ayer y el prosimo lunes pues envez de hacer pecho-biceps el lunes hago espalda y triceps q me es mas facil trabajarlo en casa. no pasara nada x cambiar la rutina asi 2 semanas no?? bueno asi q hoy entrene espalda y triceps y mañana hare pecho biceps, y el viernes hombro y pierna.

ESPALDA: con calentamiento al principio
-Remo inclinado con barra: 12 con 25kg(esto era un poco calentamiento), 10 con 29kg, 8 con 31, y 2x8,6 con 35kg
-remo con mancuerna: 3x10 con 15kg
-lumbares: 3x12

TRICEPS: calentando tambien primero
-extension invertidas a 1mano: 3x10 con 9kg
-patada de triceps: 10 con 7kg y 2x10,8 con 9kg
-fondos entre bancos: 3x10

esto fue lo de hoy, nose xq cuando entreno en casa no congestiono tanto x eso prefiero el gym, y eso q trabajo bien y mucho peso.
enga un saludo y feliz navidad!!
 
MIERCOLES 26 DE DICIEMBRE DE 2007

weno hoy como ya dije pecho y biceps, q cambie para el miercoles x 2 semanas.
PECHO: tras calentar
-Press banca: 10 con 40kg, 2x7,6 con 42.5kg y 2x7,6 con 40
-Press banca inclinado: 10 con 30kg, 10 con 32.5, y 2x6 con 35kg
-aperturas sentado en makina: 10 con 45kg, 2x8,6 con 55 y 10 con 45kg

BICEPS: calnetando antes con 8kg 1x8
-curl alterno con mancuernas de pie: 10 con 10kg, 7 con 12kg y 1x8 con 10
-curl banco scott: 1x10 con 10kg +barra, 2x8 con 15kg+ barra y 1x12 con 10 +barra
-curl en makina sentado: 10 con 25kg, 2x8 con 35kg, y 1x12 con 25kg

buena congestion en biceps. Hice al final de los 2 ultimos ejercicios de biceps una serie larga en cada uno para mayor congestion, y hace efecto.
vengaaa talogo
 
VIERNES 28 DE DICIEMBRE DE 2007

pongo viernes ya q entrene ayer aunq ya se q hoy es sabado.
Bueno ayer no tuve tiempo de ir al gym yaq habia kedao asi q entrene en casa como hago a veces y toco hombro-pierna:
HOMBRO:
-Press militar de pie: calentamiento con barra y poco peso,luego: 12x17kg, 10x21kg, 3x8,8,6 con 25kg.
-elevaciones laterales: calentando tambien; 3x10,8,8 con 7kg
-elevaciones de hombros: 3x10 con algo de peso

PIERNA:
-sentadillas con mancuernas: 4x10,8,8,8 con 13kg en cada mano
-zancadas con mancuernas: 2x8,6 con 13kg x banda, luego no podia mas casi asi q hice 1x8 con 9kg en cadamano
-elevaciones de talones en1 escalon,xD: 3x12

Hize pocos ejerciicos de pierna y con mancuernas q creo q es peor pero acabe con las piernas rebentadas, no podia hacer mas series de zancadas, asi q tan mal no estubo. Y en hombro le meti press militar x fin q ya lo voy a dejar asi.
El lunes no se si ire al gym xq como es 31, pero sino luego ya voy to seguido, q estas navidades entrene mazo dias en kasa.
enga gente feliz añooo
 
MIERCOLES 2 DE ENERO DE 2008

Buenas y feliiz año!
bueno el lunes no entrene xq como iba a salir luego pase de ir con agujetas y no descansar i seria peor.
Asi q entrene hoy pero hice pecho-biceps en vez de lo del lunes, q lo hare el sabado creo, y asi la semana q viene ya sigo con la rutina como empece, lunes pecho-bices, miercoles hombro-pierna y viernes triceps espalda.
bueno hoy me senti debil y algo desganao entrenando sera por la durisima resaca q igual aun dura. pero aun asi entrene y bien.

