Diario de Hell Boy

Buen machaque.

Las dominadas, fueron estilo DC? (Rest-Pause, si no me equivoco, ¿no?)

¿Cómo sabemos cuales haces así? ¿Por qué son 8+6+...?

Coincido, melón: haz primero el plano, si quieres tirar a tope con él.


Guacasaludos, wey.
 
allexo45 dijo:
Buen entreno marica. Uvieras metido primero el plano y despues el inclinado, asi tirarias mas kg en la banca plana.

Por cierto ya te metiste al gym?
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gracias marica, de hecho siempre comienzo con el inclinado por que quiero progresar pal pectoral superior que es el que mas me falla, y nah xD no he entrado al gym, tuve que pagar la mensualidad de mi nextel y me kede pobre =/, pero compre mas discos de peso :p con esos la hago para esta rutina jeje
salu2 wey

Mc-elius dijo:
Buen entreno demoniaco ser
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gracias mc __genial__
salu2

jhoptam dijo:
muy buen entreno hell si que te estas quemando duro con esas dominadas, quieres mas caña lastrate je je je bueno para ser lentas le sacaste bastante repts si que duele, en el curl tambien esats explosivo en general que machaca mutante!!!

saludos super hell_abrazo_
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gracias jhop, si que cuestan las dominadas camarada :Djje, el curl me dejo muertos los brazos
salu2 _abrazo_

samps6 dijo:
buen entreno, te habras sentido como en casa no? (in hell)
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gracias samp, si que si :D
salu2

Murray dijo:
Buen machaque.

Las dominadas, fueron estilo DC? (Rest-Pause, si no me equivoco, ¿no?)

¿Cómo sabemos cuales haces así? ¿Por qué son 8+6+...?

Coincido, melón: haz primero el plano, si quieres tirar a tope con él.


Guacasaludos, wey.
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gracias murrayson, si, las dominadas fueron res-pause, lo del press plano es por que quiero tener mas fuerza en el inclinado para el pectoral superior, la 2da pregunta no te entendi wey xD
salu2 :D
 
allexo45 dijo:
Hahaha inche puto. En vez de andar con tu nextel metete a un gym y kedate con tu celular y metele fichas xD
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jajajajajaj esque ya no lo kiero w -.-, lo saque por mi ex novia, y la corte como a las 3 semanas por problemas y pues me kede con el maldito radio y no lo puedo cancelar -.- hasta que pasen 6 meses jajaja
 
2do dia de la 1era semana torso-pierna
Martes: Piernas
Sentadilla 1x10+8+8/60kg
Peso muerto rumano 3x10/64kg/64kg/64kg
Sentad. bulgaras 3x12/14kg c/m en SS con curl femoral 3x12/26kg/26kg/26kg
Gemelos con barra 1x20+20+20/64kg
Abs: Stanford nivel 4

3er dia de la 1era semana torso-pierna
Jueves: Torso
Press Militar 3x8/48kg/48kg/48kg
Elevaciones laterales 3x12/12kgc/m en SS con E.frontales 3x1212kgc/m
Dominadas Supinadas 1x8+8+8
Fondos entre bancos 1x12+10+10/28kg lastre
Press Frances 3x10/24kg/24kg/24kg
Aperturas planas 3x12/13kg c/m
Abs: Stanford nivel 4


-Descansos entre ejercicios normales 1minuto
-Descanso entre SS 1:30minutos
-Descanso entre series estilo DC 20-30seg

Ps hay deje el entreno del martes y el de ahora :p, no habia podido entrar por la inche escuela hasta ahora me di un chanse para meterme a los diarios y poner los entrenos.

-Dia de piernas= La sentadilla dura haciendola en rest-pause pero me gusta bastante :D, peso muerto rumano fallo el agarre en la ultima serie como en la 8tava repe, tuve que bajar la barra acomodarmela y termine las 10 jaja, las sentadillas bulgaras casi me voy de lado en la 1era serie jajaja estan canijo controlar el balance en ese mendigo ejercicio, curl femoral pesadillo :D, ya le puedo meter 6kg mas, gemelos con el agarre ya medio puteado por el peso muerto no pude hacer las 25 repes y ps hice 20, abs normales :p.

-Dia de Torso= El militar simple y sencillamente me gusto bastante :D, no crei poder ese peso a esas repes, debo admitir que en la 3era serie las ultimas 2 repes fue con un poco de ayuda en las piernas, la SS durisima, le suvi 2kg mas, segun yo haria unas 8 repes pero pude hacer las 10 en las 3 series :D, las dominadas durillas por el trabajo de los hombros, los fondos mi ejercicio favorito definitivamente, el dolor al hacerlos en rest-pause es insuperable jajaja me temblaban los brazos :D, el press frances me gusto me gusto, pude haberle metido unos 2kg mas pero la tecnica se estropearia asi que nah, las aperturas no van este dia pero creo que las metere en este dia :p, las senti bastante duras me ardian los hombros y los triceps demasiado, tenia pensado meter 2kg mas pero no podria, abs normales :p


Por cierto las series que son estilo DC (rest-pause) son las que tienen el + en vez del / =P, antes de que pregunte alguien jaja ahi lo pongo, salu2 gente
 
H3LL_B0y dijo:
2do dia de la 1era semana torso-pierna
Martes: Piernas
Sentadilla 1x10+8+8/60kg
Peso muerto rumano 3x10/64kg/64kg/64kg
Sentad. bulgaras 3x12/14kg c/m en SS con curl femoral 3x12/26kg/26kg/26kg
Gemelos con barra 1x20+20+20/64kg
Abs: Stanford nivel 4
Muy bien las sentadillas. LAs bulgaras son poderosas.
3er dia de la 1era semana torso-pierna
Jueves: Torso
Press Militar 3x8/48kg/48kg/48kg
Elevaciones laterales 3x12/12kgc/m en SS con E.frontales 3x1212kgc/m
Dominadas Supinadas 1x8+8+8
Fondos entre bancos 1x12+10+10/28kg lastre
Press Frances 3x10/24kg/24kg/24kg
Aperturas planas 3x12/13kg c/m
Abs: Stanford nivel 4
Militar muy fuerte, laterales durisimas, doblaras los codos no?

-Descansos entre ejercicios normales 1minuto
-Descanso entre SS 1:30minutos
-Descanso entre series estilo DC 20-30seg

Ps hay deje el entreno del martes y el de ahora :p, no habia podido entrar por la inche escuela hasta ahora me di un chanse para meterme a los diarios y poner los entrenos.

-Dia de piernas= La sentadilla dura haciendola en rest-pause pero me gusta bastante :D, peso muerto rumano fallo el agarre en la ultima serie como en la 8tava repe, tuve que bajar la barra acomodarmela y termine las 10 jaja, las sentadillas bulgaras casi me voy de lado en la 1era serie jajaja estan canijo controlar el balance en ese mendigo ejercicio, curl femoral pesadillo :D, ya le puedo meter 6kg mas, gemelos con el agarre ya medio puteado por el peso muerto no pude hacer las 25 repes y ps hice 20, abs normales :p.

-Dia de Torso= El militar simple y sencillamente me gusto bastante :D, no crei poder ese peso a esas repes, debo admitir que en la 3era serie las ultimas 2 repes fue con un poco de ayuda en las piernas, la SS durisima, le suvi 2kg mas, segun yo haria unas 8 repes pero pude hacer las 10 en las 3 series :D, las dominadas durillas por el trabajo de los hombros, los fondos mi ejercicio favorito definitivamente, el dolor al hacerlos en rest-pause es insuperable jajaja me temblaban los brazos :D, el press frances me gusto me gusto, pude haberle metido unos 2kg mas pero la tecnica se estropearia asi que nah, las aperturas no van este dia pero creo que las metere en este dia :p, las senti bastante duras me ardian los hombros y los triceps demasiado, tenia pensado meter 2kg mas pero no podria, abs normales :p


Por cierto las series que son estilo DC (rest-pause) son las que tienen el + en vez del / =P, antes de que pregunte alguien jaja ahi lo pongo, salu2 gente
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Saludos!
 