PECHO: calentando con barra siempre y con poco peso
-press banca: 9x30kg (calentamiento), 8x40kg, 6x42.5kg, 5x45kg y 8x40kg.
-press banca inclinado: 9x30kg, 8x35kg, 6x37.5kg,8x35kg
-aperturas en makina: 10x45kg, 10x55kg, 8x55kg

BICEPS: calentando antes
-curl alterno con mancuernas de pie: 6x12kg, 10x10kg y 6x12kg
-curl banco scott: 10x10kg, 8x15kg, 8x15kg y 12 con 10kg. ( todo esto sin contar el peso de la barra z q sigo sin saber cuanto pesa)
-curl en makina: 3x10,10,8 con 35kg y 12x25kg

weno esto fue todo, se me hizo largo el entreno, duro 1 hora y media casi. el viernes tocara hombro y pierna,
enga un saludo gentee
 
VIERNES 4 DE ENERO DE 2008

bueno hoy hombro pierna.

HOMBRO:
-Press hombro en makina: calentando, 35kg-8,8,6. 25kg- 10
-elevaciones laterales: con mancuernas de 6kg: 10,8,8
-elevaciones de hombro: 3x10

PIERNA:
-sentadilla: calentando con poco peso antes,y: 10x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 8x57.5
-prensa: 8x95kg, 8x85kg y 6x95kg, este ejercicio despues de hacer sentadilla me mata, casi no puedo
-extensions de pierna: 3x10 con el peso maximo de una makina q va de 1 a 12 no va x peso
-curl femoral sentado: 10x65kg, 10x65kg, 8x75kg
-gemelos en prensa: 10x45kg, 10x55kg 8x65kg.

y luego empece a hacer abdominales hice 2 series de 15, los abs superiores.

bueno me cai haciendo sentadillas en la makina smith, xq enganche mal la barra y me cai asta abajo con la barra encima, me doble todo, suerte q no me paso nada, solo el susto. la proxima vez me asegurare mejor dq esta enganxada.
acabe como siempre con las piernas destrozadas pero no tanto como la 1ºvez q hice sentadillas, enga taluego
 
Última edición:
LUNES 7 DE ENERO DE 2008

bueno hoy ya volvi a la rutina normal q tenia antes, es decir, lunes pecho-biceps, mierc. piernas i hombro y viernes tricesp y espalda,asi q hoy pecho i biceps:

PECHO:
-press banca: calentamiento i aproximacion,luego: 10x40kg, 8x42.5kg, 5x45 y 4x45kg, y 6x40kg
-press banca inclinado: 10x30kg, 8x35kg, 2x6 con 37.5
-aberturas en makina: 3x9,8,8 con 55kg

BICEPS:
-curl alterno de pie con mancuernas: 2x9,7 con mancuernas de 12kg y 1x10 con las de 10kg
-curl en makina: 3x10,8,8 con 35kg
-curl banco scott: 10x10kg, 8x15kg, 5x17.5, 8x15kg y 12x10kg(sin contar el peso de la barra)
mejore en los pesos de biceps io creo, i congestione a sakisimo,
engaxao
 
MIERCOLES 9 DE ENERO DE 2008

HOMBROS:
-press en makina: 35kg-3x10,8,7
-elevaciones laterales: 6kg-3x10, y 1x6 con 8kg
-elevaciones de hombros: 3x10 con mancuernaas de 20 y 22kg

PIERNAS:
-sentadillas: calentamiento. 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg y 6x60kg. voi a ir metiendole poco a poco el peso xq el primer dia me mato las piernas i aparte asi hago prensa tb, sino no puedo
-prensa: 10x85kg, 2x8,6 con 95kg
-curl femoral sentado: 10x55kg, 8x65kg y 6x75
-elevaciones de pierna: 3x12
-gemelos en prensa: 10x55kg, 65kg-2x10

piernas destrozadas i tuve q andar 1km o asi
 
VIERNES 11 DE ENERO DE 2008

ESPALDA: calentando antes todo
-Pulldown: 35kg-3x10, 5x45kg, 10x35kg
-remo mancuernas: 2x10 con 16kg, 8x18kg
-lumbares: 3x15
iba meterle nuevo en la rutina remo al pecho pero no podia casi ni acerlo asiq lo metere el proximo dia de espalda

TRICEPS: calentando
-triceps en makina(consiste en estirar hacia abajo los brazos con los codos pegaos alas caderas): 65kg-3x10,8,8 y 12x55kg
-extensiones de triceps tras cabeza con mancuerna: 10x8kg, 5x10kg y 10x8kg
-patadas traseras: 8kg-2x10 y 8x10kg

hoy congestione tricesp xfin bastante, xq ultimamente, sera xq entrene en el gym otra vez q en navidades entrene todoslos dias en casa, i no es lo miesmo
 