walt frazier dijo:
joe menudos pesos crack,la sentadilla buenisima,elPm el rumano,buff ese duele k da gusto y el militar bestial.


saludos¡¡¡¡
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gracias walt :Djeje
salu2 _abrazo_

Mc-elius dijo:
Muy buenos esos entreno.
sales muy guapo en el nuevo avatar
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gracias mc __genial__.
jajaja gracias tambien por el cumplido _porrero_
salu2

Hablando! dijo:
Saludos!
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gracias makina, si que las bulgaras arden :D, lo de las elevaciones nou, trato de hacerlo lo mejor posible puede que en las ultimas repes si doblase un poco los codos :p, el militar me facino jaja
salu2 hablando

allexo45 dijo:
Buen militar.
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gracias w :p

Murray dijo:
-.-


Vaya Militar, colega...
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jajjjaaj xD veo que ya te respondi murrayson
salu2 makina
 
me dejas con la boca abierta tu S/S de bulgaras con el curl de femoral que tipo de dolores se sentiran? vaya maquina ese rumano estan tremendo los kl buena caña le has metido al femus, las sentadillas todavian cuestan con 60 kls? en el militar ya me estas alcazando que bueno se ve que le estas metiendo fuerza al entreno camarada, diablos 48 kilates, vaya 12 kls en laterales y combinantes tambien, los fondos entre banco es impresionante tu lastre chanfles y hacer dominadas en fase negativa es duro que entrenazos hell me alegro mucho por tus avance son grandioso a seguir asi amigo!!!

saludos sr hell_abrazo_
 
jhoptam dijo:
me dejas con la boca abierta tu S/S de bulgaras con el curl de femoral que tipo de dolores se sentiran? vaya maquina ese rumano estan tremendo los kl buena caña le has metido al femus, las sentadillas todavian cuestan con 60 kls? en el militar ya me estas alcazando que bueno se ve que le estas metiendo fuerza al entreno camarada, diablos 48 kilates, vaya 12 kls en laterales y combinantes tambien, los fondos entre banco es impresionante tu lastre chanfles y hacer dominadas en fase negativa es duro que entrenazos hell me alegro mucho por tus avance son grandioso a seguir asi amigo!!!

saludos sr hell_abrazo_
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xDgracias jhop, si que si buen dolor en los femorales con el rumano al igual que toque un poco los lumbares, las sentadilla cuesta haciendola con descansos asi de cortos :Djeje, si le metiera unos 2 o 4 kilos mas me balancearia y es lo que no quiero, sii voy por ti en el militar maquina jaja, la SS de hombros durisima como no tienes idea xD sude bastante y un buen dolor al terminar, los fondos ps hay va la cosa :D buena sansacion al terminarlos
salu2 crack _abrazo_
 
4to dia de la 1era semana de la Torso-pierna
Viernes: Piernas
Peso muerto rumano 3x10/64kg/62kg/62kg
Sentadilla 1x10+8+8/60kg
Zancadas cn mancuernas 3x10/16kg c/m
Gemelos barra 1x25+20+20/64kg
Abs: Stanford nivel 4

-Descansos entre DC 20-30seg
-Descanso entre series normales 1:00-1:20min

Normalon :p.
-PMR= este iva bien la primera serie hasta la 9vna repe me fallo cruelmente el agarre mas que nada porque cargo unos mendigos callos me arden bastante y pues se me resbalo =/, tuve que bajarle 2kg.
-Sentadillas= Duras, canso bastante la respiracion haciendolas con poco descanso, me agrada la sensacion jaja
-Zancadas= Interesantes, acostumbraba a hacerlas con barra pero kise probar con mancuernas, lo que note fue: mucho mejor equilibrio y mucha mas congestion en toda la pierna en general, me agrado, para la proxima vere si lo hago con unos 18kg por mancuerna
-Gemelos= normales, ps como todos los dias :pjaja, la 1era serie normal la 2da y 3era ya mas cansado de respiracion y con el agarre muerto.
-Abs= Normales igual :p.


Bueno fuera del entreno, ando con una mendiga duda ya vi varios post pero no me keda claro haber si me ayudan :D.