Última edición:
LUNES 14 DE ENERO DE 2008

PECHO:
-press banca: calentamiento 1º. 9x40kg, 6x42.5kg, 45kg-3x5,5,3 y 8x40kg. io creo q pude hacer 6 la 1º q hice con 45kg pero taba pensando en el video este q se cae la barra y me raye x si caia xD
-press banca inclinado: 10x30kg, 8x35kg, 7x37.5kg y 5x40kg xfin llege a los 40 en este
-aperturas en makina: 10x55kg, 65kg-2x8,6 y 8x55kg

BICEPS:
-curl alterno mancuernas de pie: 10x10kg, 12kg-2x9,7
-curl banco scott: 12x10+barra, 15kg+barra-2x8,7. baje pero xq al hacer el ejercicio no bajaba lo suficiente y haciendolo bien cuesta mas
-curl en makina: 35kg-2x10 y 7x45kg

al llegar al gym estaba como algo debil pero xlo de q pense q si se caeria la barra en press banca i eso influyo creo q podria haber exo mas reps. a partir de ahora lo hare cn ayuda pa estar tranki i darlo todo, esq ese video q pusieron de acidentes mi maa como akojona
 
MIERCOLES 16 DE ENERO DE 2008

HOMBRO:
-press en makina: 35kg-3x10,8,9 y 11x25kg
-elevaciones laterales: 6kg-2x10 y 8x8kg
-elevaciones de hombro: 3x10

PIERNA:
-sentadilla en makina smith: 10x50kg, 10x55kg, 7x60kg, 6x62.5kg y 6x65kg
-curl femoral sentado: 10x55kg, 65kg-3x10
-elevaciones de pierna: 4x12
-gemelos-elevaciones de talones: 3x12

esta bien hacer sentadilla en makina smith? esq es la unica forma q tengo xq no hay soportes fuera de la makina.
hoy rebente tanto hombros como pierna,
 
VIERNES 18 DE ENERO DE 2008

ESPALDA:
-pulldown: 12x35kg / 45kg-2x10 / 5x55kg
-remo mancuerna: 16kg- 2x10 / 10x18kg
-lumbares: 3x12
-remo sentado (en makina. lo meti nuevo en la rutina pa hacer 4 ej. de espalda): 3x10,7,9 (10,12,11)

TRICEPS:
-extensiones de triceps sentado: 10x8kg / 10kg-2x8
-fondos triceps en makina: 10x65kg / 75kg-2x8,6 / 12x65kg
-patada triceps: 10x8kg / 10kg-2x10 / 6x6kg

buenos progresos tanto en triceps como en espalda
 
Última edición:
LUNES 21 DE ENERO DE 2008

ayer:

PECHO:
-press banca: 10x40kg / 7x42.5kg / 45kg-2x5.6 ( esta ultima con algo de ayuda)
-press banca inclinado: 10x30kg / 8x35kg / 6x37.5kg / 6x40kg
-aperturas en makina: 10x55kg / 65kg-2x8

BICEPS:
-curl alterno de pie con mancuernas: 12kg-3x10,6,7 ( la 2º serie piye una mancuerna de 14 kg con al derexa sin darme cuenta, y ia notaba q costaba mas q con la izkierda, x eso hice solo 6, xD)
-curl banco scott: 8x12.5kg / 15kg-2x7,6 / 12x10kg (+ barra en todas)
-curl en makina: 35kg- 2x9,6 / 7x25kg
 
Última edición:
MIERCOLES 23 DE ENERO DE 2008

HOMBRO:
-hombro en makina: (la proxima semana lo hare con mancuernas): 35kg-3x10,10,8 / 12x25kg
-aperturas mancuerna: 8kg-3x10
-elevaciones de hombro: 3x10

PIERNA:
-sentadilla makina smith (sin contar el peso de la barra q me di cuenta q no pesa como las normales, i antes le sumaba los supuestos 20kg de la barra, pero ahora sin eso keda asi): 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x47.5kg
-extensiones de pierna: 4x12
-prensa: 10x105kg / 10x125kg / 135kg-2x8,6
-gemelo en prensa: 10x75kg / 65kg-2x10
-curl femoral sentado: 10x65kg / 75kg-2x10
 
Última edición:
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