Cuantos gr de proteinas son nesecarios para alguien que hace pesas?, he visto desde 1gr por peso corporal hasta 2.6gr =/
 
proteinas... todo depende de tu cuerpo, si tienes buena cantidad de masa puedes meter entre 2-2.5(variando para ver las calorias q metes de protes/ch/gr), o de lo contrario 1.5-2

por cierto buen entreno! lo haras rapido supongo no??

y ahora tengo yo una pregunta, el stanford nivel 4 q es?? bueno si ejercicio de abs, pero como se hacen?? son varios??
 
H3LL_B0y dijo:
4to dia de la 1era semana de la Torso-pierna
Viernes: Piernas
Peso muerto rumano 3x10/64kg/62kg/62kg
Sentadilla 1x10+8+8/60kg
Zancadas cn mancuernas 3x10/16kg c/m
Gemelos barra 1x25+20+20/64kg
Abs: Stanford nivel 4
El peso muerto rumano es bastante bueno! Sentadilla muy bien. Los gemelos con barra? Aguantas la barra en la chepa como las sentadillas?
-Descansos entre DC 20-30seg
-Descanso entre series normales 1:00-1:20min

Normalon :p.
-PMR= este iva bien la primera serie hasta la 9vna repe me fallo cruelmente el agarre mas que nada porque cargo unos mendigos callos me arden bastante y pues se me resbalo =/, tuve que bajarle 2kg.
-Sentadillas= Duras, canso bastante la respiracion haciendolas con poco descanso, me agrada la sensacion jaja
-Zancadas= Interesantes, acostumbraba a hacerlas con barra pero kise probar con mancuernas, lo que note fue: mucho mejor equilibrio y mucha mas congestion en toda la pierna en general, me agrado, para la proxima vere si lo hago con unos 18kg por mancuerna
-Gemelos= normales, ps como todos los dias :pjaja, la 1era serie normal la 2da y 3era ya mas cansado de respiracion y con el agarre muerto.
-Abs= Normales igual :p.


Bueno fuera del entreno, ando con una mendiga duda ya vi varios post pero no me keda claro haber si me ayudan :D.

Cuantos gr de proteinas son nesecarios para alguien que hace pesas?, he visto desde 1gr por peso corporal hasta 2.6gr =/
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Saludos!
P.D: PAra alguien que entrena con pesas, creo que minimo 2g/kg de musculo.
 
samps6 dijo:
proteinas... todo depende de tu cuerpo, si tienes buena cantidad de masa puedes meter entre 2-2.5(variando para ver las calorias q metes de protes/ch/gr), o de lo contrario 1.5-2

por cierto buen entreno! lo haras rapido supongo no??

y ahora tengo yo una pregunta, el stanford nivel 4 q es?? bueno si ejercicio de abs, pero como se hacen?? son varios??
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de acuerdo samp, esa era mi duda ya que habia leido que si tomas protes demas estas se transforman en grasa para el abdomen __genial__.

si camarada de volada xDjeje, de hecho kiero ver si para la proxima meto el curl femoral aqui tambien, se me hiso bastante rapido pero muy matador.

el standfor es como un programa de abs, me lo encontre aqui en el foro y me llamo la atencion, es un mini circuito no duras mas de 8minutos en hacerlo y es agotador, deja veo si encuentro el link de donde lo baje y te lo paso :Djeje
salu2

Hablando! dijo:
Saludos!
P.D: PAra alguien que entrena con pesas, creo que minimo 2g/kg de musculo.
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gracias hablando, :O nah lo de la barra en la nuca para hacer sentadillas no lo hacia, mierda todo este tiempo lo estuve haciendo mal jaja =/, yo lo que hago es hacerla como el agarre con mancuernas, tomo la barra como si fuera a hacer peso muerto y de ahi hago el ejercicio de gemelos.

y gracias por aclarar lo de la prote :Djeje
salu2 makina
 
Mierda, 3x8x 48 kgs???? De cuando aca si antes tirabas con 42!
Jajaja de todas formas no importa, xq yo tambien lo he subido jojo
Oye, total que puta rutina vas a hacer???
 
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